अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज - Onlymyhealth.com
- जब हमें पुराना दर्द होता है तो हमें व्यायाम की आवश्यकता क्यों होती है?
- पुराने दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
- यहाँ खेल शुरू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
मेडिकल वीडियो: कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज - Onlymyhealth.com
यदि आप दर्द से पीड़ित हैं, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया लेटना और आराम करना है। यह तीव्र दर्द के लिए अच्छा है लेकिन आपके पुराने दर्द को लंबे समय तक बढ़ा सकता है। पुराना दर्द महीनों या वर्षों तक रह सकता है। सक्रिय रहना वास्तव में बीमारियों के लिए उपयोगी है और दर्द को बिगड़ने से रोकता है।
जब हमें पुराना दर्द होता है तो हमें व्यायाम की आवश्यकता क्यों होती है?
यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो आप उन गतिविधियों से बचेंगे जो दर्द का कारण बन सकती हैं। यह एक सामान्य विचार है कि पुराने दर्द वाले लोग हैं। समय के साथ, पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई हो सकती है या यहाँ तक कि चलने में भी कठिनाई हो सकती है, जिससे आपका सक्रिय होना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, दैनिक जीवन को जारी रखने की क्षमता बनाए रखने के तरीके हैं।
अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम खराब चक्र को उलटने का एक प्रभावी तरीका है deconditioning और दर्द की गंभीरता। उन्होंने पाया कि जो लोग व्यायाम करते हैं और लचीले रहते हैं वे अपने दर्द को उन लोगों की तुलना में बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं जो नहीं करते हैं। हल्के प्रशिक्षण के साथ जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त है, आप उन गतिविधियों में अधिक शामिल हैं जो आपके लिए खुशी और संतुष्टि लाती हैं।
व्यायाम से आपकी दर्द की सीमा बढ़ सकती है जिससे आप दर्द को अधिक सहन कर सकते हैं।
जिन खेलों में ये लाभ हैं वे हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीले व्यायाम हैं।
पुराने दर्द में व्यायाम के कुछ लाभ हैं:
- भावनाओं को कम करना
- थकान को कम करता है
- मूड में सुधार
- अवसाद और चिंता से जुड़े लक्षणों को कम करना
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- बेहतर आसन
पुराने दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के कई रूपों को संयोजित करना है, जैसे:
- योग और ताई ची की तरह स्ट्रेचिंग। व्यायाम के दोनों रूप लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाते हैं, दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- मजबूत बनाने वाले व्यायाम या प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे कि स्क्वैट्स, दीवार पुश अप्स या बाइसप कर्ल संयुक्त दर्द को कम करने में मदद करने के लिए संयुक्त समर्थन मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको वजन का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कह सकता है, प्रतिरोध बैंड, पानी प्रशिक्षण, या यहां तक कि अपना खुद का वजन।
- कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे एरोबिक्स, साइकिल चलाना, तैराकी और पैदल चलना। एक अध्ययन में, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग जिन्होंने चलने के कार्यक्रम में भाग लिया था, इस अभ्यास को करने के आठ सप्ताह बाद केवल थोड़ा दर्द महसूस किया।
जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं तो धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है। अधिक गंभीर दर्द से बचने के लिए व्यायाम करते समय आपको अपने दर्द की निगरानी करनी चाहिए। इससे भी बेहतर अगर आप एक पेशेवर से अपनी प्रगति की जांच करने और अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए कहें। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
यहाँ खेल शुरू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- विशेषज्ञों से सलाह लें, पेशेवरों से पूछें कि क्या आप नहीं जानते कि कब शुरू करना है।
- हल्के व्यायाम से शुरुआत करें। दर्द क्षेत्र को लक्षित करने के बजाय, आपको एक साधारण व्यायाम शुरू करना चाहिए जो आपके पूरे शरीर में काम करता है।
- अपने दर्द को अतीत में दबाओ, व्यायाम करते समय सबसे पहले आपको दर्द महसूस हो सकता है। हालाँकि, इसे अतीत में लाने की कोशिश करें और निराश न हों।
- दोस्तों के साथ व्यायाम करें। दो एक से बेहतर है। किसी को प्रोत्साहित करने के लिए वहाँ होने से आप प्रेरित हो सकते हैं।
याद रखें कि "व्यायाम चिकित्सा है!" आप अपनी बीमारी के प्रबंधन के लिए हर दिन व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें या यदि आप चिंतित हैं कि आप खुद को चोट पहुंचाएंगे, तो आपका डॉक्टर आपके लिए सर्वोत्तम गतिविधियों का सुझाव दे सकता है।
