अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लड़कों की ये 10 चीजें लड़कियों को आकर्षित करने के बेहद काम आती हैं !
- काम के बाद खेल, क्या यह ठीक है?
- यदि आप काम के बाद व्यायाम करना चाहते हैं तो इस पर विचार किया जाना चाहिए
- 1. खेल का समय
- 2. व्यायाम की अवधि
- 3. गर्म और ठंडा
- 4. पोषक तत्वों का सेवन पूरा करें
- 5. शरीर को साफ करना न भूलें
मेडिकल वीडियो: लड़कों की ये 10 चीजें लड़कियों को आकर्षित करने के बेहद काम आती हैं !
शरीर के लिए व्यायाम के लाभ कोई संदेह नहीं हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, हर किसी के पास व्यायाम करने का समय नहीं है। उदाहरण के लिए उन कार्यालय कर्मियों के लिए जो सुबह जल्दी निकल जाते हैं और रात में घर जाते हैं। गतिविधि के एक दिन बाद एक थका हुआ शरीर उपेक्षित खेल समय पर प्रभाव डालता है।
फिर भी, कुछ लोग काम करने के बाद खेल-कूद करते हैं, चाहे फिटनेस सेंटर जाना हो, फुटसल खेलना हो, बास्केटबॉल खेलना हो, जब तक जॉगिंग रात। लेकिन क्या आगे के काम के लिए घर जाने की अनुमति है? इस लेख में उत्तर जानिए।
काम के बाद खेल, क्या यह ठीक है?
खेल आमतौर पर सुबह में किए जाते हैं, लेकिन कभी-कभी कार्यालय के लोगों के लिए, वे काम के बाद खेल चुनते हैं, जो दोपहर या शाम को होता है। काम के बाद व्यायाम मूल रूप से ठीक है। यह सिर्फ इतना है कि आपको हल्की तीव्रता के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि आपका शरीर सुबह की तरह फिट नहीं है।
गतिविधियों के एक दिन बाद एक थका हुआ शरीर यदि आपको उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम की लय में जोड़ना है तो यह आपको थका देगा और परिणाम निश्चित रूप से इष्टतम नहीं होंगे। इसलिए, यदि आप काम के बाद व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आप हल्का व्यायाम जैसे जॉगिंग, वॉकिंग, साइकलिंग या योग कर सकते हैं।
यदि आप काम के बाद व्यायाम करना चाहते हैं तो इस पर विचार किया जाना चाहिए
व्यायाम की तीव्रता के अलावा, कई अन्य चीजें हैं जिन्हें आपको काम करने के बाद व्यायाम करने से पहले ध्यान देना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
1. खेल का समय
काम के बाद व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सूरज के बाद रात 9 बजे तक है। यह समय आदर्श समय है क्योंकि यह आपको सामान्य अवधि के साथ सोने का अवसर देगा। संक्षेप में, व्यायाम के समय और अपनी नींद के बीच लगभग एक से दो घंटे का अंतर दें। क्योंकि, एक्सरसाइज करने के बाद आपका शरीर फिट हो जाता है और आपको रात में सोना मुश्किल हो जाएगा
2. व्यायाम की अवधि
आपको याद होगा, काम के बाद शरीर की स्थिति सुबह की तरह स्वस्थ नहीं होती है। इसीलिए, आपको लंबी अवधि के साथ हर रात ज़ोरदार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हर दिन व्यायाम के लिए आदर्श अवधि 30-60 मिनट है।
तो, आपको अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए अगर आपके शरीर की स्थिति ऐसा करना संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक काम करने के कारण या बीमार महसूस करने पर थकान के कारण
3. गर्म और ठंडा
इसके अलावा, रात के खेल भी वार्म-अप से शुरू होने चाहिए और स्ट्रेचिंग या कूलिंग के साथ समाप्त होने चाहिए ताकि शरीर आसानी से घायल न हो। मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हीटिंग और कूलिंग बहुत उपयोगी है।
4. पोषक तत्वों का सेवन पूरा करें
जैसे कि सुबह में या काम से पहले किए गए व्यायाम के साथ, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के पोषण संबंधी सेवन पर भी ध्यान देना होगा। उन भागों के साथ सही खाद्य पदार्थ खाएं जो अत्यधिक नहीं हैं। इसका कारण यह है कि व्यायाम से पहले और बाद में आप जो भी खाते हैं उसका आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के परिणामों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
भोजन के अलावा, निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में तरल पदार्थ का सेवन करना न भूलें।
5. शरीर को साफ करना न भूलें
भले ही आप रात में व्यायाम करते हों, लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप व्यायाम करने के बाद अपने शरीर को साफ न कर सकें। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम करने के बाद शरीर निश्चित रूप से बहुत पसीना बहाएगा। इसीलिए, शरीर को फिर से तरोताजा करने के लिए नहाना सही विकल्प है।
हालांकि, व्यायाम के तुरंत बाद स्नान न करें। व्यायाम के बाद लगभग 30 मिनट तक अपने शरीर का तापमान सामान्य होने तक प्रतीक्षा करें। शरीर को साफ-सुथरा बनाने के अलावा नहाने से भी आपको नींद अच्छी आएगी।
सिद्धांत रूप में, दोनों सुबह या शाम, दूसरी बार व्यायाम पूरे शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए लगातार किए जाने पर एक समान रूप से स्वस्थ प्रभाव प्रदान करेगा। इसके अलावा, खेल गतिविधियों को करने से पहले अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान देना न भूलें ताकि परिणाम अधिकतम हो सकें।
