अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घुटने की चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
- उपवास के दौरान व्यायाम करें, तोड़ने या खोलने के बाद बेहतर?
- उपवास महीने में खेल करते समय जिन बातों पर विचार किया जाना चाहिए
मेडिकल वीडियो: घुटने की चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
फिट रहने के लिए उपवास के दौरान खेलों को करना चाहिए। उपवास करते समय जिन चीजों को करने की सलाह दी जाती है उनमें से एक है खेल गतिविधियों को करना। जब आप व्यायाम कर रहे हैं तो प्यास हमेशा खत्म होगी। क्योंकि शारीरिक गतिविधि करते समय शरीर बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है। लेकिन यह एक कारण नहीं है, आप अभी भी उपवास महीने में व्यायाम कर सकते हैं।
ठीक है, इसीलिए, आपको सही खेल चुनने में स्मार्ट होना चाहिए ताकि आप खुद को नुकसान न पहुँचाएँ। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करने के लिए सही समय और स्थान का चयन करें। तो, व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है? उपवास महीने में खेल, अधिमानतः खोलने के बाद या उपवास तोड़ने से पहले भी? नीचे पूर्ण विवरण देखें।
उपवास के दौरान व्यायाम करें, तोड़ने या खोलने के बाद बेहतर?
इस्लामिकता पृष्ठ में उद्धृत, यदि आप उपवास के दौरान व्यायाम करते हैं, तो यह हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) में महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण होगा, खासकर अगर उच्च तीव्रता में किया जाता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण की स्थिति में किए गए व्यायाम भी शरीर के प्रतिरोध को काफी कम कर सकते हैं।
इसलिए, उपवास तोड़ने के बाद व्यायाम सबसे अच्छा समय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्रत तोड़ने पर शरीर ने भोजन और पेय पदार्थों से ऊर्जा का सेवन वापस पा लिया है।
जबकि डॉ के अनुसार। माइकल ट्रिकाटो, स्पीको ने डेटिकहेल्थ में उद्धृत किया है, यह निर्धारित करता है कि उपवास के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय खेल के उद्देश्य पर निर्भर करता है। यही कारण है कि, आपको पहले से यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि खेल करने का उद्देश्य क्या है।
यदि आपका लक्ष्य स्वास्थ्य और ताजगी के लिए व्यायाम करना है, तो दोपहर में व्यायाम नहीं करना चाहिए। क्योंकि यदि खेल दोपहर या शाम को किया जाता है, तो आपको ताजगी का प्रभाव नहीं मिलेगा क्योंकि वायु वायु प्रदूषण के साथ मिश्रित है। ताजगी के लाभ प्राप्त करने के लिए, आप सुबह के बाद या सुबह की प्रार्थना के बाद खेल कर सकते हैं जब हवा अभी भी सुंदर और ताजा हो। बेशक बाहर किया गया व्यायाम एक प्रकार का हल्का व्यायाम है जैसे टहलना, तेज चलना और साइकिल चलाना।
जबकि यदि आप मांसपेशियों के व्यायाम के उद्देश्य से व्यायाम करते हैं और सिर्फ पसीना बहाते हैं, तो आप वजन या कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं जो रात में 30 से 60 मिनट के लिए किया जा सकता है या इफ्तार के इंतजार में भी किया जा सकता है।
मूल रूप से, उपवास के महीने में व्यायाम करने के लिए आपको अपने शरीर की स्थिति और अपने स्वास्थ्य का पता होना चाहिए। क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की फिटनेस अलग-अलग होती है। ऐसे लोग हैं जो उपवास करते समय वास्तव में व्यायाम करने में सक्षम हैं और ऐसे भी हैं जो केवल उपवास तोड़ने के बाद ही खेल कर सकते हैं।
उपवास महीने में खेल करते समय जिन बातों पर विचार किया जाना चाहिए
अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें, व्यायाम करने का निर्णय लेने से पहले अपने शरीर को पहचानना अच्छा है। रमजान के महीने के दौरान व्यायाम करते समय आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए, ये हैं:
- लगभग 30 मिनट से अधिकतम 60 मिनट तक व्यायाम करने का समय निकालें। लगातार और नियमित व्यायाम करना न भूलें।
- पैदल चलने और साइकिल चलाने जैसी हल्की तीव्रता के साथ हृदय व्यायाम करें। इसके अलावा आप सरल मांसपेशी प्रशिक्षण गतिविधियाँ भी कर सकते हैं। यह कैलोरी को जलाने, सहनशक्ति बढ़ाने, मांसपेशियों को बढ़ाने, लचीलापन बढ़ाने और डिटॉक्सीफिकेशन में मदद कर सकता है।
- उच्च तीव्रता वाले व्यायाम न करें जैसे लंबी दूरी की दौड़, भार उठाना और अन्य ज़ोरदार व्यायाम क्योंकि यह संयुक्त या मांसपेशियों की चोट का कारण बन सकता है। यहां तक कि यह निम्न रक्तचाप, हाइपोग्लाइसीमिया और चक्कर आना जैसी जटिलताओं का कारण भी बन सकता है।
- तेजी से और सुबह तोड़ने पर तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ाने के लिए नारियल पानी पिएं, और हृदय की कार्यक्षमता और मांसपेशियों की नसों को अनुकूलित करें।
- पोषक तत्वों के सेवन और भोजन के उस हिस्से पर ध्यान दें जो जल्दी और सुबह तोड़ने के लिए खाया जाएगा। इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें जिनमें अधिक वसा हो जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ और सैंटेन।
- यदि आप अपने व्यायाम की तीव्रता को कम कर चुके हैं, तब भी यदि आप कमजोर, चक्कर या बीमार महसूस करते हैं, तो व्यायाम जारी न रखें।
- रमजान के दौरान आपके सोने का समय काफी कम है, क्योंकि शरीर का कम समय शरीर के प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।
