गर्भवती, मई या नहीं, जब बहुत लंबी नींद

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नींद बता सकती है .. गर्भ में बेटा है या बेटी/how to know boy or girl in the womb during pregnancy
  
• गर्भावस्था के दौरान नींद के पैटर्न में बदलाव
  
• गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान नींद का पैटर्न
  
• गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान नींद का पैटर्न
  
• गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान नींद के पैटर्न
  
• गर्भावस्था के दौरान लंबी नींद की सिफारिश की जाती है
  
• गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की कठिनाइयों को कैसे दूर करें?
  

मेडिकल वीडियो: नींद बता सकती है .. गर्भ में बेटा है या बेटी/how to know boy or girl in the womb during pregnancy

गर्भावस्था सबसे संभावित माताओं के जीवन में कई बदलाव लाती है। इसी तरह माँ के सोने के तरीके के साथ। उदाहरण के लिए पहली तिमाही में, माँ बहुत आसानी से सुस्त हो जाएगी, खासकर दिन के दौरान। लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान नींद की अनुमति है?

गर्भावस्था के दौरान नींद के पैटर्न में बदलाव

अधिकांश माताओं के लिए गर्भावस्था एक थका देने वाला अनुभव होता है। असुविधा, अतिप्रवाह भावनाओं और थकान की भावना (विशेष रूप से पहली और तीसरी तिमाही में) के संयोजन से माताओं को रात में सोने में कठिनाई होती है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान नींद का पैटर्न

हार्मोन प्रोजेस्टेरोन एक हार्मोन है जो महिलाओं के प्रजनन प्रवाह को विनियमित करने में मदद करता है। गर्भावस्था की शुरुआत में माँ के शरीर में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर माँ को बहुत आसानी से सूखा और लगातार वाष्पीकरण करता है, खासकर दिन के समय। हार्मोन के इस प्रवाह से मां महसूस कर सकती है कि एक सामान्य दिन ऐसा महसूस करता है कि आप मैराथन से गुजर रहे हैं और थकान का वही अहसास होता है जो आपको फ्लू के संपर्क में आने पर महसूस होगा।

अजीब तरह से, यह हार्मोन रात में आपकी नींद को बाधित करता है, इसलिए आप अगली दोपहर को फिर से बहुत थका हुआ महसूस करेंगे। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन अधिक धीमी गति से काम करने के लिए मूत्र पथ को ट्रिगर करता है इसलिए यह मूत्र उत्पादन की मात्रा को बढ़ाता है और आपको रात में बाथरूम में आगे और पीछे जाने का कारण बनता है और रात में आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करता है। कुछ गर्भवती महिलाओं में जिन्होंने वजन बढ़ने का अनुभव किया है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान नींद का पैटर्न

दूसरी तिमाही में, माताओं को कई अन्य स्थितियों का अनुभव होगा जो नींद में बाधा डालती हैं, जिसमें बेचैन पैर सिंड्रोम और नाराज़गी भी शामिल है।

कुछ माताओं में, विशेष रूप से जो लोग अपने शरीर में लोहे और एनीमिया की कमी का अनुभव करते हैं, दूसरी तिमाही में दोपहर से रात में नींद के दौरान शुरू होने से बेचैन पैर सिंड्रोम का अनुभव होगा जो आमतौर पर तब होता है जब माँ बैठी और लेटी होती है। यह स्थिति मां को बहुत असहज महसूस करती है और तीसरी तिमाही के दौरान खराब हो जाएगी।

दुर्भाग्य से, इस स्थिति को दूर करने के लिए उठाए गए कदमों को निवास के चारों ओर थोड़ी दूर चलना है, लेकिन अक्सर जब माँ रात के बीच में जाग गई है, तो वह फिर से सो नहीं पाएगी जब तक कि रात की नींद की गुणवत्ता कम न हो जाए।

हार्टबर्न मां के गर्भाशय के विकास के कारण होता है जिसके कारण मां का पेट उदास हो जाता है और जलन पैदा करता है। यह स्थिति माँ को रात के बीच में जागने और अंततः माँ की नींद की गुणवत्ता को कम करने का कारण बनती है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान नींद के पैटर्न

तीसरे तिमाही में बढ़ते भ्रूण से गर्भाशय का आकार बढ़ जाएगा। इस स्थिति के कारण माँ को सोने के लिए आरामदायक स्थिति का पता लगाना मुश्किल हो सकता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि बाईं ओर सोने से माँ के शरीर में रक्त प्रवाह में मदद मिलेगी और भ्रूण के विकास और माँ के हृदय, गर्भाशय और गुर्दे के विकास के लिए पोषक तत्वों के प्रवाह में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान लंबी नींद की सिफारिश की जाती है

ऊपर वर्णित विभिन्न कारकों के कारण मातृ नींद के पैटर्न में परिवर्तन के साथ, गर्भावस्था के 9 वें महीने में 131 गर्भवती महिलाओं को ट्रेन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो माताएं अक्सर रात में सोने के लिए व्यवधान का अनुभव करती हैं, उन्हें अधिक मौका मिला (5.2 गुना ) 6 घंटे (4.5 गुना) से कम की रात में गुणवत्ता वाली नींद लेने वाली माताओं की तुलना में सीजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया जाएगा।

इसके अलावा, मां के सोने के समय की गुणवत्ता की कमी भी माताओं को मूड संबंधी विकार, अवसाद, कमजोरी महसूस करने, एकाग्रता की कमी का अनुभव कर सकती है और भ्रूण द्वारा विकसित होने वाले हार्मोन उत्पादन की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करेगी।

दूसरे शब्दों में, गर्भवती महिलाएं बहुत हैं एक लंबी नींद की जरूरत है क्योंकि अक्सर रात में सोते समय बहुत अधिक व्यवधान का अनुभव होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की कठिनाइयों को कैसे दूर करें?

गोलियों को लेने के बजाय जो सोने के लिए आसान बनाने में सक्षम होगी, माताओं को एक डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है यदि रात में सोने में कठिनाई महसूस होने लगती है। 2 से 4 पर नप, एक बार केवल 30 मिनट के लिए झपकी लेना और सुबह और शाम को शारीरिक गतिविधि भी गर्भावस्था के दौरान मातृ अनिद्रा को कम करने में मदद करने की उम्मीद है।