अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- पानी में व्यायाम करके पेट की मांसपेशियों का निर्माण
- 1. पैर को लात मारें
- 2. तितली शैली
- 3. बाइक
- 3. टिक-टो
- 4. साथ तैरना बुआ को खींचो
मेडिकल वीडियो: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
एक सपाट और तंग पेट बनाना न केवल आप जमीन पर कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं, शरीर की फिटनेस को बनाए रखने के अलावा, तैराकी से पेट की सुंदर मांसपेशियों को आकार देने में भी मदद मिल सकती है। जब आप पानी में चले जाते हैं, तो शरीर पानी के दबाव का खामियाजा उठाएगा जो 12 गुना अधिक मजबूत हो सकता है, ताकि यह अंततः पेट की मांसपेशियों का उत्पादन करे जो जमीन पर सिर्फ व्यायाम से दोगुना मजबूत और तेज हो। पेट में मांसपेशियों को बनाने वाले आंदोलन क्या हैं जो आप पूल में कर सकते हैं?
पानी में व्यायाम करके पेट की मांसपेशियों का निर्माण
1. पैर को लात मारें
हाथ की नोक से पैर की नोक तक एक सीधी स्थिति में बोया के अंत को पकड़े हुए फ्लोट द्वारा शुरू करें। बाद में, सिर को पानी की सतह से ऊपर रखते हुए, ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे, दोनों पैरों को "व्हीप्ड" किया जाता है। यदि आप बुआ की सहायता के बिना इस शैली को कर सकते हैं, तो आपको इसे पहनने की आवश्यकता नहीं है।
तब तक तैरना जारी रखें जब तक आप पूल के विपरीत भाग में न पहुँच जाएँ, और आगे-पीछे करें। यदि आप एक फ्लोट का उपयोग करके तैरने के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो आप पूल की दीवार या पूल साइड सीढ़ी पर पकड़कर इस आंदोलन का अभ्यास कर सकते हैं।
फ्रीस्टाइल उन्हें कसने के दौरान पेट की मांसपेशियों को आकार देने में मदद कर सकता है। क्योंकि शरीर हमें पानी की सतह पर सीधे और संतुलित रखने के लिए पेट की मांसपेशियों के काम को जारी रखेगा।
2. तितली शैली
बटरफ्लाई स्टाइल एक तैराकी तकनीक है जो आपको और अधिक प्रशिक्षित करने के लिए चुनौती दे सकती है पेट की मांसपेशियाँ।
सुनिश्चित करें कि सिर, कंधे, कमर से लेकर पैरों तक पानी की सतह के साथ शरीर की स्थिति यथासंभव सपाट है। तितली शैली में तैरने पर पैर की धड़कन फ्रीस्टाइल के समान होती है, केवल एक साथ किया जाता है ताकि नितंब पानी की सतह से ऊपर उठें।
फ्रीस्टाइल की तरह, तितली शैली पेट की मांसपेशियों को बनाने में मदद करती है क्योंकि यह पानी में चलते समय संतुलन में तैरते हुए शरीर की मुद्रा धारण करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
3. बाइक
यह व्यायाम पानी में संतुलन बनाए रखते हुए आपके पेट की मांसपेशियों और आपके हाथ की मांसपेशियों को बनाएगा।
यहाँ है कैसे:
- पानी की सतह के ऊपर गर्दन के साथ एक स्विमिंग पूल में खड़े होना।
अगला, अपने पैरों के साथ अपने सीने पर अपने घुटनों को सीधे खींचें ताकि आपका शरीर पैर की अंगुली से सिर तक एक वी की तरह दिखे और निचला वी कोण नितंबों पर हो। - इस स्थिति को पकड़ो और अपनी बाहों के साथ पानी में संतुलन बनाए रखें। इस आंदोलन के साथ आपके ट्राइसेप्स को भी प्रशिक्षित किया जाएगा। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
- होल्डिंग के दौरान, आराम करें, और 10 बार फिर से दोहराएं।
शुरुआती आमतौर पर केवल एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ सकते हैं। हालांकि, नियमित व्यायाम आपको लंबे समय तक अपनी स्थिति को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
3. टिक-टो
यह व्यायाम शरीर के पक्ष में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और पेट की मांसपेशियों को भी सख्त बनाता है।
यहाँ है कैसे:
- एक तरफ उथले कुंड में खड़ा है
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से खोला जाता है और हाथ शरीर के एक तरफ होते हैं।
- एक तरफ झुक जाओ जब तक कि आपकी कोहनी पानी में डूब न जाए।
- धीरे-धीरे एक सीधी स्थिति में वापस जाएं
- अपने शरीर को दूसरी तरफ झुकाएं, और फिर एक सीधी स्थिति में लौट आएं
- प्रत्येक पक्ष को कम से कम 8 बार दोहराएं।
4. साथ तैरना बुआ को खींचो
पुल बोया, शरीर को तैरने में मदद करने के लिए एक छोटी बुआ है। इस उपकरण के साथ पेट की मांसपेशियों को कैसे बनाया जाता है, अपनी पसंद की शैली के साथ तैरते समय दोनों पैरों के साथ ब्यू को जितना संभव हो उतना मुक्त खींचना या तितली करना हो सकता है। यह तकनीक पैर को हिलने नहीं देती।
जब तक पुल बुई कोर मांसपेशियों का उपयोग नहीं करना चाहिए तब तक कूल्हों और पैरों को लगातार चलने से रोकने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। तो, यह आपके हाथ हैं जो शरीर को आगे की तरफ सरकाते हैं। इस स्थिति को धारण करने से, पेट की मांसपेशियां कड़ी हो जाएंगी और साथ ही शरीर की मुद्रा में सुधार होगा।
