गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ और आसान मेड स्नैक्स के 6 विकल्प

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ज़रूरी वीडियो! नवरात्र के व्रत में क्या करें क्या नहीं | Tips For Navratra Vrat
  
• गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों के सेवन की क्या आवश्यकता है?
  
• गर्भावस्था के दौरान स्नैक्स के विभिन्न विकल्प जो स्वस्थ हैं और आप घर पर खुद बना सकते हैं
  
• 1. सेब के स्लाइस, ओट क्रैकर्स और पीनट बटर सॉस
  
• 2. मूंगफली और फलों के स्लाइस के साथ दही
  
• 3. चॉकलेट और फल
  
• 4. टूना सैंडविच
  
• 5. फल और सब्जी स्मूथी
  
• 6. पॉपकॉर्न और नट्स
  

मेडिकल वीडियो: ज़रूरी वीडियो! नवरात्र के व्रत में क्या करें क्या नहीं | Tips For Navratra Vrat

एक गर्भस्थ शिशु की उपस्थिति के लिए गर्भवती महिलाओं को अधिक भोजन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी मतली के कारण, आपको चावल खाने की भूख नहीं हो सकती है। हालांकि गर्भावस्था के दौरान आदर्श वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त भोजन का सेवन भी आवश्यक है। शांत हो जाओ, देवियों। यदि आपको वास्तव में बड़ी भूख नहीं है, तो आप भोजन के बीच स्नैकिंग के साथ भी इसके आसपास काम कर सकते हैं। तो, गर्भावस्था के दौरान स्नैक्स के क्या विकल्प हैं जो आपके गर्भ के लिए स्वस्थ और सुरक्षित हैं? जानने के लिए आगे पढ़ें!

गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों के सेवन की क्या आवश्यकता है?

मूल रूप से, गर्भवती महिलाओं की ऊर्जा की जरूरतें 17 प्रतिशत तक बढ़ जाती हैं, जब वे उसी उम्र की महिलाओं की तुलना में गर्भवती नहीं होती हैं। पीड़ित होने के लिए, सामान्य वजन वाले गर्भवती महिलाओं को कम से कम पहली तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 300 किलो कैलोरी की मात्रा और तीसरी तिमाही के दौरान दूसरी तिमाही के दौरान 450 किलो कैलोरी प्रतिदिन मिलनी चाहिए।

कैलोरी की ज़रूरतें आदर्श रूप से 20% प्रोटीन, 30% वसा और 50% कार्बोहाइड्रेट से युक्त स्वस्थ आहार से प्राप्त की जाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान स्नैक्स के विभिन्न विकल्प जो स्वस्थ हैं और आप घर पर खुद बना सकते हैं

यहाँ गर्भावस्था के दौरान नाश्ते के कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं और आप घर पर खुद बनाने की कोशिश कर सकती हैं:

1. सेब के स्लाइस, ओट क्रैकर्स और पीनट बटर सॉस

यह स्वस्थ स्नैक पैकेज वनस्पति प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से समृद्ध होता है जो आपको भोजन के बीच भरा रख सकता है। कार्यालय में नाश्ते के रूप में, आप इसे सुबह छोड़ने से पहले तैयार कर सकते हैं।

पर्याप्त स्लाइस एक मध्यम आकार के सेब को लंबा करते हैं, लंच बॉक्स में 2-4 पूरे गेहूं के पटाखे और 1-2 बड़े चम्मच मूंगफली के मक्खन के साथ व्यवस्थित करते हैं। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन चुनें, क्योंकि कृत्रिम मूंगफली का मक्खन (निर्माता) में असंतृप्त संतृप्त वसा हो सकती है।

ऊब नहीं करने के लिए, विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए अन्य फलों (नाशपाती या केले) के साथ बादाम का मक्खन।

2. मूंगफली और फलों के स्लाइस के साथ दही

यदि आप भारी भोजन करने के लिए आलसी हैं, तो भोजन के बीच कम वसा वाले दही के तीन सर्विंग खाकर इसके आसपास काम करने की कोशिश करें। दही प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च खाद्य है, जो आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि गर्भ में बच्चे की हड्डियां और दांत मजबूत हैं।

