अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खो वजन और इसे बंद रखें: भावनात्मक भोजन | रेनी जोंस | TEDxWilmingtonLive
- बहुत कुछ खाना क्योंकि यह भावनाओं से प्रभावित है खतरनाक है
- सबसे अच्छा जीवन आहार क्या है?
- बेस्ट लाइफ डाइट से गुजरने के लिए गाइड
- क्या यह वास्तव में वजन कम कर सकता है? और क्या यह स्वस्थ है?
मेडिकल वीडियो: खो वजन और इसे बंद रखें: भावनात्मक भोजन | रेनी जोंस | TEDxWilmingtonLive
द बेस्ट लाइफ डाइट की शुरुआत संयुक्त राज्य अमेरिका के प्रसिद्ध मेजबान ओपरा विनफ्रे ने की थी। इस आहार को एक आहार के रूप में जाना जाता है, जो वजन कम करने और शरीर को अधिक फिट बनाने के साथ भावनात्मक खाने की समस्याओं को दूर करने में सक्षम है। आप इसे कैसे करते हैं, और क्या यह वास्तव में प्रभावी है?
बहुत कुछ खाना क्योंकि यह भावनाओं से प्रभावित है खतरनाक है
जब हम खाते हैं, तो क्या खाया जाता है और कितना खाना खाया जाता है, इससे भावनाएं प्रभावित हो सकती हैं। अक्सर, ऐसी परिस्थितियां जो नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती हैं, वास्तव में आपको बहुत अधिक खाती हैं भले ही आपको भूख न हो।
उदाहरण के लिए, आपने तनाव से निपटने के लिए अपने पास के व्यक्ति को खाते हुए देखा होगा। दूसरों को खुद पर कब्जा करने के लिए खाते हैं जब वे एक टूटे हुए दिल में शोक करते हुए ऊब या अपने मन को हटाने के लिए महसूस करते हैं। या, आप अपने आप को इस तरह से बाहर कर देते हैं?
तनाव के दौरान, शरीर तनाव के जवाब में हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि का अनुभव करता है। उसी समय, आप तनाव से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए शरीर द्वारा एक प्रयास के रूप में भूख में वृद्धि का अनुभव भी करते हैं। अंत में, आप समस्या के बारे में भूलने के लिए भोजन की तलाश करेंगे।
जब आप भावनाओं के कारण पूरी तरह से खाते हैं, तो यह आदत आपके वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर सकती है। भावनात्मक रूप से खाने वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर वे होते हैं जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम, बिस्कुट, चॉकलेट, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हैम्बर्गर और बहुत कुछ। उल्लेख नहीं करने के लिए, यदि आप अक्सर तनाव को दूर करने के लिए भोजन करते हैं, तो आप दिन में तीन बार से अधिक बड़े हिस्से खाने में सक्षम हो सकते हैं।
यह वही है जो वजन बढ़ा सकता है, यहां तक कि मोटापा भी अगर यह बना रहता है। माना जाता है कि ओपरा विनफ्रे द्वारा शुरू की गई बेस्ट लाइफ डाइट, आदर्श ब्लैक वेट पाने के लिए इस ब्लैक होल से निकलने में आपकी मदद करने में सक्षम है।
सबसे अच्छा जीवन आहार क्या है?
सर्वश्रेष्ठ जीवन आहार (बीएलडी) एक आहार पैटर्न है जो बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए छोटे लोगों से शुरू होने वाले जीवनशैली में बदलाव को प्राथमिकता देता है। सबसे पहले,आप यह पता करके शुरू कर सकते हैं कि आप बहुत अधिक क्यों खाते हैं। यह भी कनेक्ट करें कि क्या आपके कई खाने की आदतें एक निश्चित तनाव ट्रिगर द्वारा पूर्ववर्ती हैं, जैसे कि कार्यालय में तनाव।
यदि आपने अभी-अभी खाया है और फिर से खाने का मन कर रहा है, तो अपने आप को सोचने के लिए एक पल के लिए पकड़ें: क्या आप खाना चाहते हैं क्योंकि आप वास्तव में भूखे हैं, या खुद को तनाव से दूर कर सकते हैं? यदि आप केवल इसलिए खाते हैं क्योंकि आप तनावग्रस्त हैं, तो यह संकेत है कि आप भावनात्मक खाने का अनुभव कर रहे हैं।
मूल रूप से, बीएलडी आहार आपको हल्के आहार परिवर्तन करने के लिए आमंत्रित करेगा जैसे कि बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले भोजन न करना, और आपको हर सुबह नाश्ता करने की आवश्यकता होती है। नाश्ता दिन भर की भूख को नियंत्रित करने की कुंजी है।
अंत में आपको एक सक्रिय स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने और परिचित करने के लिए निर्देशित किया जाएगा।
बेस्ट लाइफ डाइट से गुजरने के लिए गाइड
बेस्ट लाइफ डाइट तीन चरणों में चलाई जाती है।
पहला चरण आपको प्रतिदिन नाश्ते की आवश्यकता होती है जिसमें प्रोटीन, फल और बीज का मिश्रण होता है। उदाहरण के लिए, चिया सीड टॉपिंग, बीन्स, और पसंदीदा फल के साथ ग्रीक योगर्ट बाउल। आपको दिन में 3 बार खाना भी रखना है। फिर शराब पीने की आदत से बचें, प्रति दिन छह गिलास पानी पीएं, और बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले खाना बंद कर दें। आम तौर पर यह चरण किया जाता है 4 सप्ताह के लिए, आपको फाइबर से 1-2 गुना अधिक स्वस्थ स्नैक खाने की अनुमति है, 100 से 200 कैलोरी।
दूसरा चरण, आपको अस्वास्थ्यकर आदतों को खत्म करना चाहिए। उदाहरणों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं। साथ ही ध्यान दें और भूख के स्तर की तुलना करें कि आप हर रोज कितनी गतिविधि करते हैं।
तीसरा चरणअधिक फल, सब्जियां और बीज खाकर पोषक तत्वों को जोड़ने पर ध्यान दें। कैलोरी की संख्या आपके वर्तमान वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होती है।
क्या यह वास्तव में वजन कम कर सकता है? और क्या यह स्वस्थ है?
बीएलडी आहार के साथ बड़े पैमाने पर वजन घटाने की उम्मीद न करें। पहले तो आप प्रति सप्ताह केवल एक किलोग्राम ही बहा सकते हैं। लाभ यह है कि, इस आहार पैटर्न को दीर्घकालिक रूप से निरंतर रूप से पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका अर्थ है कि आपके वजन घटाने की सफलता की कोई सीमा नहीं है।
बेस्ट लाइफ डाइट कैलोरी को नियंत्रित करने, पोषण को अधिकतम करने और शरीर की फिटनेस में सुधार करने में मदद करने के लिए एक संतुलित आहार योजना है ताकि आप लगातार वजन कम करें और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।
