अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: समुद्र के 5 सबसे बड़े और खतरनाक जानवर 5 Most Terrifying Extinct Creatures Ever
- दीवार स्लाइड
- कोबरा मुद्रा
- द्वार का खिंचाव
- प्रतिरोध बैंड पंक्ति
- प्रोन वाई
- ऊपरी पीठ
मेडिकल वीडियो: समुद्र के 5 सबसे बड़े और खतरनाक जानवर 5 Most Terrifying Extinct Creatures Ever
क्यफोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें रीढ़ जो आगे की ओर झुकती है वह सामान्य सीमा से अधिक हो जाती है ताकि जो कोई इसका अनुभव करता है वह झुक जाए। लगभग 20 से 40 प्रतिशत माता-पिता किफोसिस से पीड़ित हैं। लेकिन यह निर्विवाद है कि इस समय किशोरों ने इसका अनुभव किया है। आम तौर पर, खराब आसन या जन्मजात असामान्यताओं की आदतों के कारण किफोसिस होता है।
इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस में 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक वर्ष के लिए सप्ताह में 3 बार रीढ़ की हड्डी के संयुक्त व्यायाम ने नियमित मुद्रा में सुधार करने में सक्षम थे। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो कि स्तब्ध मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।
दीवार स्लाइड
अपनी रुकी हुई मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए आप जिस तरह से उपयोग कर सकते हैं वह पहला तरीका छाती को फैलाकर है। इन चरणों का पालन करें:
- दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को दीवार से थोड़ी दूरी पर दें
- अपने घुटनों को झुकाते हुए एक सपाट दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाकर अपने स्तनों के खिंचाव को बढ़ाएं
- हथेली की स्थिति बाहर है यह सुनिश्चित करने के लिए दोनों हथेलियों को दीवार पर रखें
- धीरे से अपने शरीर को बाईं ओर स्लाइड करें
- जब आप शरीर की स्थिति को बाईं ओर शिफ्ट करते हैं, तो आपको छाती और कंधे पर होने वाले खिंचाव को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए
- कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ कर रखें
- अपने शरीर को बाईं ओर स्थानांतरित करने के बाद, फिर सही स्थिति में बदलें
- बदले में ऐसा करें
कोबरा मुद्रा
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा कोबरा की मुद्रा का अनुसरण करती है। रीढ़ को मजबूत करने के अलावा, यह मुद्रा पेट को सिकोड़ने के लिए भी फायदेमंद है।
- अपनी पीठ के बल लेटें, आपका पेट आपके कंधों के नीचे हाथों से फर्श के समानांतर हो
- सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां आगे की ओर हों और पैरों को कसकर रखें
- फिर, अपनी कोहनी को अपने शरीर के किनारे के पास रखने की कोशिश करें और फिर कंधे के ब्लेड को छूने का प्रयास करें
- पेट की मांसपेशियों को कस कर अपनी पीठ को स्थिर करें
- छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि गर्दन छत की ओर ऊपर की ओर फैली हुई हो
- 10 सांसों को रोकें, फिर शरीर को नीचे करें
- 3 सेट दोहराएं
द्वार का खिंचाव
यह आंदोलन एक मीडिया द्वार का उपयोग करता है जिसका उपयोग शरीर के वजन को धारण करने में एक पूर्णता के रूप में किया जाता है।
- खुले दरवाजे के बीच में खड़े हों
- अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक झुकाते हुए अपनी बाहों को दरवाजे के फ्रेम के दाईं और बाईं ओर उठाएं
- एक पैर आगे बढ़ाओ
- जब तक आप छाती में खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक अपने शरीर को आगे बढ़ाते हुए डोर फ्रेम को कसकर पकड़ें
- 10 सेकंड के लिए पकड़ो
- 3 सेट दोहराएं
प्रतिरोध बैंड पंक्ति
जब आप जिम जाते हैं, तो आप एक लोचदार कॉर्ड मशीन टूल की मदद से इस अभ्यास को कर सकते हैं। आप रस्सी मीडिया का उपयोग भी कर सकते हैं जो केबल मशीन के काम करने के तरीके से बना है।
- दोनों हाथों को पकड़कर खड़े होना शुरू करें प्रतिरोध बैंड
- फिर इसे बाहर खींचो बैंड
- केबल मशीन को खींचते समय, सिर, कंधों, पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें
- ऐसा 3 सेट में करें
प्रोन वाई
यह मुद्रा लगभग कोबरा मुद्रा के समान है, यह सिर्फ इतना है कि आप अपने हाथ को Y अक्षर बनाने के लिए ऊपर उठाते हैं।
- अपने शरीर को फर्श पर रखें या आप एक गद्दे का उपयोग आधार के रूप में भी कर सकते हैं
- अपने पैरों को अपने कंधों से संरेखित करें
- उसके बाद, दोनों हाथों को तब तक उठाएं जब तक कि शरीर Y अक्षर को न बना ले
- 5 से 10 सेकंड के लिए इस तरह के शरीर की स्थिति पकड़ो
- ऐसा 3 सेट में करें
ऊपरी पीठ
एक व्यायाम जिसका उपयोग आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है वह है प्रशिक्षण द्वारा ऊपरी पीठ या ऊपरी पीठ।इस अभ्यास के लिए फोम की मदद की आवश्यकता होती है रोलिंग ताकि आंदोलनों को पूरी तरह से किया जा सके।
- फोम रखें रोलिंग रीढ़ की हड्डी में, कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे
- घुटनों को मोड़ें फिर पैरों को फर्श से छूने दें
- दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें
- कमर को धीरे-धीरे उठाएं और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाना शुरू करें और अपने कूल्हों को 10 से 15 सेकंड तक थोड़ा कम करें
- ऐसा 3 सेट में करें
