आलसी मत बनो, ये 7 संकेत हैं जो दिखाई देते हैं यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• शरीर में व्यायाम की कमी के 7 संकेत
  
• 1. हमेशा थका हुआ
  
• 2. शरीर में दर्द महसूस होता है
  
• 3. तनावपूर्ण आग्रह महसूस करना
  
• 4. कभी भरा हुआ महसूस न करें
  
• 5. कब्ज या कब्ज
  
• 6. शरीर का वजन बढ़ना
  
• 7. सोने में कठिनाई
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

खेल एक आवश्यकता है। यदि आप इस आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं, तो शरीर स्वयं इसके लिए पूछेगा। शरीर विभिन्न प्रकार के संकेत प्रदान करेगा ताकि आप तुरंत आगे बढ़ें। यदि यह ऐसा है, तो आपको इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए। ऐसे कौन से संकेत हैं जिनकी आपको व्यायाम की कमी है? यह समीक्षा है।

शरीर में व्यायाम की कमी के 7 संकेत

1. हमेशा थका हुआ

यदि आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही आपके पास पर्याप्त भोजन और नींद हो, तो शायद आपको व्यायाम की आवश्यकता है।

हमेशा थका हुआ महसूस करना, आपको व्यायाम की आवश्यकता क्यों है? क्या यह गलत नहीं है? पहले शांत हो जाओ। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि केवल 20 मिनट पैदल चलना और नियमित रूप से सप्ताह में 3 बार मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से ऊर्जा 20 प्रतिशत तक बढ़ सकती है।

शोधकर्ताओं का कहना है, इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि नियमित व्यायाम से थकान से निपटने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सीधा असर पड़ेगा और 65 प्रतिशत तक

नियमित व्यायाम हृदय प्रणाली के कार्य में सुधार करता है, जो आपको पूरे दिन अधिक धीरज रखने की अनुमति देता है। जब आप दैनिक गतिविधियों को करना आसान होते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा बचेगी और आसानी से थकान महसूस नहीं होगी।

जैसा कि यह पता चला है, जितना अधिक बार आप व्यायाम करते हैं, उतना ही माइटोकॉन्ड्रिया (वे भाग जो कोशिकाओं में ऊर्जा का उत्पादन करते हैं)। इसका मतलब है कि शरीर में अधिक ऊर्जा भंडार होगा, इसलिए यह जल्दी से थक नहीं जाता है।

2. शरीर में दर्द महसूस होता है

क्या आपने कभी महसूस किया है जब आप सुबह उठते हैं, अचानक आपकी पीठ, घुटने या कंधे चोटिल होते हैं? हालांकि आप भारी गतिविधि से बाहर नहीं भागते। वैसे अगर हां, तो यह भी संकेत हो सकता है कि आपको व्यायाम की कमी है।

कभी-कभी यह भावना लोगों को व्यायाम करने में देरी करती है। जबकि इसके विपरीत, जब ऐसा होता है तो शरीर को स्थानांतरित होने का संकेत देता है।

मांसपेशियों को हिलाने से, जोड़ों को आराम मिलता है और रक्त शरीर के सभी हिस्सों में अधिक आसानी से प्रवाहित होता है, जिससे दर्द कम होता है।

यहां तक ​​कि जिन लोगों को लंबे समय तक दर्द और दर्द होता है जैसे कि रुमेटीइड गठिया, उन लक्षणों से राहत दे सकते हैं जो नियमित व्यायाम करने पर महसूस होते हैं।

3. तनावपूर्ण आग्रह महसूस करना

क्या आप हाल ही में तनाव महसूस कर रहे हैं? कई चीजों के बारे में सोचो, चिंता, इस या उस का डर? सावधान रहें यह आपके शरीर को वास्तव में व्यायाम की आवश्यकता का संकेत हो सकता है।

व्यायाम करने से आप अधिक शांत और खुश महसूस करेंगे। व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन बढ़ता है। एंडोर्फिन प्राकृतिक हार्मोन हैं जो खुश और शांत महसूस करने का प्रभाव डालेंगे।

