अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ग्रीन टी सही तरीके से पीने के ये हैं टिप्स
- गर्भावस्था के दौरान माँ की हड्डी कैसी होती है?
- स्तनपान के दौरान मां की हड्डी क्या है?
- क्या गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अस्थि घनत्व कम हो सकता है?
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए टिप्स
- अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करें
- नियमित व्यायाम करें
- एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें
मेडिकल वीडियो: ग्रीन टी सही तरीके से पीने के ये हैं टिप्स
जैसा कि आप जानते हैं, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी ज़रूरतें बढ़ रही हैं। इसमें कैल्शियम की आवश्यकताएं शामिल हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि माँ से प्राप्त हड्डियों के विकास और विकास के लिए बच्चे को कैल्शियम की मात्रा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गर्भावस्था और स्तनपान से माँ के शरीर में भी बदलाव होते हैं, जिनमें से एक हड्डी चयापचय में परिवर्तन है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अस्थि घनत्व बदल सकता है। क्या इसे सुधारा जा सकता है?
गर्भावस्था के दौरान माँ की हड्डी कैसी होती है?
गर्भवती होने पर, माँ अपने बच्चे को रक्त, कैल्शियम सहित सभी पोषक तत्व प्रदान करती है। हां, गर्भावस्था के दौरान मां के गर्भ में पल रहे शिशुओं को उनके विकास और विकास के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्भ में हड्डियों और दांतों की वृद्धि के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को भोजन से कैल्शियम मिलता है या उनके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सप्लीमेंट से, फिर नाल के माध्यम से बच्चे को कैल्शियम हस्तांतरित किया जाता है।
हालाँकि, जब माँ द्वारा भोजन से प्राप्त कैल्शियम का सेवन शिशु की ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकता है, तो माँ का शरीर माँ की हड्डी से कैल्शियम लेगा। इसके कारण मातृ अस्थि घनत्व कम हो सकता है। यही कारण है कि गर्भावस्था मातृ हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। अपनी हड्डियों से कैल्शियम के लिए गर्भ में एक बच्चे द्वारा "लिया" नहीं जाना चाहिए, तो आपको गर्भावस्था के दौरान अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना चाहिए।
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तो, आपको गर्भावस्था के दौरान अपने अस्थि घनत्व के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जब तक आप अपनी हड्डी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। लेकिन, वास्तव में गर्भावस्था आपके हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में भी मदद कर सकती है:
- गर्भवती महिलाएं भोजन से कैल्शियम को अवशोषित कर सकती हैं और उन महिलाओं की तुलना में अधिक पूरक हैं जो गर्भवती नहीं हैं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं और गैर-गर्भवती महिलाओं के बीच, दोनों 20 मिलीग्राम की मात्रा के साथ कैल्शियम के खाद्य स्रोतों का उपभोग करते हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं का शरीर गैर-गर्भवती महिलाओं (जो केवल 15 मिलीग्राम कैल्शियम को अवशोषित कर सकता है) की तुलना में अधिक कैल्शियम (18 मिलीग्राम), को अवशोषित करने में सक्षम है। , उदाहरण के लिए)।
- गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करती हैं, जो हड्डियों की रक्षा करने में सक्षम है।
स्तनपान के दौरान मां की हड्डी क्या है?
स्तनपान करते समय, माँ की कैल्शियम की जरूरत अभी भी अधिक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध का उत्पादन करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हालाँकि (गर्भावस्था के दौरान), मातृ कैल्शियम की जरूरत भोजन या पूरक आहार से नहीं होती है, जो माताएं सेवन करती हैं, इससे मातृ अस्थि घनत्व कम हो जाएगा। क्योंकि, इस दूध के उत्पादन के लिए कैल्शियम की कमी को बाद में माँ की हड्डी से लिया जाएगा।
गर्भवती होने पर स्तनपान कराने की स्थिति कुछ अलग हो सकती है। नर्सिंग माताओं में अस्थि घनत्व कम हो सकता है क्योंकि माँ का शरीर कम एस्ट्रोजन (जो हड्डियों की रक्षा कर सकता है) पैदा करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नर्सिंग माताओं को आमतौर पर हड्डियों के घनत्व का 3-5% नुकसान होता है।
यदि आप स्तनपान के दौरान अपनी हड्डियों के घनत्व को नहीं रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करना होगा। स्तनपान के दौरान मां को कैल्शियम की कितनी मात्रा चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मां कितनी मात्रा में दूध का उत्पादन करती है और कितने समय तक बच्चे को दूध पिलाती है।
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क्या गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अस्थि घनत्व कम हो सकता है?
भले ही गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मातृ अस्थि घनत्व खो जाए, शांत हो जाएं क्योंकि यह केवल अस्थायी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मातृत्व हड्डी घनत्व घनत्व के लगभग 6 महीने के भीतर वापस आ जाएगा या जब मां ने अपने बच्चे को स्तन का दूध नहीं दिया है।
उनमें से एक 2014 में सलारी और अब्दुल्लाही द्वारा किया गया एक अध्ययन है, जिसमें पता चला है कि गर्भावस्था का हड्डी पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर स्तनपान के बाद। हिलेरी फ्लावर द्वारा किए गए शोध में यह भी कहा गया है कि जब बच्चों को ठोस आहार (आमतौर पर 6 महीने की उम्र में) दिए जाते हैं और 12 महीने की उम्र में माता के अस्थि घनत्व को पूरी तरह से वापस कर दिया जाता है, तो केलीमोम से उद्धृत किया जाता है। तो, अस्थि स्वास्थ्य आपके बच्चे को गर्भवती या स्तनपान कराने के लिए एक बाधा नहीं है।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए टिप्स
गर्भावस्था के दौरान आपकी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है जब आप अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं। यदि यह लगातार होता है, तो इससे आपके बुढ़ापे में ऑस्टियोपोरोसिस का अनुभव हो सकता है। हालांकि, चिंता न करें क्योंकि आप अभी भी अपने हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। कैसे?
2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (AKG) के अनुसार, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं को प्रति दिन 1200-1300 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा की आवश्यकता होती है। आप दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां (जैसे पालक, ब्रोकोली, केल), हड्डियों के साथ मछली (जैसे सार्डिन और एन्कोविज़), कभी-कभी बादाम, और अन्य से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि भोजन से आपके कैल्शियम का सेवन आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, तो शायद आपका डॉक्टर आपके लिए कैल्शियम की खुराक को निर्धारित करेगा। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता है या नहीं, यह भी पूछें कि आपको पूरक आहार से कितना अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता है।
नियमित व्यायाम, विशेष रूप से वजन बढ़ाने वाला व्यायाम (गुरुत्वाकर्षण), आपको हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद कर सकता है। कुछ प्रकार के व्यायाम जो आप गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कर सकते हैं, वे हैं चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, आराम करना और नृत्य करना।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान खुद को सिगरेट और सिगरेट के धुएं और शराब से दूर रखें। सिगरेट आपकी हड्डियों, हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। तो शराब है जो आपकी हड्डियों के लिए खराब है।
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