अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में व्यायाम सपोर्टेड स्क्वाट - Onlymyhealth.com
- 1. शरीर को स्वस्थ, मजबूत और सक्रिय रहने में मदद करता है
- 2. बेहतर श्वसन तकनीक सीखें
- 3. शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है
- 4. खुद को प्रशिक्षित करें और बच्चे के जन्म के लिए कूल्हे क्षेत्र तैयार करें
- 5. विश्राम में मदद करता है और अधिक आसानी से आराम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करता है
- 6. बेबी जबांग के साथ गहरे बंधन स्थापित करें
- 7. अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ दुष्कर्म
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में व्यायाम सपोर्टेड स्क्वाट - Onlymyhealth.com
ऐसे कई लाभ हैं जो आप प्रसवपूर्व योग या गर्भवती योग के अभ्यास से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यदि यह आपका पहली बार योग का अभ्यास कर रहा है और जब आप इसे आज़माते हैं तो थकावट महसूस करते हैं, तो अपने अभ्यासों के बीच ब्रेक लेना न भूलें। अभ्यास करते समय जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि योग अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक पल के लिए और अभ्यास करने के बाद आराम और आराम महसूस करते हैं, ताकि गर्भावस्था में योग के लाभों को महसूस किया जाएगा।
प्रसव पूर्व योग के मुख्य लाभ क्या हैं? निम्नलिखित विवरण देखें।
1. शरीर को स्वस्थ, मजबूत और सक्रिय रहने में मदद करता है
गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर उन परिवर्तनों का अनुभव करता है जो शारीरिक, हार्मोनल और भावनात्मक रूप से काफी कठोर होते हैं। एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, प्रोलैक्टिन, रिलैक्सिन और ऑक्सीटोसिन जैसे हार्मोन तेजी से बढ़ते हैं और आपके शरीर को बदलते हैं। प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों के लिए लगातार अनुकूल बनाने में मदद मिल सकती है।
9 महीनों के लिए, आपका निचला शरीर क्षेत्र आपके बच्चे की वृद्धि के कारण भारी बोझ उठाएगा। कई योग आंदोलनों आपको स्वस्थ और मजबूत रहने में मदद करेंगे, और साथ ही गर्भावस्था के दौरान आराम करने में आपकी मदद करेंगे।
2. बेहतर श्वसन तकनीक सीखें
जब आप दो हैं तो श्वास तकनीक बहुत महत्वपूर्ण क्यों है? साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने से न केवल आपकी शारीरिक बल्कि आपकी मानसिकता पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा। गर्भावस्था के दौरान, अक्सर होने वाले हार्मोनल परिवर्तन न केवल शारीरिक रूप से खुद को प्रभावित करते हैं बल्कि भावनाओं को भी बनाते हैं या मनोदशा आप बिना किसी कारण के ऊपर और नीचे जाते हैं। या, आप अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं और कभी-कभी अपने साथी को भ्रमित करते हैं।
यदि आप बेहतर सांस ले सकते हैं, तो इससे आपको गर्भावस्था के दौरान अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। प्रसव पूर्व योग के साथ, श्वास तकनीक का अभ्यास करने से आपकी सांस की गुणवत्ता में भी सुधार होगा और गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा बच्चे के साथ साझा किए गए ऑक्सीजन का सेवन अधिकतम होगा।
इतना ही नहीं, जन्म की प्रक्रिया में, अच्छी तरह से सांस लेने से आपको संकुचन प्रक्रिया के दौरान दर्द को कम करने या नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। मैं अक्सर शब्द का उपयोग करता हूं: "प्रसव के दौरान सांस सबसे अच्छा दोस्त है"
3. शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है
सामान्य समस्याएं जो अक्सर गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती हैं, आमतौर पर शरीर के संतुलन की हानि होती है, और गर्भ में बच्चे का विकास होता है जिसके परिणामस्वरूप अक्सर लंबे समय तक पीठ दर्द होता है। कई जन्मपूर्व योग आंदोलनों से शरीर के परिसंचरण, शरीर के संतुलन को बनाए रखने और कमर की मांसपेशियों को खींचने में मदद मिलेगी।
4. खुद को प्रशिक्षित करें और बच्चे के जन्म के लिए कूल्हे क्षेत्र तैयार करें
प्रसव पूर्व योग में कई आसन कूल्हे क्षेत्र में मांसपेशियों को तैयार करने और प्रसव प्रक्रिया के लिए अधिक लचीले और लचीले होने में मदद करने के लिए हैं। कुछ आसन जैसे फूहड़ या स्क्वाट, आमतौर पर श्रोणि क्षेत्र को खोलने में मदद करने के लिए बार-बार प्रशिक्षित किया जाता है और श्रोणि.
