इस प्रकार के खेल मांसपेशियों के शरीर के नुकसान को रोकने के लिए प्रभावी साबित होते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: इन आहार के सेवन से चर्बी मक्खन की तरह पिघलेगी | The intake of dietary fat melts like butter
  
• मांसपेशियों के धीरज अभ्यास करने के लाभ
  
• 1. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें
  
• 2. सर्कोपेनिया को रोकें
  
• 3. वजन कम करने में मदद करता है
  
• उपरोक्त लाभों को प्राप्त करने के लिए आप कितनी बार मांसपेशी धीरज को प्रशिक्षित करते हैं?
  

मेडिकल वीडियो: इन आहार के सेवन से चर्बी मक्खन की तरह पिघलेगी | The intake of dietary fat melts like butter

ज्यादातर लोग केवल वसा जलाने के लिए व्यायाम करना चुनते हैं। लेकिन व्यायाम के लाभ केवल यही नहीं हैं। व्यायाम, विशेष रूप से मांसपेशियों की धीरज व्यायाम, मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है, ताकि मांसपेशियों में जल्दी से कमी न हो। मांसपेशियों के नुकसान को रोकना महत्वपूर्ण है ताकि आप ऑस्टियोपोरोसिस और सरकोपेनिया से बच सकें, इसलिए आप बुढ़ापे में कुछ भी करने के लिए स्वतंत्र हो सकते हैं। इतना ही नहीं, मांसपेशियों के नुकसान को रोकने से आप अतिरिक्त वजन बढ़ने से भी रोक सकते हैं।

मांसपेशियों के धीरज अभ्यास करने के लाभ

दौड़ना सबसे सरल खेलों में से एक हो सकता है जो आप अक्सर अपना वजन कम करने और फिटनेस बनाए रखने के लिए करते हैं। हालांकि, यह पता चला है कि कई सरल खेल हैं जो करना आसान है और आपके लिए अधिक फायदेमंद है। एक प्रकार का व्यायाम जिसे आपको याद नहीं करना चाहिए वह है मांसपेशियों का धीरज प्रशिक्षण।

मांसपेशी धीरज प्रशिक्षण करने के कुछ लाभ हैं:

1. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें

हड्डी में कमजोरी की विशेषता ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी की हानि है। यह तब हड्डियों को फ्रैक्चर के लिए कमजोर बनाता है, विशेष रूप से बुढ़ापे में। हालांकि, मांसपेशियों की धीरज अभ्यास करके, यह परिहार्य लगता है। स्नायु धीरज प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बना सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण करते समय अधिक बार हड्डी को एक भार दिया जाता है, हड्डी मजबूत होती है।

2. सर्कोपेनिया को रोकें

केवल ऑस्टियोपोरोसिस ही नहीं, अक्सर बुजुर्ग लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक और समस्या है सरकोपेनिया। सरकोपेनिया मांसपेशियों के द्रव्यमान का नुकसान है, जो 30 वर्ष की आयु में शुरू हो सकता है। यह आपको ताकत खोने और आपको स्थानांतरित करने के लिए स्वतंत्र बना सकता है।

लेकिन आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वृद्धावस्था में मांसपेशियों के धीरज का प्रशिक्षण आपको सर्कोपेनिया से बचने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी धीरज प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ा सकता है। तो, यह आपको मांसपेशियों को खोने से रोकता है।

3. वजन कम करने में मदद करता है

हां, मांसपेशियों का धीरज प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में मदद करने में अधिक सक्षम है। जितनी बार आपकी मांसपेशियां काम करती हैं, उतनी अधिक मांसपेशियों आपके पास होती है। यही है, आपके शरीर को ऊर्जा बनाने के लिए अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

यह आपके लिए बहुत फायदेमंद है। क्यों? एक बड़ी मांसपेशी द्रव्यमान होने से, शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा और यह तब भी हो सकता है जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों। इतना ही नहीं, अच्छी तरह से बनाए रखा मांसपेशी द्रव्यमान भी आपके शरीर की चयापचय दर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकता है।

उपरोक्त लाभों को प्राप्त करने के लिए आप कितनी बार मांसपेशी धीरज को प्रशिक्षित करते हैं?

हर साल जब आप 30 साल गुजर जाते हैं, तो आप अपनी गतिविधि और पोषण की स्थिति के आधार पर 3-8% मांसपेशियों के बीच खो सकते हैं। हालांकि, आप मांसपेशियों की धीरज अभ्यास करके इसे रोक सकते हैं। जितनी अधिक सक्रिय आप गतिविधियों पर हैं, उतनी ही कम मास मास आप हर साल खो देते हैं।

इसलिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से ऐसे खेल जो मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित करते हैं।व्यायाम के उदाहरण जो मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित कर सकते हैं वे वजन, योग, पाइलेट्स, या आंदोलनों को उठा रहे हैं जो आपके स्वयं के वजन को वापस पकड़ते हैं (जैसे) काष्ठफलक, पुश-अप, और फूहड़). 

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सलाह है कि आप कम से कम 20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार मांसपेशियों के धीरज अभ्यास करें। उपरोक्त प्रत्येक खेल विकल्प को 2-3 सेटों के 8-12 काउंट्स में करें।