7 चीजें जिन्हें आप व्यायाम करने के बाद नहीं कर सकते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 दिनों मैं 7 किलो वज़न कम करने के 7 रामबाण उपाय : Tips to Loose Hips and Belly fat fast
  
• 1. खाने के बाद स्थगित करें
  
• 2. ज्यादा खाओ और वसायुक्त भोजन खाओ
  
• 3. पीने में देरी
  
• 4. खिंचाव न करें
  
• 5. तुरंत भारी काम फिर से शुरू करें
  
• 6. नींद की कमी
  
• 7. अगले खेल का मूल्यांकन और योजना नहीं
  

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स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने से लेकर आदर्श शारीरिक बनाने तक, सभी में व्यायाम करने की अपनी प्रेरणा है। मूल रूप से व्यायाम हम एक दिन में की जाने वाली गतिविधियों का एक हिस्सा है, लेकिन शरीर की फिटनेस वास्तव में अन्य गतिविधियों से प्रभावित हो सकती है जो हम करते हैं, खासकर व्यायाम के बाद।

निम्नलिखित विशिष्ट चीजें व्यायाम के इष्टतम प्रभावों को कम कर सकती हैं जो कि किए गए हैं और स्वास्थ्य और खेल की गुणवत्ता पर प्रभाव डालते हैं जो अगले चरण में किए जाएंगे।

1. खाने के बाद स्थगित करें

व्यायाम के बाद भूख लगना इस बात का संकेत है कि जो पोषक तत्व संग्रहीत हैं, वे बहुत कम हो गए हैं क्योंकि इसका उपयोग शरीर की ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए किया जाता है, जिनमें से अधिकांश कंकाल की मांसपेशी में प्रवाहित होते हैं।

व्यायाम के बाद वसूली की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए अप्रयुक्त पोषण की मात्रा पर्याप्त नहीं होगी, इसलिए व्यायाम करने के 15-30 मिनट बाद भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यदि आप लंबे समय तक या लगभग एक घंटे तक प्रतीक्षा करते हैं, तो संभावना है कि मांसपेशियों के बढ़ने और पुनर्जीवित होने की क्षमता कम हो जाएगी, खासकर अगर भोजन का सेवन पचाने में मुश्किल हो। प्रोटीन (या बेहतर मट्ठा प्रोटीन) और सरल कार्बोहाइड्रेट से खाया जाने वाला भोजन पचाने में आसान होगा, इसलिए यह तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अधिक प्रभावी है।

2. ज्यादा खाओ और वसायुक्त भोजन खाओ

हालांकि यह तुरंत खाना खाने की सिफारिश की जाती है, व्यायाम के बाद बहुत अधिक भोजन खाने से शरीर में वसा की हानि को रोका जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक खाने से दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी ताकि जिन कैलोरी का उपयोग किया गया है, वे अभी भी खपत वाले लोगों की तुलना में कम हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें क्योंकि उच्च कैलोरी प्रकार के भोजन के अलावा शरीर द्वारा पचाने में मुश्किल होती है और वसूली प्रक्रिया को बाधित करती है।

3. पीने में देरी

व्यायाम के बाद निर्जलीकरण हमें थकावट या नींद महसूस करने का कारण बन सकता है, भले ही हमारे पास पर्याप्त नींद हो। व्यायाम के बाद खो जाने वाले शरीर के तरल पदार्थ को बदलने की आवश्यकता होती है क्योंकि मस्तिष्क के लिए पर्याप्त रूप से शरीर के तरल पदार्थ महत्वपूर्ण रूप से काम करते हैं और शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप एक घंटे से कम समय तक व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको हर 15 मिनट में लगभग 240 मिलीलीटर तरल पदार्थ का सेवन करना है, लेकिन यदि यह बेहतर है, तो आपको आइसोटोनिक पेय का सेवन करना चाहिए।

4. खिंचाव न करें

व्यायाम करने के बाद स्ट्रेचिंग करना एक महत्वपूर्ण बात है क्योंकि इससे मांसपेशियों को अधिक आराम मिलेगा। स्ट्रेचिंग शरीर को उसके तापमान के साथ-साथ मांसपेशियों के स्तर और व्यायाम के बाद की गई संयुक्त गतिविधि को समायोजित करने में भी मदद करता है। स्ट्रेचिंग के अलावा गतिविधियाँ ऐसी गतिविधियाँ करके भी की जा सकती हैं जो व्यायाम के बाद हल्की होती हैं जैसे दौड़ने के बाद चलना क्योंकि तब रिकवरी प्रक्रिया तेजी से और अधिक प्रभावी होगी यदि हम तुरंत कुल गतिविधियों को करना बंद कर दें।

5. तुरंत भारी काम फिर से शुरू करें

सामान्य रूप से व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में थकान का अनुभव होता है और कुछ मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान होता है। आराम करने के लिए समय के बिना ज़ोरदार गतिविधियों के साथ निरंतर गतिविधियां थका हुआ मांसपेशियों को घायल करने का कारण बन सकती हैं। यही बात तब हो सकती है जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों की थकान का अनुभव करने के बावजूद व्यायाम करना जारी रखे। इसलिए मांसपेशियों को आराम करने और कुछ घंटों या दिनों में ठीक होने का समय दें।

6. नींद की कमी

नींद का समय शरीर के लिए गतिविधि के एक दिन बाद ठीक होने का एक महत्वपूर्ण समय है। सोते समय शारीरिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया आम तौर पर तुरंत नहीं होती है जब कोई सो रहा होता है, लेकिन बाद में कई घंटों की आवश्यकता होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप रात में 7-8 घंटे की नींद लेते हैं। वसूली प्रक्रिया को बाधित करने के अलावा, नींद की कमी आपके व्यायाम की दिनचर्या को नुकसान पहुंचा सकती है क्योंकि आप दिन के दौरान थकान महसूस करते हैं।

7. अगले खेल का मूल्यांकन और योजना नहीं

एक छोटा नोट बनाएं जिसमें व्यायाम की अवधि और उसके बाद महसूस होने वाले खेल की गुणवत्ता शामिल हो, व्यायाम की अवधि, तीव्रता, प्रदर्शन का प्रकार व्यायाम किए गए व्यायाम का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है। यह एक जर्नल लिखकर या अपने मोबाइल पर स्पोर्ट्स एप्लिकेशन पर डेटा अपलोड करके किया जा सकता है ताकि इसे आसानी से एक्सेस किया जा सके। इन मूल्यांकन के परिणाम अगले खेल सत्र की योजना को बेहतर और विविध बना सकते हैं।