तो, व्यायाम के बाद हार्मोन के कारण आपका मूड काफी बेहतर होगा।

4. कभी भरा हुआ महसूस न करें

हो सकता है कि आपको लगता है कि आपके शरीर को व्यायाम न करने से ऊर्जा की बचत होगी, इसलिए आपको आसानी से भूख नहीं लगती है, ठीक इसके विपरीत। जब आपको भूख लगती है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको व्यायाम की कमी है।

इसलिए, जब आपको व्यायाम की कमी होती है, तो आपका शरीर थका हुआ महसूस करेगा। खैर, एक थका हुआ शरीर वास्तव में हार्मोन ग्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख सेंसर को नियंत्रित करता है) का अधिक उत्पादन कर सकता है। इस हार्मोन की मात्रा के कारण आप पूरे दिन अधिक खाना चाहते हैं।

व्यायाम एक अच्छा भूख दमनकारी है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे इन हार्मोनों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, ताकि भूख की भावना बनी रहे।

5. कब्ज या कब्ज

क्या आप अक्सर कब्ज या कब्ज का अनुभव करते हैं? यह संकेत हो सकता है कि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, न कि केवल कम रेशेदार भोजन खा रहे हैं। व्यायाम पाचन तंत्र को स्थानांतरित करने में मदद करता है। जब किसी व्यक्ति में व्यायाम की कमी होती है, तो उसके शरीर की पाचन प्रक्रिया भी धीमी हो जाएगी।

इसके अलावा, जिन लोगों को बहुत अधिक आंतों में वसा (पेट की चर्बी या पेट की चर्बी होती है) और अनियमित मल त्याग का अनुभव होता है, उनमें कोलोरेक्टल कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाएगा।

6. शरीर का वजन बढ़ना

क्या आपका वजन पैमाने पर बढ़ रहा है? या जब आप एक दर्पण देखते हैं तो क्या आप शारीरिक बदलाव महसूस करते हैं? वैसे, यह आपके व्यायाम की कमी का संकेत भी हो सकता है।

यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट जो 5 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण रोकते हैं, वे शरीर में वसा में 12 प्रतिशत वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। 2012 में जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में रिपोर्ट की गई इस चर्बी के परिणामस्वरूप वसा और कमर की परिधि भी बढ़ जाती है।

2016 में पीएलओएस एक में तायक्वोंडो एथलीटों को शामिल करते हुए एक और बात भी दिखाई गई है। 8 सप्ताह तक व्यायाम नहीं करने वाले ताइक्वांडो एथलीटों ने भी शरीर की वसा में 21.3 प्रतिशत की वृद्धि, शरीर के वजन में 2.12 प्रतिशत की वृद्धि और यहां तक ​​कि मांसपेशियों में कमी का अनुभव किया।

ठीक है, खासकर अगर आपके पास 8 सप्ताह से अधिक व्यायाम कभी नहीं हुआ है? एक ही खाने के व्यवहार या इससे भी अधिक, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, कोई आश्चर्य नहीं कि शरीर आपके भोजन से कैलोरी जमा करेगा और आपका वजन बढ़ाएगा। यह स्वाभाविक है, जब शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को जलाने की कोशिश नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप वे सभी जमा होते हैं।

7. सोने में कठिनाई

यदि आपको विशेष रूप से रात में सोना मुश्किल लगता है, तो यह एक संकेत हो सकता है जिसे आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। वेबएमडी पेज पर रिपोर्ट की गई, एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग सप्ताह में 4 बार 40-40 मिनट का अनुभव करते हैं वे नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, दिन की नींद कम करते हैं, और अगले दिन आराम करते हैं।

व्यायाम से मूड में सुधार और तनाव को कम किया जा सकता है। इस तरह, यह सर्कैडियन लय को मजबूत करेगा, शरीर की जैविक प्रक्रिया जो किसी व्यक्ति के नींद चक्र को निर्धारित कर सकती है। व्यायाम लोगों को पूरी तरह से रात में अपनी नींद लाने की अनुमति देता है, और अगले दिन ताजगी में लौटता है।