अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों की प्रतिक्रिया
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकें
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द पर काबू पाने के लिए टिप्स
- 1. स्ट्रेचिंग
- 2. मालिश करें
- 3. गर्म और ठंडा कंप्रेस
मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
व्यायाम करने के अगले दिन आप कितनी बार जबरदस्त मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं? यहां तक कि एक साधारण गतिविधि जैसे कि सीढ़ियों से नीचे जाना यातनापूर्ण हो सकता है। आपमें से जो व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, उनके लिए यह कभी-कभी आपको व्यायाम करने के लिए छोड़ देता है। आप सोच रहे होंगे कि हम व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों करते हैं। इस लेख में उत्तर का पता लगाएं।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों की प्रतिक्रिया
जो लोग व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं थे, फिर अचानक उनके शरीर को व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता है वे अक्सर मांसपेशियों में दर्द महसूस करेंगे। व्यायाम के एक या दो दिन बाद मांसपेशियों में दर्द होने लगता है और किसी के द्वारा अनुभव किया जा सकता है, चाहे वह किसी भी स्तर का हो। यही है, जो लोग व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं वे व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह मांसपेशियों में दर्द सामान्य है।
ऊर्जावान शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द को DOMS या कहा जाता है विलम्ब से पेशी सोरनेस की शुरुआत, यह कुछ ऐसा है जो आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति केवल व्यायाम कार्यक्रम शुरू करता है, व्यायाम दिनचर्या को बदलता है, या व्यायाम दिनचर्या की तीव्रता बढ़ाता है।
यदि मांसपेशियों को बहुत कठिन या सामान्य से अलग तरीके से प्रशिक्षित किया जाता है, तो मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म क्षति हो सकती है। यही कारण है कि मांसपेशियों को दर्दनाक और कठोर हो जाता है। ध्यान रखें कि डक्ट लैक्टिक एसिड के कारण नहीं है।
व्यायाम के 12 से 24 घंटे बाद मांसपेशियों में दर्द दिखाई देगा। शिखर 24 से 72 घंटे है, और तीन से पांच दिनों में धीरे-धीरे गायब होना शुरू हो जाएगा।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकें
क्या मांसपेशियों में दर्द को रोका जा सकता है? हां, मांसपेशियों के दर्द को रोका जा सकता है। व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते समय धीरे-धीरे शुरू करना है, अपने शरीर को नहीं कर सकता तो अपने आप को मजबूर करने के लिए। नए अभ्यास के अनुकूल होने के लिए समय की मांसपेशियों को दें।
यह दिखाने के लिए सबूत है कि व्यायाम से पहले वार्मिंग मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, वार्मिंग भी चोट को रोक सकती है और शरीर के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द पर काबू पाने के लिए टिप्स
वास्तव में मांसपेशियों में दर्द या जिसे DOMS के रूप में जाना जाता है, यदि आपको एक निश्चित चिकित्सीय स्थिति का अनुभव नहीं है, तो उपचार की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर आप मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो आप इन 3 सरल तरीकों से इसे दूर कर सकते हैं।
1. स्ट्रेचिंग
जब मांसपेशियां ठीक हो रही होती हैं, तो मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे दर्द बिगड़ जाता है। इसे दूर करने के लिए, धीरे-धीरे दर्दनाक हिस्से में खिंचाव करें। इससे मांसपेशियों में तनाव कम होगा और दर्द से राहत मिलेगी।
2. मालिश करें
रक्त की सहज परिसंचरण को बढ़ाते हुए एक गले की मांसपेशियों की मालिश तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यदि लगातार किया जाता है, तो यह अंततः मांसपेशियों में दर्द या DOMS की वसूली प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगा।
3. गर्म और ठंडा कंप्रेस
15 मिनट के लिए आइस पैक को चिपकाएं और फिर 15 मिनट के लिए गर्म सेक के साथ पालन करें, और फिर से दोहराएं। अनुसंधान से पता चलता है कि गर्म और ठंडे कंप्रेस का संयोजन रक्त परिसंचरण शुरू करने और घायल मांसपेशियों को ठीक करने के लिए बहुत प्रभावी है।
