अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घर बैठे करें अस्थमा (दमा) का उपचार ..!! कारण, लक्षण और घरेलू उपचार - Asthma: Treatment & Care
- तनाव और चिंता से निपटने के लिए क्या किया जा सकता है?
मेडिकल वीडियो: घर बैठे करें अस्थमा (दमा) का उपचार ..!! कारण, लक्षण और घरेलू उपचार - Asthma: Treatment & Care
पुरानी बीमारियों वाले लोग अक्सर कुछ चिंता का अनुभव करते हैं। हालांकि, यह भेद करना महत्वपूर्ण है कि क्या चिंता फायदेमंद है या आपके दैनिक जीवन को बाधित करती है। उपयोगी चिंता आवश्यक क्रियाओं को प्रेरित कर सकती है, जैसे कि पुरानी परिस्थितियों को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाना, लेकिन अत्यधिक चिंता से स्थिति और खराब हो सकती है।
तनाव का सामना करना या तनाव का सामना करना, अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए कई समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे:
- सोने में परेशानी
- व्यायाम की कमी के कारण शरीर कम फिट रहता है
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- आसानी से गुस्सा
- दोस्तों और गतिविधियों से दूर रहें
- अवसाद के लिए भूख में बदलाव
जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो अस्थमा के लक्षण, जैसे कि साँस लेने में कठिनाई, और खांसी होती है। अस्थमा के लक्षणों में वृद्धि के साथ, चिंता भी बढ़ जाती है, जिससे स्वास्थ्य बिगड़ता है।
यदि तनाव गंभीर है, तो चिंता एक आतंक हमले में बदल सकती है, जैसे लक्षण:
- सांस की तकलीफ
- गला घोंटने जैसा लग रहा है
- दिल की धड़कन
- हिलाना
- चक्कर आना
- पसीना
- गर्मी या ठंडे पसीने का हमला
- स्पंदन महसूस करना या पतन से बाहर आना पसंद है
- मौत का डर, उन्माद या नियंत्रण खोना
तनाव और चिंता से निपटने के लिए क्या किया जा सकता है?
तनाव और नियंत्रण लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- स्वस्थ भोजन खाएं, चीनी, कैफीन और अल्कोहल तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ये तीन तत्व होते हैं।
- गहरी सांस लें, जितनी बार संभव हो डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें और अपनी सांस देखें। जब घबराहट या बेचैनी हो रही हो, तो नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
- खेल, चिंता को दूर करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि एक अच्छा कदम है।
- नींद, कई लोगों को पर्याप्त नींद नहीं आती है। नींद की कमी तनाव से निपटने के लिए ऊर्जा और भावनात्मक और शारीरिक संसाधनों को कम कर सकती है। बेहतर नींद के लिए:
- जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक सोएं नहीं
- नींद की दिनचर्या का पालन करें
- केवल सोने के लिए कमरे का उपयोग करें (और सेक्स)
- बिस्तर से पहले व्यायाम न करें
- कैफीन से बचें
- दिन के दौरान सो मत करो
- हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें।
- तनाव कम करें, तनाव के कारणों को जानें और समाप्त करने का प्रयास करें। तनाव जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो समय में इसे अधिक कुशलता से रोकने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि विभाजन और प्राथमिकताएं चुनना। अस्थमा से चुनौतियों का सामना करने से भी तनाव हो सकता है। इसे अच्छी तरह से नियंत्रित करना आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
- बुरे विचारों को बदलें, चिंता करने का समय सीमित करें, उदाहरण के लिए, "15 मिनट के बाद, मैं इस बारे में सोचना बंद कर दूंगा।" सीडी, डीवीडी और किताबें उपलब्ध हैं जो मन बदलने की प्रक्रिया में मदद कर सकती हैं। व्यवहार थेरेपी के साथ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ मदद कर सकते हैं।
- विश्राम, विश्राम तकनीक, जैसे गहरी साँस लेना और योग तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस तकनीक को सीखने के लिए कक्षाएं, सीडी, किताबें और डीवीडी उपलब्ध हैं। प्रत्येक बार 15-20 मिनट के लिए दिन में 2-3 बार विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करें।
- सकारात्मक वाक्यों का प्रयोग करें, कुछ सुखदायक के बारे में सोचो, जैसे, "शांत हो जाओ। मैं इसे संभाल सकता हूं। ”
- मदद के लिए पूछें, परिवार और दोस्त आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं। सबसे महत्वपूर्ण लोगों के साथ संपर्क में रहें जो तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अन्य लोगों को जानने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें, जिनके पास समान परिस्थितियां हैं और उनके अनुभवों के बारे में जानें।
- पेशेवर मदद के लिए देखें, यदि स्व-सहायता तकनीक तनाव और चिंता को कम नहीं करती हैं, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने पर विचार करें जो संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी चिकित्सा का एक संयोजन प्रदान कर सकता है, और आपको चिंता-विरोधी दवाएं प्रदान कर सकता है।
