समान विटामिन डी, विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 में क्या अंतर है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Vitamin D3 Deficiency ? | Dr Shalini
  
• विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 क्या है?
  
• 1. खाद्य स्रोत
  
• 2. शरीर में अवशोषण
  
• 3. विटामिन डी 3 के लाभ विटामिन डी 2 की तुलना में अधिक प्रभावी हैं
  
• हर दिन विटामिन डी 2 और डी 3 का कितना सेवन करने की सलाह दी जाती है?
  

मेडिकल वीडियो: Vitamin D3 Deficiency ? | Dr Shalini

विटामिन डी को अक्सर धूप विटामिन के रूप में जाना जाता है। जी हां, आप सप्लीमेंट सप्लीमेंट के अलावा नियमित रूप से सुबह के समय विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं। यदि आपको विटामिन डी सप्लीमेंट की आवश्यकता है, तो आपको दो विकल्प दिए जाएंगे, जैसे कि विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3। विटामिन डी 2 के साथ विटामिन डी 3 के फायदे थोड़े अलग हो सकते हैं। फिर, दोनों के बीच अन्य अंतर क्या हैं? पूरा विवरण नीचे देखें।

विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 क्या है?

आप निश्चित रूप से विटामिन डी के बारे में अच्छी तरह से समझते हैं कि विटामिन डी 2 और डी 3 के बारे में क्या है? हां, यह पता चला है कि विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 इस विटामिन के अन्य रूप हैं। विटामिन डी 2 को एर्गोकलसिफ़ेरोल कहा जाता है, जबकि विटामिन डी 3 को कोलेलिफ़ेरोल कहा जाता है।

लाभों से देखते हुए, दोनों रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, दोनों के बीच कुछ अंतर हैं। एक-एक करके छीलते हैं।

1. खाद्य स्रोत

दो प्रकार के विटामिन डी के बीच के अंतर में से एक को खाद्य स्रोत के रूप में देखा जा सकता है। विटामिन डी 2 आम तौर पर पौधों से आता है, कवक जो यूवी प्रकाश (जैसे कि शिटेक मशरूम) के संपर्क में आते हैं, और इस विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ। इस बीच, जानवरों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों में विटामिन डी 3 पाया जा सकता है।

जब आप सुबह में बास्क करते हैं, तो आपका शरीर विटामिन डी को स्वाभाविक रूप से और ज्यादातर विटामिन डी 3 के रूप में संसाधित करेगा। इसके अलावा, विटामिन डी 3 को वसायुक्त मछली, मछली के तेल, अंडे की जर्दी, मक्खन, और पूरक आहार से भी प्राप्त किया जा सकता है।

2. शरीर में अवशोषण

जब आप विटामिन डी 2 और डी 3 सप्लीमेंट एक साथ लेते हैं, तो ये दो प्रकार के विटामिन डी शरीर में नकारात्मक दवा प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनेंगे। शरीर विटामिन डी के दोनों रूपों को कैल्सीट्रियोल के रूप में एक ही सक्रिय रूप में अवशोषित करेगा।

क्योंकि विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए शरीर विटामिन डी 2 और डी 3 के अवशोषण के परिणामों को वसा में संग्रहित करेगा। इसका मतलब है, शरीर में संतुलित और सामान्य रहने के लिए आपको हर दिन विटामिन डी के सेवन की मात्रा की निगरानी करनी चाहिए।

3. विटामिन डी 3 के लाभ विटामिन डी 2 की तुलना में अधिक प्रभावी हैं

भले ही आप विटामिन डी 2 और डी 3 सप्लीमेंट एक बार में सुरक्षित रूप से ले सकते हैं, लेकिन विटामिन डी के इन दो रूपों के कामकाज और प्रभावशीलता अभी भी अलग हैं।

विटामिन डी 3 मानव शरीर में अधिक स्वाभाविक रूप से बनता है। इसलिए, विटामिन डी 3 के लाभ विटामिन डी 2 के बजाय कैल्सीफीडिओल (रक्त में विटामिन डी) को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं।

32 महिलाओं के एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि विटामिन डी 3 की तुलना में कैल्सीफेडिओल के स्तर में वृद्धि के रूप में विटामिन डी 3 की हर एक खुराक लगभग दोगुनी प्रभावी थी। जब कैल्सीफाइडल का स्तर अधिक होता है, तो यह इंगित करता है कि आपके शरीर के पोषण भंडार पर्याप्त हैं।

हर दिन विटामिन डी 2 और डी 3 का कितना सेवन करने की सलाह दी जाती है?

इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा पोषण पर्याप्तता दर (AKG) का उल्लेख करते हुए, विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है महिलाओं और पुरुषों के लिए। इस संख्या में निश्चित रूप से एक पूरे के रूप में विटामिन डी 2 और डी 3 शामिल हैं। लेकिन आमतौर पर भस्म विटामिन डी के विभिन्न स्रोतों से देखा जाता है, शरीर द्वारा प्राप्त विटामिन डी विटामिन डी 3 का प्रभुत्व है।

मौजूद विभिन्न अंतरों को देखते हुए, विटामिन डी 2 की तुलना में विटामिन डी 3 की खुराक अधिक फायदेमंद होती है। याद रखें, अपने शरीर की स्थिति के लिए उपयुक्त सप्लीमेंट की खुराक के बारे में पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

इसके अलावा, विटामिन डी के खाद्य स्रोतों, जैसे फैटी मछली, दूध, अंडे, मक्खन, और मशरूम खाने से अपने दैनिक विटामिन डी का सेवन हमेशा रखें। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सामान्य सीमा के भीतर विटामिन डी का सेवन मिलता है, उर्फ ​​आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अधिक या कम नहीं।