व्यायाम के बाद मतली के 4 कारण और इसे कैसे काबू करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: PCOD / PCOS - कारण, लक्षण और घरेलू उपचार | Home Remedies for Poly cystic Ovarian Syndrome
  
• व्यायाम के बाद मतली का कारण क्या है?
  
• 1. व्यायाम से पहले खाना ठीक से नहीं पचता है
  
• 2. निम्न रक्त शर्करा का स्तर
  
• 3. उच्च तीव्रता वाले खेल
  
• 4. पाचन तंत्र को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं मिलती है
  
• यदि आपको व्यायाम के बाद मिचली आ रही है तो क्या करना चाहिए?
  

मेडिकल वीडियो: PCOD / PCOS - कारण, लक्षण और घरेलू उपचार | Home Remedies for Poly cystic Ovarian Syndrome

व्यायाम जो अच्छी तरह से और सही तरीके से किया जाता है, शरीर और मन को लाभ का एक असंख्य प्रदान करेगा। हालांकि, कुछ लोग जो व्यायाम के नियमों का पालन नहीं करते हैं वे व्यायाम के बाद भी मिचली महसूस करते हैं और कम इष्टतम परिणाम प्राप्त करते हैं। वास्तव में, क्या मतली होने का कारण बनता है? उत्तर जानने के लिए निम्नलिखित स्पष्टीकरण पर विचार करें।

व्यायाम के बाद मतली का कारण क्या है?

1. व्यायाम से पहले खाना ठीक से नहीं पचता है

जोएल सीडमैन के अनुसार, एथलेटिक प्रदर्शन विशेषज्ञ और मालिक पीएच.डी. उन्नत मानव प्रदर्शन संयुक्त राज्य अमेरिका में कहा गया है कि व्यायाम के बाद मतली के लिए ट्रिगर्स में से एक व्यायाम से पहले पेट में अतिरिक्त भोजन और तरल पदार्थ है, जो पाचन तंत्र द्वारा बेहतर रूप से पचाने में सक्षम नहीं है। यह पाचन तंत्र में रक्त संचार ठीक से काम न करने के कारण हो सकता है।

यह अनुमान लगाने के लिए, आपको भोजन और व्यायाम के शुरुआती समय के बीच 30 मिनट से 3 घंटे तक का समय देने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, गहन व्यायाम शुरू करने से पहले उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की कोशिश करें।

हालांकि माना जाता है कि वसा आपको लंबे समय तक पूरा करने में सक्षम है, लेकिन इस भोजन को पचाने में थोड़ा समय लगता है। इसके बजाय, आप उन खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनमें शरीर को ईंधन प्रदान करने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के स्रोत होते हैं।

इसके अलावा, एक खाली पेट पर व्यायाम प्रतिभागियों के एक अध्ययन से पता चला कि मतली अधिक संभावना होगी यदि पेट व्यायाम करने से पहले कुछ भी नहीं खाए।

2. निम्न रक्त शर्करा का स्तर

निम्न रक्त शर्करा, जिसे मेडिकल भाषा में हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति में रक्त शर्करा का स्तर होता है जो सामान्य दर 70 मिलीग्राम / डीएल से कम होता है। वास्तव में, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करते समय शरीर के अंगों द्वारा चीनी की आवश्यकता होती है।

तीव्रता से और लंबे समय तक व्यायाम करने से शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कम किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, आप व्यायाम करते समय कांपना, थकान और धुंधली दृष्टि का अनुभव कर सकते हैं। कुंजी रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की खपत को गुणा करना है।

3. उच्च तीव्रता वाले खेल

विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए शरीर की क्षमता समान नहीं है। यह सबसे अच्छा है यदि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपने शरीर को उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। इसका कारण है, आपकी मांसपेशियां जितनी कठिन होती हैं, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है।

हालांकि, जब शरीर को उच्च-तीव्रता वाले अभ्यासों के दौरान उपयोग करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है, तो आपका शरीर आयन, कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड जैसे चयापचय कचरे का उत्पादन करना शुरू कर देगा। इससे शरीर की मांसपेशियों में थकान और जलन भी हो सकती है।

संक्षेप में, व्यायाम के बाद मतली एक संकेत है कि आपके व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक है। यदि आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो अपने व्यायाम की तीव्रता को कम से कम करने की कोशिश करें।

4. पाचन तंत्र को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं मिलती है

यदि आप बहुत अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं तो सतर्क रहें। क्योंकि ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए रक्त को मांसपेशियों में अधिक व्यापक रूप से वितरित किया जाएगा। नतीजतन, रक्त जो पेट और आंतों में परिचालित होता है, बहुत अधिक नहीं है और मतली को गति देगा।

यदि यह अक्सर आपके साथ होता है, तो आपके शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर ध्यान देना अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, जब आप शरीर के ऊपरी हिस्से को प्राथमिकता देने वाले कठोर अभ्यास करते हैं (ऊपरी शरीर), यह शरीर के निचले हिस्से पर अधिक आराम से होना चाहिए। इससे पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को संतुलित करने की उम्मीद की जाती है।

यदि आपको व्यायाम के बाद मिचली आ रही है तो क्या करना चाहिए?

चिंता न करें, व्यायाम करने के बाद मतली की सनसनी को कम करने के लिए कई अनुशंसित तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• यदि आप व्यायाम करने के बाद अक्सर इसका अनुभव करते हैं, तो आपको अपने व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करना चाहिए।
• अचानक व्यायाम रोकना मतली की इच्छा को ट्रिगर कर सकता है। इसके बजाय, तुरंत व्यायाम करना बंद न करें, लेकिन जब तक आप वास्तव में सहज महसूस करते हैं तब तक धीमी गति से धीमी गति से चलना शुरू करें।
• अपने पेट से अधिक अपने पैरों के साथ लेटने की कोशिश करें। इसका कार्य हृदय और पाचन तंत्र में सीधे रक्त की मदद करना है।
• व्यायाम के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन। क्योंकि तरल कार्बोहाइड्रेट के पाचन को तेज कर सकता है, जो बदले में मतली के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए पेट को खाली कर देगा।

ठीक है, अगर व्यायाम के बाद मतली एक असामान्य आवृत्ति में होती है, तो आपको तुरंत अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए सही निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से इस मुद्दे पर परामर्श करना चाहिए।