अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: क्या सुन कर झूम उठे मोरारी बापू | गंगोत्री 2018 । कुमार विश्वास
- कमर की परिधि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है
- कमर परिधि को सिकोड़ने के लिए आंदोलन
- 1. साइकिल की कमी
- 2. कमर में ऐंठन
- 3. स्क्वाट
- 4. पैर उठा
- 5. फेफड़े
मेडिकल वीडियो: क्या सुन कर झूम उठे मोरारी बापू | गंगोत्री 2018 । कुमार विश्वास
सभी लोग निश्चित रूप से एक अच्छा शरीर का आकार और आदर्श शरीर का वजन रखना चाहते हैं, न केवल महिलाएं जो अक्सर शरीर के आकार पर ध्यान देती हैं, यहां तक कि पुरुष भी ऐसा करते हैं। उनमें से एक के लिए एक आदर्श और छोटे कमर का आकार है। यह न केवल आपको खुश और अधिक आत्मविश्वास देता है, बल्कि एक आदर्श और सामान्य कमर का आकार आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। कमर की परिधि को कम करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका कैसे है?
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कमर की परिधि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है
आपकी कमर का आकार कितना बड़ा है, यह निर्धारित करता है कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं, और क्या आपके पास उच्च रक्त वसा का स्तर है या नहीं। सामान्य कमर का आकार पुरुषों के लिए अधिकतम 101 और महिलाओं के लिए अधिकतम 89 है। यदि आपके पास कमर की परिधि है जो इस संख्या से अधिक है तो आपके पास एक बड़ा कमर परिधि है। यह अनुमान लगाया जा सकता है कि कमर का आकार उपचर्म वसा और आंत के वसा के संचय के कारण होता है।
आपके शरीर में कुल वसा का लगभग सभी, या लगभग 90%, चमड़े के नीचे का वसा है, जो त्वचा के नीचे वसा है। जबकि आंत का वसा केवल 10% है और शरीर के अंदर पाया जाता है जो अंगों के बीच स्थित होता है। आंत का वसा होना चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में अधिक खतरनाक है और इससे विभिन्न अपक्षयी बीमारियां हो सकती हैं जैसे कोरोनरी हृदय रोग, दिल की विफलता, मधुमेह मेलेटस और दिल के दौरे।
फिर आप अपनी कमर की परिधि को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? कमर की परिधि के आकार को 20 सेमी कम करने के लिए निम्नलिखित सबसे प्रभावी व्यायाम हैआप 6 सप्ताह के भीतर।
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कमर परिधि को सिकोड़ने के लिए आंदोलन
1. साइकिल की कमी
प्रस्ताव साइकिल की तंगी एक साइकिल को पैडल करने जैसे सिट-अप और आंदोलनों का संयोजन है। तो, आप चटाई पर लेटकर और तैयार होकर इस आंदोलन को शुरू कर सकते हैं जैसे कि आप हमेशा की तरह सिट-अप करना चाहते हैं। फिर, अपने हाथों को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जैसे आप एक साइकिल को पैडल कर रहे हैं। इसे लगभग 20 से 30 दोहराव के साथ करें।
2. कमर में ऐंठन
सिट-अप्स ऐसे मूवमेंट हैं जो पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं। कई अन्य आंदोलनों के साथ सिट-अप का संयोजन पेट की मांसपेशियों के काम को अधिकतम करेगा और कमर की परिधि को कम करेगा। आप लेट कर शुरू कर सकते हैं जैसे आप अपने सिर के पीछे अपने हाथों से एक नियमित बैठना चाहते हैं, एक पैर सीधे फर्श पर और दूसरा पैर सीधे पैर पर झुकता है। फिर 20 से 30 पुनरावृत्ति के साथ बैठो। पैर की स्थिति बदलने के लिए मत भूलना।
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3. स्क्वाट
यह आंदोलन आपके पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके एक स्थायी स्थिति से शुरू होता है। फिर लगभग 1 किलो वजन उठाएं और भार को हाथ के दोनों तरफ उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ने के बाद, अपने कूल्हों को कम करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं - भले ही कुर्सी केवल एक छाया हो। फिर, दृश्य और दोनों भुजाएँ एक सीधे भार को आगे ले जाती हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और लगभग 20 बार इस आंदोलन को दोहराएं।
4. पैर उठा
पैरों और बाहों पर आराम करते हुए, मासिक धर्म की स्थिति से शुरुआत करें। बायां हाथ 1 किलो वजन रखता है, फिर किकिंग आउट गति की तरह अपने दाहिने पैर को उठाएं। फिर अपने बाएं हाथ को शरीर के बाहर की तरफ उठाएं क्योंकि आप अपना पैर उठाते हैं। कुछ क्षणों के लिए पकड़ो, इसे लगभग 20 बार करें और दूसरे पैर और हाथ से किए जाने वाले लोड और आंदोलन को बदल दें।
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5. फेफड़े
अपने पैरों को थोड़ा थोड़ा फैलाकर खड़े हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के सामने रखें। प्रत्येक हाथ में लगभग 1 किलो वजन उठाएं। फिर अपने पैर को अपने टखने पर पीछे की ओर झुका लें। फिर, एक साथ अपनी भुजाओं को उठाते हुए, जो छाती के सामने भार को उठाती है, एक 90 डिग्री कोहनी बनाती है। कुछ क्षण पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। पैरों को बारी-बारी से घुमाकर लगभग 20 दोहराव करें।
इसके अलावा, कमर के आकार को कम करने के लिए किए जाने वाले विभिन्न खेल तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना है। आपको कम से कम 20 मिनट अपनी कमर पर वसा जलाने में बिताना चाहिए।
