अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तनाव से मुक्ति | स्वामी रामदेव
- कॉलेज के बच्चों के लिए तनाव से निपटने के विभिन्न तरीके
- 1. पर्याप्त नींद लें
- 2. पौष्टिक आहार लें
- 3. नियमित व्यायाम करें
- 4. अपने आप को गतिविधियों के असंख्य में भाग लेने के लिए मजबूर न करें
- 5. कभी-कभी खुद को लाड़-प्यार करना
मेडिकल वीडियो: तनाव से मुक्ति | स्वामी रामदेव
एक छात्र होने का मतलब है कि आपको व्यस्त क्लास शेड्यूल के साथ व्यस्त रहने के लिए तैयार रहना चाहिए, कार्यों का ढेर जो अंतहीन प्रतीत हो रहा है, यहां और वहां संगठनों से जुड़ने के लिए निमंत्रण, मार्गदर्शन या सामुदायिक सेवा को पूरा करने के लिए। यदि आप अपने कॉलेज के जीवन को अच्छी तरह से प्रबंधित और संतुलित नहीं कर सकते हैं, तो भारी होने की यह भावना तनाव के लिए एक उपयोगी हो सकती है। यदि जारी रखने की अनुमति दी जाती है, तो तनाव न केवल आपके मूड और स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, बल्कि आपके शैक्षणिक प्रदर्शन को भी प्रभावित करेगा। यह तुरंत अच्छा तनाव से निपटने का एक तरीका खोजने के लिए अच्छा है ताकि आप परिसर के जीवन को नेविगेट करने के लिए तैयार हो सकें।
कॉलेज के बच्चों के लिए तनाव से निपटने के विभिन्न तरीके
1. पर्याप्त नींद लें
जे डेविड फोर्ब्स, एमडी, तनाव प्रबंधन के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ, कहते हैं कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी दैनिक गतिविधियों में कितना व्यस्त और घना है, आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है।
नींद की कमी मस्तिष्क को कुशलता से काम करने में असमर्थ बनाती है इसलिए आपके लिए ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना, नई चीजों को याद रखना या सीखना और निर्णय लेना मुश्किल हो जाता है। इन चीजों की एक संख्या आपको कक्षा के दौरान दिए गए पाठ्यक्रम की सामग्री को समझने में असमर्थ हो सकती है।
इसके अलावा, नींद की कमी भी आपके लिए बीमार होना आसान बना सकती है। हर रात सात से आठ घंटे के लिए पर्याप्त सोने की कोशिश करें। क्योंकि नींद की कमी के परिणामस्वरूप तनाव ही सबसे आम दुष्प्रभाव है।
2. पौष्टिक आहार लें
कॉलेज के बच्चे मासिक भोजन को बचाने के लिए फास्ट फूड या तत्काल भोजन खाने के पर्याय हैं। फिर भी, जंक फूड खाने की आवृत्ति आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल देगी।
फास्ट फूड में कम से कम पोषण होता है इसलिए यह वास्तव में शरीर की ऊर्जा को कम करता है। एक शरीर जो फिट नहीं है वह तनाव के लिए अतिसंवेदनशील है। एक बार जब तनाव कम हो जाता है, तो आप भावना से अंधे हो जाते हैं और जंक फूड को फिर से खाने के लिए जाते हैं क्योंकि आपको लगता है कि केवल उस भोजन को प्राप्त करना आसान है।
इसलिए, जितना संभव हो उतना स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें, भले ही आप अध्ययन में व्यस्त हों। सेहतमंद खाना खाना महंगा होने की ज़रूरत नहीं है, आप छुट्टियों में सब्जियों और फलों को खरीदने के लिए बाज़ार जाने के लिए समय निकालकर इसे आउटसोर्स कर सकते हैं। फिर, बोर्डिंग हाउस में एक साधारण भोजन बनाएं जो निश्चित रूप से अधिक पोषण से बनाए रखा गया है। अपने आप को कुक भी अपने मासिक खर्च को बचाने में मदद कर सकते हैं।
3. नियमित व्यायाम करें
तनाव से निपटने का एक तरीका जो आसान और सस्ता है, वह है नियमित रूप से व्यायाम करना। यह लंबे होने की जरूरत नहीं है। हर दिन 10 मिनट तक हल्का व्यायाम करना वास्तव में तनाव दूर करने और स्वस्थ शरीर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
सबसे सरल व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वह है चलना। यदि आप एक बोर्डिंग हाउस में रहते हैं जो परिसर के करीब है, तो चलने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप चलती कक्षाओं में लिफ्ट की सवारी करने के बजाय मैनुअल सीढ़ी का उपयोग भी कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान, आप परिसर के चारों ओर सुबह जिमनास्टिक कर सकते हैं या तैर सकते हैं।
4. अपने आप को गतिविधियों के असंख्य में भाग लेने के लिए मजबूर न करें
यहां और वहां के संगठनों के साथ-साथ एसएमई में भाग लेने से कुछ खाली समय बिताने के लिए चोट नहीं लगती है। सक्रिय छात्र बनने के लिए आपको वास्तव में कॉलेज का लाभ उठाने की आवश्यकता है। हालांकि, आपको सीमाएं जानने की भी आवश्यकता है। उन सभी गतिविधियों को लेने के लिए पागल मत बनो जो अंततः आपको इसे स्वयं जीने में असमर्थ बनाती हैं।
याद रखें, गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है। आप गतिविधियों का एक असंख्य क्यों लेते हैं लेकिन अंत सिर्फ आपको भारी होने और बीमार पड़ने से तनाव देता है?
समझदारी से उन गतिविधियों को चुनना बेहतर है जिन्हें आप अकेले रहने में सक्षम हैं। यह बहुत अधिक होने की आवश्यकता नहीं है ताकि आप अधिकतम योगदान करने में सक्षम होने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
5. कभी-कभी खुद को लाड़-प्यार करना
जब बहुत घने गतिविधियों के असंख्य के साथ थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, तो सप्ताहांत पर खुद को खराब करने की कोशिश करें। सैलून में जाना, दोस्तों के साथ कराओके, मूवी देखना या अपनी पसंद की जगहों पर जाना तनाव से निपटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हर अब और फिर अपने आप को लाड़ प्यार नहीं करता है, आप जानते हैं!
व्याख्यान के माध्यम से जाने का मतलब यह नहीं है कि आप केवल अकादमिक गतिविधियों में व्यस्त हैं। मन को शांत करने के लिए आपको अभी भी मनोरंजन की आवश्यकता है। वज़न के बिना आराम करने वाले विचार अगले दिन आपकी उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
उपरोक्त पांच तरीकों के अलावा, आप प्रियजनों के साथ एक पल भी बिता सकते हैं जो आपको शांत कर सकते हैं और तनावपूर्ण दैनिक दिनचर्या को भूलने के लिए एक पल के लिए हंस सकते हैं।
