गर्भवती महिलाओं को उपवास के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता क्या है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: प्रैंगनेंसी के दौरान कैल्शियम है जरूरी
  
• गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए कैल्शियम के विभिन्न लाभ
  
• उपवास के दौरान गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की जरूरत होती है
  

मेडिकल वीडियो: प्रैंगनेंसी के दौरान कैल्शियम है जरूरी

गर्भावस्था के दौरान, आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन बढ़ जाता है। क्योंकि, आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन को गर्भ में भ्रूण के साथ साझा किया जाना चाहिए ताकि उसकी वृद्धि और विकास बना रहे। खासकर यदि आप रमजान के महीने में उपवास कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार को यथासंभव व्यवस्थित करना चाहिए ताकि विटामिन और खनिजों की आवश्यकता पूरी हो सके। खैर, गर्भवती महिलाओं द्वारा आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक कैल्शियम है। तो, उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरी की जाने वाली कैल्शियम की मात्रा क्या है? यह पूरी व्याख्या है।

गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए कैल्शियम के विभिन्न लाभ

जैसा कि आप जानते हैं, कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम से हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह तथ्य केवल गर्भवती महिलाओं पर ही नहीं, बल्कि गर्भ में पल रहे भ्रूण पर भी लागू होता है।

गर्भावस्था से पहले गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की आवश्यकताएं अधिक होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मां के शरीर में प्रवेश करने वाले प्रत्येक कैल्शियम का उपयोग भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए भी किया जाएगा। यदि गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की ज़रूरतें पर्याप्त नहीं हैं, तो भ्रूण माँ की हड्डियों से कुछ कैल्शियम लेगा। यह निश्चित रूप से मातृ अस्थि स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप करेगा और भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम पर प्रभाव पड़ेगा।

हड्डियों और दांतों की वृद्धि के अलावा, भ्रूण को जिगर, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। वास्तव में, कैल्शियम आपके बच्चे के दिल की धड़कन को मजबूत करने के लिए भी उपयोगी है, ताकि बाद में वह स्वस्थ और सामान्य स्थिति में पैदा हो।

गर्भवती महिलाओं के लिए, उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने के लिए कैल्शियम का सेवन आवश्यक है। ये दो चीजें उन जटिलताओं के प्रकारों में शामिल हैं जो गर्भावस्था के दौरान अक्सर होती हैं। इसलिए, गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को रोकने के लिए गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है जो मां और भ्रूण को खतरे में डाल सकता है।

एक बार जब आपका बच्चा अनन्य स्तनपान के अंत तक पैदा हो जाता है, तो आपको अभी भी अपने दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि, कैल्शियम को हमेशा आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बाद में नुकसान से बचाने के लिए आवश्यक होगा।

उपवास के दौरान गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की जरूरत होती है

उपवास के समय गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरतें आम दिनों की तरह ही होती हैं। यह सिर्फ इतना है कि आपको अपने आहार को यथासंभव प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि उपवास के दौरान कैल्शियम की आवश्यकताएं पूरी हों और अधिकता न हो।

गर्भवती महिलाओं की जरूरतों में 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की वृद्धि होती है, जो आमतौर पर, पहली तिमाही, दूसरी तिमाही और तीसरी तिमाही दोनों में होती है। हालांकि, यह गर्भवती महिला की उम्र से भी देखा जाता है। अधिक जानकारी के लिए, आइए इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्री के नियमन सं। के माध्यम से पोषण संबंधी पर्याप्तता (AKG) की संख्या के आधार पर गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरतों को देखते हैं। निम्नलिखित 2013 में से 75:

• 18 वर्ष से कम आयु की गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1,400 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
• 19 से 29 वर्ष की गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
• 30 से 49 वर्ष की गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

उपवास के दौरान कैल्शियम की जरूरत पूरी करने के लिए दूध, पनीर, दही, अनाज और पालक जैसे विभिन्न प्रकार के कैल्शियम स्रोत खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें।

असल में, इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना बहुत मुश्किल नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता के साथ 25 साल की उम्र में गर्भवती हैं, तो यह 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम युक्त एक कटोरी और 299 मिलीग्राम कैल्शियम युक्त एक गिलास दूध खाने से पूरा किया जा सकता है।

हालांकि, कुछ गर्भवती महिलाओं को दूध पीना पसंद नहीं है क्योंकि यह मतली या उल्टी का कारण बनता है। इसे आसान से लें, आप इसे कई अन्य कैल्शियम स्रोतों के साथ देख सकते हैं जैसे:

• संतरे का रस, जिसमें 415 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
• सार्डिन, जिसमें 375 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
• टोफू, में 253 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
• बोक कॉय, जिसमें 74 मिलीग्राम होते हैं
• ताजा रोटी, जिसमें 73 मिलीग्राम होते हैं

यदि आवश्यक हो, तो सीडीआर लेकर अपने कैल्शियम की जरूरत को पूरा करें। सीडीआर में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन बी 6 का संयोजन होता है जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, सीडीआर लेने से उपवास के दौरान आपको आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करने में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, सीडीआर लेने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका गर्भाशय स्वस्थ है, पहले डॉक्टर से सलाह लें।