अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: राजू श्रीवास्तव - दिल्ली में जो बारात 1 तारिख को आती है वो 2 को जा ही नहीं पाती। .
- बच्चों को अपना दोपहर का भोजन तैयार करने के लिए सिखाने का महत्व
- बच्चों को हेल्दी लंच पैक करना कैसे सिखाएं
- 1. बच्चों के साथ स्वस्थ भोजन के बारे में चैट खोलें
- 2. खरीदारी करते समय बच्चों को शामिल करें
- 3. परिवार के सभी सदस्यों के लिए प्रावधान करें
- 4. दोपहर के भोजन को एक साथ बनाते समय रचनात्मक तरीकों का उपयोग करें
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बच्चों के लिए स्वस्थ दोपहर का भोजन प्रदान करना न केवल उनके शारीरिक विकास का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, इससे उसे स्कूल में पढ़ते समय मानसिक और भावनात्मक रूप से केंद्रित रहने में मदद मिलेगी और पूरे दिन अपनी गतिविधियाँ जारी रख सकेंगी। दुर्भाग्य से, कभी-कभी आपके द्वारा तैयार किए गए सभी दोपहर के भोजन को आपके छोटे से खर्च नहीं किया जाता है।
बच्चों के खाने की आदतें जो वास्तव में जल्दी लागू होती हैं, वास्तव में विकसित होती रहती हैं और तब तक चलती रहती हैं जब तक वह बड़ी नहीं हो जाती। इसलिए, बच्चों को अपना दोपहर का भोजन बनाने की कोशिश क्यों नहीं शुरू करें? इस तरह, बच्चा धीरे-धीरे स्वस्थ आहार लागू करने का आदी हो जाएगा।
बच्चों को अपना दोपहर का भोजन तैयार करने के लिए सिखाने का महत्व
आप अक्सर अपने बच्चे को भोजन के बारे में बहुत अधिक योग्य पाते हैं, इसलिए वे उसकी थाली या लंच बॉक्स पर कुछ प्रकार के साइड डिश और सब्जियों को अस्वीकार कर देते हैं। खैर, आप बच्चों को सभी प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्वाद लेने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं?
अब से, यह कभी नहीं बच्चों को अपने स्वयं के दोपहर का भोजन बनाने के लिए आमंत्रित करने के लिए दर्द होता है। कम उम्र से पोषण के बारे में ज्ञान सिखाने में सक्षम होने के अलावा, यह विधि धीरे-धीरे बच्चों को फल, सब्जियां, और साइड डिश का सेवन बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगी जो उन्हें पसंद नहीं हो सकते हैं।
इससे अधिक, भोजन से अच्छी तरह से पूर्ण पोषक तत्व निश्चित रूप से बच्चे के दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सकारात्मक योगदान देंगे। दूसरे शब्दों में, व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, एक पुरानी बीमारी विकसित करने वाले बच्चे के जोखिम में कमी आएगी।
बच्चों को हेल्दी लंच पैक करना कैसे सिखाएं
कुछ स्मार्ट ट्रिक्स जो आप स्कूल लंच के लिए लंच बनाने में रुचि को प्रोत्साहित करने के लिए कर सकते हैं, अर्थात्:
1. बच्चों के साथ स्वस्थ भोजन के बारे में चैट खोलें
यदि आप उलझन में हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप बच्चे को दैनिक लंच के प्रावधान के बारे में विचारों का आदान-प्रदान करने के लिए कहकर शुरू कर सकते हैं जो आप आमतौर पर देते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें यह सब पसंद है या नहीं; क्या ऐसा कुछ है जिसे जोड़ने या वास्तव में कम करने की आवश्यकता है; आमतौर पर उन्हें अपना दोपहर का भोजन करने के लिए उत्साहित करता है; और इसी तरह।
बता दें कि सब्जियां और फल खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यहां से शरीर को इष्टतम विटामिन और खनिज की आवश्यकता होगी। या अगर बच्चे को मछली खाने में कठिनाई होती है, तो समझाइए कि मछली में शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एक तरह से सब कुछ कहो जो मज़ेदार है, दृढ़ है, लेकिन बच्चे को बहुत अधिक नहीं करना चाहिए।
2. खरीदारी करते समय बच्चों को शामिल करें
एक पूरे सप्ताह के लिए भोजन के स्टॉक को पूरा करने के लिए बच्चों को एक साथ खरीदारी करने के लिए आमंत्रित करने से वह अपने स्वयं के दोपहर के भोजन को तैयार करने के लिए अधिक उत्सुक हो सकता है। बच्चे को यह चुनने के लिए मुक्त करें कि वह अगले सप्ताह में कौन से खाद्य पदार्थ खाना चाहता है, लेकिन फिर भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें ताकि सभी पोषक तत्व पूरे हो सकें।
इसके अलावा, यह विधि बच्चों को उनके लंच बॉक्स में परोसे जाने वाले भोजन की सराहना करने में भी मदद करेगी। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, यहां आपने वास्तव में बच्चों की देखभाल करने और उन्हें स्कूल ले जाने वाले भोजन पर ध्यान देने की इच्छा को खोला है।
बच्चों को यह भी लगता है कि घर और लंच बॉक्स में भोजन चुनने में उनकी राय को ध्यान में रखा जाता है।
3. परिवार के सभी सदस्यों के लिए प्रावधान करें
ताकि आपके छोटे से एक स्वस्थ भोजन की व्यवस्था करने में अधिक उत्साही हो, सभी परिवार के सदस्यों के लिए समान प्रावधान करना बेहतर है। क्योंकि आमतौर पर बच्चा अपने आस-पास के लोगों के व्यवहार की नकल करके कुछ करना आसान होगा।
तो, अपने छोटे के लिए एक अच्छा उदाहरण बनें। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा सब्जियां, फल और साइड डिश खाए, जिसे वह शायद ही कभी छूता है, तो परिवार से यह प्रयास करें।
बच्चे को भोजन के अपने हिस्से को संकलित करने के लिए कहें, लेकिन भोजन की सामग्री के साथ जो परिवार के अन्य सदस्यों के प्रावधानों के समान है। समय के साथ, बच्चे धीरे-धीरे यह पसंद करने की कोशिश करेंगे कि उनके परिवार के सदस्य क्या पसंद करते हैं।
4. दोपहर के भोजन को एक साथ बनाते समय रचनात्मक तरीकों का उपयोग करें
हो सकता है कि इस समय आप स्कूल की आपूर्ति बनाने के आदी हैं, तो यह दिलचस्प नहीं है। अब, आपको "पुराने" प्रावधान बनाने की चाल को इस तरह से बदलना चाहिए जो बच्चे पसंद करते हैं। आप खाने के लिए ऐसी जगह चुन सकते हैं जो आसानी से खोली और फिर से बनाई गई हो, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि इसे फैलाना आसान नहीं है।
इस बात पर विचार करें कि आपका बच्चा कितना खाता है, बहुत अधिक या कमी नहीं। इसे अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप फलों, सब्जियों, साइड डिश और चावल को एक आकार और आकार में काट सकते हैं और आकार दे सकते हैं जो आपके बच्चे के स्वाद के लिए अधिक आकर्षक है।
जब रसोई में, मजाक और हंसी के लिए बच्चे को लेने के लिए मत भूलना। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा कुछ फैलाता है, तो उसे चिल्लाया या डांटा नहीं जाता है। यह आलसी बच्चे को रसोई में बना देगा और दोपहर का भोजन तैयार करेगा।
