अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जबरदस्त उपाए | बिना गोली |नींद आएगी तुरंत Insomnia cure in 5 mins
- स्तनपान करते समय आप नींद की कमी को कैसे दूर करते हैं?
- 1. एक साथी के साथ कार्यों को साझा करें
- 2. अपने आप को अन्य काम करने के लिए मजबूर न करें
- 3. जब आपका बच्चा सोता है तो सोएं
- 4. झपकी लेने की कोशिश करें
मेडिकल वीडियो: जबरदस्त उपाए | बिना गोली |नींद आएगी तुरंत Insomnia cure in 5 mins
यह अब खुश है कि आपका घर एक बच्चे की उपस्थिति से रंगीन हो गया है जो इंतजार कर रहा है। लेकिन शायद एक बैग तुम्हारी आँखें कुछ और कहेंगी। एक नई माँ बनना कोई आसान बात नहीं है क्योंकि शिशु की देखभाल करने से भरपूर नींद आएगी। लेकिन इसे अपना ख्याल न रखने का बहाना न बनाएं। इतना ही नहीं जिन शिशुओं को पर्याप्त नींद और नींद की जरूरत होती है। आप भी। स्तनपान करते समय नींद की कमी की समस्या को दूर करने के विभिन्न आसान तरीकों की जाँच करें।
स्तनपान करते समय आप नींद की कमी को कैसे दूर करते हैं?
1. एक साथी के साथ कार्यों को साझा करें
नींद की कमी जब स्तनपान को रोका जा सकता है तो आप अपने नए बच्चे की देखभाल पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब तक आपने पहले से अपने साथी के साथ अपनी रणनीति तय कर ली है।
शिकागो के रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के स्लीप डिसऑर्डर विशेषज्ञ मार्गरेट पार्क, आप दोनों को चर्चा करने की सलाह देते हैं छोटे से पैदा होने के बाद घरेलू कार्यों के विभाजन के बारे में। उदाहरण के लिए, जब एक पत्नी बच्चे की देखभाल करने में व्यस्त होती है, तो उसका पति उसके बर्तन धोने, कपड़े धोने, या उसे ट्यूशन में जाने में मदद कर सकता है। इस तरह, खाली समय जो पत्नी को घर की सफाई के लिए बिताना चाहिए, बाद में वह बस एक छोटी झपकी लेने के लिए उपयोग कर सकती है।
इसके विपरीत। पतियों को शिशुओं की देखभाल में मदद करनी चाहिए, जैसे कि बेबी डायपर बदलना, बच्चों को नहलाना, उन्हें ले जाना या माता को घर के काम में व्यस्त रहने के लिए खेलने के लिए आमंत्रित करना। जब आपकी पत्नी सो रही हो तो आप घर के कामों में भी मदद कर सकते हैं।
जरूरत पड़ने पर तीसरे हाथ की मदद लें, जैसे कि घर के सहायक या बच्चे को बैठाने वाले की मदद, अपने माता-पिता, भाई-बहन या करीबी दोस्तों को अपने छोटे की देखभाल करने में मदद करना। तो, आपके पास अपने बच्चे को स्तनपान कराने के बाद आराम करने के लिए बहुत समय होगा।
2. अपने आप को अन्य काम करने के लिए मजबूर न करें
नवजात शिशु की देखभाल करना थका देने वाला होता है। स्तनपान के घंटों का उल्लेख नहीं करना जो बच्चे की इच्छाओं और जरूरतों का पालन करते हैं। यदि वह रात के बीच में उठता है और भूख से मर रहा है, तो आपको उसे खिलाना होगा। अनिवार्य रूप से आपको सोने की इच्छा को रद्द करना होगा।
न्यूजर्सी के हैकेंसैक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में स्लीप एंड वेक डिसऑर्डर के प्रमुख सुसान ज़फ़रलोफ़्फ़ी के अनुसार, कभी भी अपने आप को होमवर्क या कुछ और करने के लिए मजबूर न करें जब आपने अभी जन्म दिया है। वर्तमान में, आपका ध्यान केवल अपने बच्चे की देखभाल और देखभाल पर है।
घर पर किसी को बताएं कि आप अपने बच्चे को नहलाने के साथ-साथ अपने भाई को स्कूल या ट्यूशन की धुलाई, रगड़-रगड़ कर खाना या खाना नहीं दे सकते। इसलिए घरेलू कार्यों का विभाजन बहुत महत्वपूर्ण है। अपने समय का उपयोग करें जब आपका बच्चा आराम करने और सोने के लिए चूसना नहीं चाहता है।
3. जब आपका बच्चा सोता है तो सोएं
नर्सिंग माताओं के लिए नींद की जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा समय सोने का है जब आपका बच्चा सो रहा हो। यदि आपका बच्चा सो रहा है, तो आराम करने और सोने के लिए अपने सर्वोत्तम समय में देरी न करें।
कई माताओं को लगता है कि जब बच्चे सो जाते हैं, तो सभी घरेलू कामों को साफ करने का सही समय होता है, जैसे कि गंदे कपड़े धोना, बर्तन धोना या फर्श साफ करना।
आपको याद होगा कि जब आप अपना होमवर्क पूरा करते हैं, तो आपका छोटा व्यक्ति फिर से जाग गया हो सकता है। एरिक के Glendale में Arrowhead Health में स्लीप स्लीप के एक लेखक और स्लीप स्पेशलिस्ट डिवीजन के प्रमुख माइकल ब्रेस के अनुसार, खुद को सोने के लिए मजबूर करें।
एक घर के साथ सो जाना आसान नहीं है जो अभी भी गड़बड़ है, खासकर यदि आपके पास एक घरेलू सहायक या दाई नहीं है, लेकिन याद रखें कि आपका स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है।
नींद अपने शरीर को अपने छोटे से देखभाल के लिए फिट रखने का एक तरीका है। इसलिए, अपने आप को सोने के लिए मजबूर करें और थोड़ी देर के लिए होमवर्क के बारे में भूल जाएं।
4. झपकी लेने की कोशिश करें
स्तनपान करते समय नींद की कमी आमतौर पर रात में बहुत कम सोने के कारण होती है, रात के बीच में जागना या सुबह जागना, इससे आपकी नींद का समय कम हो जाता है।
यदि आपकी रात की नींद ठीक से पूरी नहीं होती है, तो इसे झपकी के साथ बदलने की कोशिश करें, भले ही दिन में सोते हुए रात को नींद की जगह नहीं हो सकती है, लेकिन आप इस समय का उपयोग आराम करने के लिए कर सकते हैं। निकटतम व्यक्ति से मदद के लिए पूछें जिस पर आपके बच्चे की देखभाल के लिए भरोसा किया जा सकता है यदि वह सोते समय सोता है या नहीं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने उनकी एएसआई की जरूरतों को पूरा किया है।
यदि आप सोते समय अपने बच्चे को चूसने के लिए रोते हैं, तो आप आपूर्ति करने के लिए स्तन दूध पंप कर सकते हैं। यदि आपके बच्चे की देखभाल करने के दौरान सोने का अवसर है, तो सो जाओ। स्तनपान करते समय नींद की कमी आपको तनाव दे सकती है और आपके जोखिम को बढ़ा सकती है बच्चा उदास.
