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कोर पेशी जटिल मांसपेशियों की एक श्रृंखला है, जो छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियों, पेट, पीठ, श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों तक फैलती है। कोर की मांसपेशियां रीढ़ को स्थिर और संरक्षित करने में एक भूमिका निभाती हैं, और लगभग हर मानव शरीर के आंदोलन में शामिल होती हैं।
अपनी मुख्य मांसपेशियों को श्रृंखला की मुख्य कड़ी के रूप में सोचें जो आपके ऊपरी और निचले शरीर को जोड़ती है। चाहे आप टेनिस बॉल मार रहे हों या फर्श को मसल रहे हों, आवश्यक हलचलें आपके शरीर की मुख्य मांसपेशियों से आ सकती हैं या उनके माध्यम से आगे बढ़ सकती हैं।
कई लोग तर्क देते हैं कि प्रशिक्षण कोर की मांसपेशियों को छह-पैक पेट बनाने वाले कार्यक्रम के समान है। बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के फायदे सिर्फ व्यायाम से ज्यादा हैं।
शरीर की मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के क्या लाभ हैं?
कभी-कभी सिट-अप और पुश-अप के अलावा, दुर्भाग्य से कोर अभ्यासों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। शरीर की इष्टतम फिटनेस हासिल करने के लिए कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा। कोर मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लाभों के बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. चोट को रोकें
जूते पहनना, भारी डब्बा उठाना, पीछे मुड़कर देखना, कुर्सी पर बैठना, गाड़ी चलाना, या बस खड़े रहना - ये कई दैनिक दिनचर्या में से कुछ हैं जो आपकी मुख्य मांसपेशियों पर निर्भर करती हैं, और आपको तब तक एहसास नहीं होता जब तक कि शरीर महसूस नहीं करता कठोर या बीमार। लंबे समय तक बैठना और कम से कम व्यायाम आपके शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को कमजोर करता है।
कमजोर या अनम्य कोर मांसपेशियां हाथ और पैर के कार्य में हस्तक्षेप कर सकती हैं। और आपके द्वारा किए गए हर आंदोलन से नालियां। कोर की मांसपेशियों को ठीक से प्रशिक्षित करने से उनकी ताकत बढ़ सकती है। एक मजबूत धड़ विकसित करने का मतलब है कि कोर की मांसपेशियों की स्थिरता और ताकत का निर्माण।
रिपोर्ट में कहा गया है, "पहले कोर स्थिरता का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, और फिर छह सिरों वाले पेट को आदर्श बनाने के लिए कोर स्ट्रेंथ का निर्माण करना जरूरी है," हैल्थैक्स हेल्थ सेंटर में फिजियोथेरेपिस्ट और पिलेट्स प्रशिक्षक ने बताया। सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य पत्रिका.
मजबूत कोर मांसपेशियां आपके शरीर के समन्वय को स्थिर कर सकती हैं और आपके जोड़ों के लिए एक प्राकृतिक प्रभाव अवरोधक की तरह काम कर सकती हैं ताकि चोट से दर्द को कम करने और खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान गिरने और चोटों को रोका जा सके।
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2. अच्छी मुद्रा दें
कमजोर कोर की मांसपेशियों को झुकने की आदत में योगदान होता है। कोर मांसपेशी प्रशिक्षण आपके निचले हिस्से, कूल्हों, पेट और श्रोणि में मांसपेशियों को व्यायाम के रूप में आपके गुरुत्व के वास्तविक केंद्र के रूप में पेश करता है, ताकि सद्भाव में काम किया जा सके। जब आप अपनी ऊपरी पीठ और कंधों को मजबूत करते हैं, तो मांसपेशियों को पीछे और नीचे खींच दिया जाता है ताकि वे कूबड़ वाले शरीर के निशान को हटा दें - आपको एक स्थिर और अच्छी मुद्रा प्रदान करते हैं। अच्छा आसन आपको लंबे और पतले दिखने में मदद करता है, जिससे आपका समग्र आत्मविश्वास बढ़ता है।
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इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर के कोर को स्थिर करने से भी रीढ़ का घिसना कम हो जाता है, जिससे आप गहरी सांस ले सकते हैं और अपने ठीक मोटर कौशल को सुधार सकते हैं। तीव्र मोटर कौशल आपको अस्थिर सतहों पर जल्दी से प्रतिक्रिया करने और संतुलित रहने की अनुमति देता है, जैसे कि फिसलन वाली सड़कों को पार करते समय। इसके अलावा, अच्छा आसन आपकी तीव्र शारीरिक गतिविधियों को करने की क्षमता को भी बढ़ाता है, जैसे कि दौड़ना, तैरना, रॉक क्लाइम्बिंग या पाइलेट्स।
3. समय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रिया में देरी
फिट रहने का मतलब त्वचा की सतह के नीचे महत्वपूर्ण प्रणालियों की रक्षा करना भी है। आपके शरीर का मूल केवल वह स्थान नहीं है जहाँ पर अंग और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अपनी ऊर्जा केंद्रित करते हैं, बल्कि यह भी कि आपके शरीर की धमनियाँ और सबसे बड़ी (और सबसे महत्वपूर्ण) धमनियाँ कहाँ हैं। शरीर की लगभग 10 प्रतिशत वसा पेट और आपके अंगों की दीवारों के बीच बस जाती है, जैसे कि यकृत और आंतें। यह अधिक खतरनाक वसा है, इसलिए इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के ढेर का कारण बन सकता है - यकृत रोग, मनोभ्रंश से, स्तन कैंसर तक।
पेट, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों में लचीलापन और स्थिरता प्राप्त करना शरीर की प्रणाली को तरोताजा और फिर से जीवंत कर देगा जो मस्तिष्क, चयापचय, विषाक्त पदार्थों को साफ करने, पोषक तत्वों के अवशोषण, हार्मोन संतुलन को विनियमित करने की प्रक्रिया को अनुकूलित करने में मदद करता है - ये सभी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी में भूमिका निभाते हैं। अंत में, एक मजबूत कोर आपको स्वस्थ और फिट दिखता है और महसूस कराता है।
