छह पैक पेट भरने के लिए 6 कदम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
  
• 1. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाएं
  
• 2. व्यायाम करने के बाद कार्बोहाइड्रेट खाएं
  
• 3. स्वस्थ वसा खाएं
  
• 4. करना बंद कर दें संकट
  
• 5. अपना समय बिताना बंद करें ट्रेडमिल
  
• 6. स्वाद के लिए मुख्य अभ्यास करें
  

मेडिकल वीडियो: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018

पेट भरा है छह पैक हर किसी का सपना होता है। फिटनेस, पेट का संकेत देने के अलावा छह पैक अच्छा पुरुषों में न महिला किसी को अधिक आकर्षक बनाता है। पेट पालना छह पैक, आपको शरीर के वसा को जलाने पर ध्यान देना चाहिए, न कि वजन घटाने पर। नीचे पेट बनाने का एक तरीका है छह पैक अच्छा और सही, अर्थात्:

1. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाएं

प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और शरीर में वसा को जला सकता है। सभी macronutrients (प्रोटीन, kerbohidrat, और वसा) में से, प्रोटीन में सबसे अधिक थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, जिसका प्रभाव शरीर में थकान को कम करने के लिए गर्मी पैदा करता है। यही कारण है कि प्रोटीन को सभी का सबसे मूल्यवान macronutrient कहा जाता है।

यह भी पेशेवर एथलीटों और तगड़े लोगों के लिए खाद्य पदार्थ खाने का कारण है जिनमें बहुत सारा प्रोटीन होता है। यह न केवल पुरुषों, बल्कि महिलाओं पर भी लागू होता है। मूल रूप से, सभी मनुष्यों के डीएनए और शरीर के ऊतक समान होते हैं, इसलिए हम सभी को वसा जलते समय जीवित रहने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

2. व्यायाम करने के बाद कार्बोहाइड्रेट खाएं

बहुत से लोग गलत हैं और मानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट खराब मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं और वसा का कारण बन सकते हैं। हालांकि, प्राकृतिक गेहूं या कार्बोहाइड्रेट आटा जैसे शकरकंद, ब्राउन राइस और जई का आटा वास्तव में पेट बनाने के लिए आपके मिशन के लिए काफी उपयोगी है छह पैक, खासकर अगर व्यायाम के बाद लिया जाता है। जब आप व्यायाम करने के बाद कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट केवल शरीर में वसा में बदलने की कम संभावना है।

हर बार जब आप खाते हैं, तो 1-2 कटोरी सब्जियों के साथ, मॉडरेशन में कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर को सभी शारीरिक कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर मिलता है और यह शरीर को स्वस्थ भी रखता है।

3. स्वस्थ वसा खाएं

सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन में स्वस्थ वसा, विशेष रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे कच्चे नट्स, पीनट बटर, मछली का तेल और जैतून का तेल शामिल करें। इन स्रोतों से खाद्य वसा इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखेगा, जो पेट की चर्बी कम करने और पेट बनाने के लिए महत्वपूर्ण है छह पैक.

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सेम के एक बैग का सेवन करना होगा। इसका मतलब है कि आपको अपने भोजन में स्वस्थ वसा का सेवन करने से डरने की जरूरत नहीं है। कई हरी सब्जियों, संतुलित कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के साथ प्रोटीन के संयोजन से, आप अपने चयापचय को बढ़ाएंगे और अपने शरीर को 24 घंटे के लिए वसा जलने वाली मशीन में बदल देंगे।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप पेट बना सकते हैं छह पैक पूरक आहार के बिना, पेट व्यायाम उपकरण, या सैकड़ों संकट.

4. करना बंद कर दें संकट

माइक वन्सच, मेनस हेल्थ के संस्थापक, C.S.C.S, ने कहा कि शास्त्रीय पेट की मांसपेशियों का हिलना जैसा है crunches और संकट केवल मांसपेशियों पर काम करेगा जो शरीर को फ्लेक्स करने के लिए कार्य करता है, अर्थात् निचले रीढ़ में। लेकिन बहु-संयुक्त आंदोलनों, जैसे वजन उठाना, कुल वसा और मांसपेशियों के गठन की तुलना में कहीं अधिक कमी का उत्पादन करेगा संकट और crunches, भार उठाने से मांसपेशियों और सहनशक्ति का निर्माण हो सकता है। यह शरीर की वसा को जलाने के दौरान आपकी मांसपेशियों को बनाए रखेगा।

आप बेहतर परिणाम के लिए भारोत्तोलन भार और अन्य अभ्यासों को भी जोड़ सकते हैं। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में संयुक्त अभ्यास करें जैसे:

बारबेल स्क्वाट्स

डंबल फेफड़े

बारबेल डेडलिफ्ट

बैठा हुआ बारबेल मिलिट्री प्रेस

छाती का संस्करण

क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस

पुलअप

बारबेल बेंच प्रेस मीडियम ग्रिप

दंड

5. अपना समय बिताना बंद करें ट्रेडमिल

यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए केवल 30-40 मिनट हैं, तो हर सेकंड का सही उपयोग किया जाना चाहिए। यूनिवर्सिटी ऑफ़ सदर्न मेन के अध्ययन में पाया गया कि वेट ट्रेनिंग के सेट से कैलोरी की समान मात्रा जलती है जब हम 6 मिनट प्रति 1.6 किमी चलाते हैं। तो, हर सेकंड आप वजन उठाते हैं, आप अधिक ऊर्जा का उत्पादन करेंगे।

नॉर्थ डकोटा विश्वविद्यालय के अध्ययन में यह भी कहा गया है कि विभिन्न आंदोलनों के माध्यम से भार उठाने से दौड़ने के बजाय आपके लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है।

6. स्वाद के लिए मुख्य अभ्यास करें

वून्श ने कहा कि जब आपकी मांसपेशियां अभी भी ताजा हैं तो कोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना सहनशक्ति बढ़ाने में लाभ प्राप्त कर सकता है। यदि आप मांसपेशियों के कोर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वजन उठाने में भारी वजन उठा सकते हैं, जिससे शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा और अधिक मांसपेशियों काम करेगा।

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