केवल शारीरिक व्यायाम ही नहीं, अक्सर मानसिक तैयारी का भी संयोजन होता है, उदाहरण के लिए, संकुचन प्रक्रिया के दौरान आसन और नियंत्रण दर्द के साथ सांस को संयोजित करने के तरीकों का अभ्यास करना। सामान्य प्रसव की तैयारी के लिए यह निश्चित रूप से बहुत उपयोगी है।
5. विश्राम में मदद करता है और अधिक आसानी से आराम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करता है
गर्भावस्था के दौरान, आप आमतौर पर हर समय चिंतित महसूस करने की प्रवृत्ति रखते हैं। एक भावी माँ के रूप में अंतर्ज्ञान आपके लिए अपने बच्चे के विकास के बारे में सोचना, बच्चे के जन्म की तैयारी, या यहाँ तक कि पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना भी आसान नहीं बनाता है। आपको चिंतित और असहज बनाने के अलावा, चिंता की इस भावना के कारण आपको अक्सर सोने में कठिनाई हो सकती है। चिंता ही नहीं, आपकी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में प्रवेश करते समय, नींद की स्थिति चुनने में कठिनाई भी अनिद्रा का एक प्रमुख कारण हो सकती है।
नियमित रूप से प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करने से आपको शांत और अधिक आराम करने में मदद करने के लिए एक बड़ी भूमिका हो सकती है जब चिंता अचानक उठती है। आप रिलैक्स पोज़ या अभ्यास करके अनिद्रा को दूर कर सकते हैं Savasana जो आमतौर पर एक योग कक्षा के अंत में प्रशिक्षित होते हैं, जो आमतौर पर योग कक्षाओं में बजने वाले संगीत को सुनते हैं
6. बेबी जबांग के साथ गहरे बंधन स्थापित करें
योग का अभ्यास करते समय, ऐसी कई गतिविधियाँ होती हैं, जो शिशु को सहज महसूस कराती हैं, और अक्सर प्रशिक्षक शिशु से संवाद करने के तरीके सिखाता है, जैसे कि योग शुरू करने से पहले पेट को रगड़ना और अपने शिशु को यह बताने के लिए कहना कि आप और आपका शिशु एक साथ चलेंगे। यह अभ्यास करते समय आपको अधिक सहज महसूस कराता है और आपको अपने बच्चे के साथ संवाद करने का अधिक आदी बनाता है।
7. अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ दुष्कर्म
विशेष रूप से स्टूडियो में आना और जन्मपूर्व योग का अभ्यास करना अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ समाजीकरण के लिए एक स्थान के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। न केवल शरीर में परिवर्तन के बारे में जानकारी का आदान-प्रदान, आप अपने बच्चे के लिए खरीदने के लिए अस्पतालों, प्रसूति और यहां तक कि बच्चे के डायपर के सही और उचित प्रकार के बारे में जानकारी का आदान-प्रदान कर सकते हैं। आप एप्लिकेशन में समूह बना सकते हैं ऑनलाइन संदेश और कक्षा के बाहर नियमित बैठक करके जारी रख सकते हैं। नए दोस्त जोड़ते हुए स्वस्थ और सक्रिय रहें।
** डियान सोननेरस्टेड एक पेशेवर योग प्रशिक्षक है, जो निजी कक्षाओं, कार्यालयों और बाली के यूबड योग केंद्र, बाली के लिए हठ, विनयसा, यिन और जन्मपूर्व योग से विभिन्न प्रकार के योग को सक्रिय रूप से सिखाता है। डियान वर्तमान में YogaAlliance.org के साथ पंजीकृत है और उसे सीधे अपने इंस्टाग्राम अकाउंट @diansonnerstedt के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है।
पढ़ें:
- पहली बार योग शुरू करने से पहले क्या तैयार करने की जरूरत है
- प्रसव पूर्व योग (गर्भवती योग) के बारे में 4 बातें जो आपको जानना जरूरी है
- योग के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से 8, और कौन से आपके लिए सही हैं
