अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पैरों की ऐंठन के कारण और असरदार घरेलू उपचार | LEG CRAMPS - CAUSES & EFFECTIVE HOME REMEDIES |
- क्या पैर में ऐंठन का कारण बनता है?
- आप पैर की ऐंठन से कैसे निपटेंगे?
- आप पैर की ऐंठन को कैसे रोक सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: पैरों की ऐंठन के कारण और असरदार घरेलू उपचार | LEG CRAMPS - CAUSES & EFFECTIVE HOME REMEDIES |
ऐंठन हमेशा से सभी के लिए एक बुरा सपना रहा है, विशेषकर धावक। कल्पना कीजिए कि आप फिनिश लाइन और BAM से 5 मीटर दूर हैं! अचानक आपका दाहिना पैर अजीब अभिनय करने लगता है। आपके पैर की मांसपेशियों को कसने के लिए जारी है और आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह डर है कि आपके पैरों में कुछ गड़बड़ है और आपको इसके साथ शेष जीवन जीना है। पहले शांत हो जाओ। एकऔर दौड़ते समय पैर की ऐंठन से निपटने का एक शक्तिशाली तरीका, और इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं। निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
क्या पैर में ऐंठन का कारण बनता है?
ऐंठन ट्रिगर से संबंधित कई सिद्धांत हैं, जिनमें निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि, नमक की कमी, और मांसपेशियों की थकान को चलाने के लिए प्रेरित है।
हालांकि, थका हुआ मांसपेशियों सबसे आम पैर ऐंठन के लिए मुख्य ट्रिगर है। मांसपेशियों में थकावट तब होती है जब आप अपने से अधिक कठिन भाग लेते हैं। दूसरे शब्दों में, अत्यधिक शारीरिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को थका हुआ बना सकता है, जिससे ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है।
आप पैर की ऐंठन से कैसे निपटेंगे?
यदि रनिंग ट्रैक के बीच में पैर की ऐंठन अचानक दिखाई देती है, तो क्या किया जाना चाहिए? अपने पैरों को पकड़ना, प्रार्थना करना और चिल्लाना अप्रभावी साबित हुआ है, इसलिए आप क्या कर सकते हैं, और आपको क्या करना है, दौड़ना बंद कर दें, एक गहरी सांस लें, और खींचना शुरू करें।
ऐंठन का मतलब है कि पैर की ऐंठन को दूर करने में आपकी मांसपेशियों की मदद करके एक जिम्मेदार शरीर का मालिक होने के लिए आपकी मांसपेशियां बहुत थक गई हैं। कुछ आपातकालीन स्ट्रेचिंग व्यायामों में ऐंठन वाले बछड़ों पर हल्की मालिश शामिल होती है, जब तक कि ऐंठन गायब नहीं हो जाती, तब तक बछड़े को स्ट्रेचिंग स्थिति में कई मिनट तक रखना चाहिए।
अगर आपके आस-पास कोई दोस्त है, तो उसे अपने पैरों को एक सीध में रखकर और अपनी हथेलियों को ऊपर उठाते हुए उसे फैलाने के लिए कहें।
आप पैर की ऐंठन को कैसे रोक सकते हैं?
- नियमित रूप से व्यायाम करें और उचित प्रगति के साथ अपने अभ्यास में सुधार करें। यदि आप एक दिन में 8 किमी दौड़ना चाहते हैं, तो 1 या 1.6 या 3.2 किमी दौड़कर शुरू करें और धीरे-धीरे प्रति सप्ताह, या शायद हर महीने अपना माइलेज बढ़ाएं।
- अपने प्रशिक्षण सत्र को छोटा करें, सत्रों के बीच 3-5 मिनट का आराम करें, और धीरे-धीरे अपने चलने वाले सत्रों की संख्या में वृद्धि करें।
- अपनी दौड़ने की गति का ध्यान रखें। अपनी प्रशिक्षण गति को धीमा करें - विशेष रूप से पहले।
- गर्म / नम दिन पर बहुत कठिन व्यायाम न करें।
- सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम शुरू करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करते हैं। स्ट्रेचिंग करने से न चूकें क्योंकि प्रशिक्षण सत्रों के लिए यह चरण आपकी मांसपेशियों को तैयार करने का एकमात्र तरीका है। उचित स्ट्रेचिंग सुनिश्चित करेगी कि आप ऐंठन के बिना लंबी दूरी की यात्रा कर सकते हैं।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
