अंतर्वस्तु:
- स्टैटिक स्ट्रेचिंग का क्या मतलब है?
- बैलिस्टिक खिंचाव का क्या अर्थ है?
- तो स्टेटिक स्ट्रेच या बैलिस्टिक स्ट्रेच चुनना बेहतर है?
खिंचाव (खींच) चोट के जोखिम को कम करने, जोड़ों के अध: पतन को रोकने, मांसपेशियों को आराम करने और व्यायाम के दौरान शरीर के परिसंचरण में सुधार करने के लिए शारीरिक व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कई प्रकार के स्ट्रेच हैं जो आपकी पसंद हो सकते हैं, जिनमें से एक स्टैटिक और बैलिस्टिक स्ट्रेच हैं। अब, इन दो प्रकारों के बीच, जो शरीर के लिए बेहतर है?
स्टैटिक स्ट्रेचिंग का क्या मतलब है?
स्टैटिक स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग का प्रकार है, जो व्यायाम करते समय सबसे अधिक बार किया जाता है। स्ट्रेचिंग 10 से 60 सेकंड के लिए कई आंदोलनों को पकड़कर किया जाता है।
स्टैटिक स्ट्रेच करते समय आप अपने जोड़ की गति को जितना हो सके उतना आगे बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए जाँघ को ऊपर उठाने और कुछ सेकंड के लिए पकड़ने की गति।
यदि व्यायाम से पहले ठीक से किया जाए तो स्टैटिक स्ट्रेचिंग के अच्छे फायदे हैं। यह 2015 में एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय के जर्नल में एक अध्ययन द्वारा स्पष्ट किया गया है, जिसमें कहा गया था कि व्यायाम से पहले किए गए स्टैटिक स्ट्रेचिंग से आपकी चोट की संभावना कम हो सकती है।
लेकिन हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज या वेट ट्रेनिंग से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग करने की सलाह नहीं दी जाती है। द जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, वेरी वेल फिट पेज से रिपोर्ट की गई वजह बताती है कि व्यायाम से पहले इस स्ट्रेच को करने से व्यायाम करते समय केवल गति बाधित होती है।
इसका मतलब यह नहीं है कि यह खिंचाव प्रभावी नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए, आपको व्यायाम करने के बाद इसे करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
बैलिस्टिक खिंचाव का क्या अर्थ है?
स्टैटिक स्ट्रेचिंग के विपरीत, बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग को उन आंदोलनों के साथ किया जाता है जो तेजी से बदलते हैं ताकि मांसपेशियों में खिंचाव हो सके। इस खिंचाव में प्रयुक्त विधि आपके शरीर को गति की सामान्य सीमा से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।
फुटबॉल खिलाड़ियों, मार्शल आर्ट्स और बास्केटबॉल जैसे एथलीटों के लिए बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग की अधिक सिफारिश की जाती है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान आंदोलन के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करना अधिक उपयोगी होगा।
बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग मोशन का एक उदाहरण एक ऊंची छलांग लगाना, किक करना और दौड़ना है, और सभी आंदोलनों को एक श्रृंखला में किया जाता है। इसीलिए बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग की सलाह ऐसे लोगों को नहीं दी जाती है, जिन्हें सिर्फ व्यायाम करने की आदत होती है।
इसका कारण है, इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि बहुत अधिक मजबूत होने वाले आंदोलनों से जोड़ों के आसपास नरम ऊतक को नुकसान हो सकता है, जैसे स्नायुबंधन और tendons (नरम ऊतक का एक संग्रह जो मांसपेशियों के ऊतकों को हड्डी से जोड़ता है)।
अंत में, यह स्थिति टेंडोनिटिस का खतरा पैदा कर सकती है, जो समय के साथ शरीर की मांसपेशियों की गति में कमी को कम कर सकती है।
तो स्टेटिक स्ट्रेच या बैलिस्टिक स्ट्रेच चुनना बेहतर है?
दोनों प्रकार के स्ट्रेचिंग समान रूप से लाभकारी हैं, बशर्ते वे शरीर की स्थिति के अनुसार हों। हालांकि एक ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अध्ययन के अनुसार, बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग को स्टैटिक स्ट्रेचिंग से बेहतर परिणाम प्रदान करने के लिए माना जाता है यदि आप जांघों में मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं।
लेकिन आपको क्या विचार करना चाहिए कि बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग हमेशा शुरुआती लोगों के लिए करने के लिए सुरक्षित नहीं है, क्योंकि यह चोट का कारण बन सकता है अगर इसे ठीक से नहीं किया जाता है, क्योंकि इसके लिए तेज आंदोलनों की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि इस खिंचाव को एथलीटों या उन लोगों के लिए अधिक अनुशंसित किया जाता है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए उपयोग किए जाते हैं।
यदि आप अभी भी खेल में शुरुआत कर रहे हैं, या उच्च तीव्रता के साथ खेल करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो आपको इस प्रकार का खिंचाव चुनना चाहिए। कारण यह है कि स्थैतिक खिंचाव सभी के लिए सुरक्षित है, यहां तक कि माता-पिता के लिए भी। इसके आंदोलनों को सरल और आसान बनाया गया है, जिससे सभी समूहों के लिए स्टैटिक स्ट्रेच उपयुक्त हैं।