विभिन्न प्रकार के दही, विभिन्न पोषण मूल्य। उदाहरण के लिए, ग्रीक योगर्ट जिसमें घनी बनावट होती है, वह सामान्य दही की तुलना में प्रोटीन में अधिक होता है। सादे दही में भी विभिन्न प्रकार के दही की तुलना में कम शर्करा स्तर होता है। फिर भी, कोई भी स्वस्थ रहता है।

गर्भावस्था के दौरान नाश्ते के रूप में, अपनी पसंद की दही को एक छोटे कटोरे में स्थानांतरित करें और अपनी पसंद के फल के 1-2 चम्मच के साथ छिड़के जो मोटे तौर पर कटा हुआ हो। आप इसे स्ट्रॉबेरी, आड़ू, कीवी, ड्रैगन फ्रूट, कसा हुआ नारियल और सूखे फल जैसे कि किशमिश या सुल्ताना जैसे ताजे फलों के स्लाइस के साथ भी पूरा कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के टॉपिंग के साथ दही की एक सेवा गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन, फाइबर और दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है।

3. चॉकलेट और फल

अगर आप चॉकलेट फैन हैं तो अच्छी खबर है। गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने से उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है, जो कि प्रीक्लेम्पसिया के लिए एक जोखिम कारक है।

अपने पसंदीदा फलों में से किसी के साथ छोटे आकार की काली चॉकलेट मिलाने का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से, आप सप्ताहांत पर दोपहर के नाश्ते के लिए चॉकलेट बुआ सॉस के रूप में चॉकलेट पिघला सकते हैं। कम वसा वाले दूध से बना चॉकलेट पुडिंग भी आपके बच्चे की हड्डियों के निर्माण में मदद करने के लिए दैनिक कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकता है।

4. टूना सैंडविच

यह धारणा कि गर्भवती होने पर महिलाओं को मछली नहीं खानी चाहिए। जब तक यह पकाया जाता है और अंश अधिक नहीं होते हैं, तब तक आप हर हफ्ते दो से तीन बार मछली खाते हैं।

गर्भवती होने पर मछली का उपभोग करने के लिए टूना एक अच्छा विकल्प है। टूना प्रोटीन, ओमेगा -3 और डीएचए से भरपूर होता है जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद कर सकता है। टूना में मछली भी शामिल हैं जो पारा में कम हैं।

स्वस्थ फाइबर और वसा को जोड़ने के लिए, डिब्बाबंद टूना को एवोकैडो और टमाटर के स्लाइस और अंडे के साथ पूरे गेहूं की रोटी भरने के रूप में जोड़ा जाता है।

5. फल और सब्जी स्मूथी

यदि आप चबाने के लिए आलसी हैं, तो आप अभी भी चिकनाई भरने से भोजन का सेवन कर सकते हैं। सबसे पहले अपने फलों के विकल्प, जैसे केला, एवोकाडो, या फैमिली बेरीज़ (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी) फ्रीज़ करें।

इसके बाद इसमें फ्राई किया हुआ फल, दही और दूध मिलाएं। अपनी सब्जी की जरूरतों को पूरा करने के लिए पालक या अजवाइन की कुछ किस्में जोड़ सकते हैं। यदि आप चीनी का उपयोग करने के बजाय मीठा चाहते हैं, तो इसे प्राकृतिक शहद के साथ बदलें। मूंगफली का मक्खन जोड़ें आपको प्रोटीन का सेवन देता है।

6. पॉपकॉर्न और नट्स

एक शिकायत जो गर्भावस्था में दिखाई दे सकती है वह है कब्ज। गर्भवती फाइबर युक्त स्नैक्स के विकल्प आपको इस समस्या को दूर करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण पॉपकॉर्न और नट हैं।

आप घर पर या काम पर अपना पॉपकॉर्न बना सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त नमक और मक्खन का उपयोग न करें। अपनी पसंद के सेम के एक मुट्ठी भर के साथ परोसें, और वोइला! आपको एक आसान, स्वस्थ नाश्ता मिल गया है। यदि आपको मिठाई पसंद है, तो अपने cravings को संतुष्ट करने के लिए चॉकलेट की एक परत में लपेटे हुए नट्स चुनें।