खेल जब बीमार, आप यह कर सकते हैं?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी
जब आप बीमार होते हैं तो आप व्यायाम कब कर सकते हैं?
जब आप बीमार हों तो आपको व्यायाम कब नहीं करना चाहिए?
व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?
व्यायाम, तनाव और प्रतिरक्षा समारोह के बीच की कड़ी
गंभीर व्यायाम और संक्रमण के बीच लिंक

मेडिकल वीडियो: अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी

बीमार होने पर व्यायाम करना अजीब लग सकता है। बहुत से लोग कहते हैं कि जो लोग बीमार हैं उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए। हालांकि, क्या होगा अगर बीमार होने पर व्यायाम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है और शरीर में बीमारियों को दूर करने में मदद मिल सकती है? यह वास्तव में बीमारी के प्रकार और व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। यहाँ पूरी व्याख्या है।

जब आप बीमार होते हैं तो आप व्यायाम कब कर सकते हैं?

यदि लक्षण आपकी गर्दन से ऊपर हैं, तो आपको आमतौर पर सामान्य से कम तीव्रता के साथ भी व्यायाम करने की अनुमति होती है। इस तरह के लक्षण सहित:

अनुभवहीन
नाक की भीड़
छींकने
गले में खराश
सिरदर्द

यदि आपके पास लक्षणों को अनदेखा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, तो पसीने से अपने शरीर का तापमान बढ़ाएं क्योंकि व्यायाम शरीर को कई वायरस मारने में मदद कर सकता है। वास्तव में, शोध के अनुसार, बुखार होने पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। 10-दिवसीय परीक्षण के अंत में, जिन लोगों ने अपने दिल की अधिकतम दर का 70% का उपयोग करके हर दिन 40 मिनट का अभ्यास किया, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर महसूस करते थे, जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था, भले ही उनकी नैदानिक गंभीरता और लक्षणों की अवधि लगभग समान थी।

बीमार होने पर व्यायाम करने की कुंजी यह सावधानी से करना है। अत्यधिक व्यायाम करने से आपके शरीर पर तनाव पैदा होगा, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो पर्याप्त व्यायाम करें। व्यायाम और खेल विज्ञान समीक्षा, ने कहा कि लंबे समय तक तीव्र व्यायाम इम्यूनोसप्रेशन का कारण बनता है, जबकि मध्यम तीव्रता का व्यायाम प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है और वायरस के कारण जोखिम और श्वसन संक्रमण को कम कर सकता है।

जब आप बीमार हों तो आपको व्यायाम कब नहीं करना चाहिए?

आपका डॉक्टर आमतौर पर आपको व्यायाम से बचने की सलाह देगा यदि आपके गर्दन के नीचे लक्षण हैं, जैसे कि:

बुखार
छाती में कफ या जकड़न
थकान
मांसपेशियों में दर्द
उल्टी, पेट में दर्द और / या पेट में ऐंठन

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्षण क्या हैं, आपको बहुत सावधान रहना चाहिए और हमेशा अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप इन लक्षणों को महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आप बस आराम करना चाहते हैं, तो यह वही है जो आपके शरीर को चाहिए। यदि आप अपने शरीर को कुछ अवांछित करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपकी बीमारी खराब हो जाएगी।

व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

व्यायाम जन्मजात प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और अनुकूली प्रतिरक्षा में भूमिका निभा सकता है। यहां जानिए कैसे:

एक लंबे समय तक व्यायाम सत्र के कारण शरीर संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएगा। उदाहरण के लिए, मैराथन चलाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को 72 घंटों तक दबाया जा सकता है, और यही कारण है कि कई एथलीट रेसिंग के बाद बीमार हो जाते हैं।
हालांकि, एक भारी प्रशिक्षण सत्र प्रतिरक्षा प्रभाव के समान प्रभाव का कारण नहीं होगा। केवल एक प्रशिक्षण सत्र जो वास्तव में स्वस्थ लोगों में प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है।
दिलचस्प है, निरंतर प्रतिरोध प्रशिक्षण जन्मजात प्रतिरक्षा (लेकिन अनुकूली प्रतिरक्षा के साथ नहीं) को उत्तेजित कर सकता है। इस बीच, निरंतर प्रकाश व्यायाम अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

अंत में, मध्यम व्यायाम और धीरज प्रशिक्षण समय के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। इसलिए, जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आप कठिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, भले ही एक भारी प्रशिक्षण सत्र प्रतिरक्षा समारोह में हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, जब आप बीमार होते हैं, तो आप हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम, तनाव और प्रतिरक्षा समारोह के बीच की कड़ी

वैज्ञानिकों के एक समूह ने व्यायाम की आदतों और इन्फ्लूएंजा रोग पर डेटा एकत्र किया, उन्होंने पाया कि:

जो लोग कभी व्यायाम नहीं करते हैं वे अक्सर बीमार हो जाते हैं।
जो लोग महीने में एक बार और हफ्ते में तीन बार व्यायाम करते हैं, वे सबसे अच्छे होते हैं।
जो लोग सप्ताह में चार बार से अधिक वजन करते हैं, वे सबसे अधिक बार बीमार होते हैं।

तो, सरल शब्दों में, जो लोग बहुत आलसी हैं और व्यायाम करते हैं, वे अक्सर प्रतिरक्षा में कमी का अनुभव करते हैं। हालांकि, मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं।

गंभीर व्यायाम और संक्रमण के बीच लिंक

व्यायाम की मात्रा और तीव्रता में अचानक वृद्धि तनाव पैदा कर सकती है, और वायरस या बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने और बीमारी का कारण बन सकती है। 1987 में लॉस एंजिल्स मैराथन में दौड़ के एक सप्ताह बाद सात एथलीटों में से एक बीमार पड़ गया। और वे दौड़ से पहले प्रति सप्ताह 68 किमी से अधिक दौड़ते हैं, और उनके पास रोग होने की संभावना उन लोगों की तुलना में दोगुनी है जो प्रति सप्ताह 25 किमी से कम अभ्यास करते हैं।