खेल के साथ शरीर में सूजन से लड़ने के टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सूजन कैसी भी हो।चाहे पैरों में सूजन हो, चाहे हाथों में,चाहे चेहरे पर।सूजन का राम बाण इलाज
  
• व्यायाम सूजन से कैसे लड़ सकता है?
  
• शरीर को सूजन से लड़ने में कितना समय लगता है?
  
• सूजन पर IL-6 का कितना असर होता है?
  
• इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
  

मेडिकल वीडियो: सूजन कैसी भी हो।चाहे पैरों में सूजन हो, चाहे हाथों में,चाहे चेहरे पर।सूजन का राम बाण इलाज

दौड़ने से लेकर वेटिंग तक के कई प्रकार के खेल आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं। अब यह ज्ञात है कि व्यायाम के अन्य लाभ हैं, जो आपके शरीर को सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

सूजन या सूजन विभिन्न खतरों से छुटकारा पाने के लिए शरीर की रक्षा के लिए एक प्रतिक्रिया है। तो, मूल रूप से यह प्रतिक्रिया एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, पुरानी सूजन कई बीमारियों के कारणों में से एक हो सकती है। मधुमेह, जोड़ों के दर्द से लेकर हृदय रोग तक। इस वजह से, सूजन का भी विरोध किया जाना चाहिए, जिनमें से एक व्यायाम द्वारा है।

हालांकि, क्या जिन लोगों को सूजन की बीमारी है, उन्हें व्यायाम कम करना चाहिए और ज्यादा नहीं बढ़ना चाहिए? कौन सा सही है? यहां विशेषज्ञों का सही जवाब है।

व्यायाम सूजन से कैसे लड़ सकता है?

जब आप व्यायाम करना और अपने शरीर को हिलाना शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों की कोशिकाएं थोड़ी मात्रा में इंटरल्यूकिन -6 (IL-6) नामक प्रोटीन छोड़ती हैं। यह IL-6 प्रोटीन सूजन से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

IL-6 में कई विरोधी भड़काऊ लाभ हैं, जिसमें TNF-α नामक प्रोटीन को कम करना है जो शरीर में सूजन को ट्रिगर करने में भूमिका निभाता है और IL-1β प्रोटीन के प्रभाव को रोकता है जो अग्न्याशय में सूजन को ट्रिगर कर सकता है। अग्न्याशय में सूजन इंसुलिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है ताकि रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, खासकर मधुमेह वाले लोगों में।

शरीर को सूजन से लड़ने में कितना समय लगता है?

यह निर्धारित करने में सबसे बड़ा कारक है कि IL-6 में मांसपेशियों का कितना स्राव होता है, यह आपके प्रशिक्षण समय की अवधि है। आपके व्यायाम की अवधि जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों द्वारा अधिक IL-6 जारी किया जाता है।

उदाहरण के लिए, 30 मिनट के लिए व्यायाम करने के बाद, IL-6 का स्तर पाँच गुना बढ़ सकता है। अब, अगर आप सिर्फ मैराथन दौड़ रहे हैं, तो IL-6 का स्तर 100 गुना तक बढ़ सकता है।

सूजन पर IL-6 का कितना असर होता है?

2003 में प्रकाशित एक अध्ययन ने सूजन से लड़ने में IL-6 की भूमिका का अध्ययन किया। शोधकर्ताओं ने ई। कोलाई बैक्टीरिया के अणु को अध्ययन प्रतिभागियों के साथ इंजेक्ट किया। लक्ष्य उनके शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रिया को सक्रिय करना है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जब उन्होंने बैक्टीरिया के अणु को इंजेक्ट किया, तो टीएनएफ-α प्रोटीन में वृद्धि हुई, जो सूजन को दो से तीन गुना तक बढ़ा देती है। हालांकि, अगर प्रतिभागियों ने पिछले 3 घंटों के लिए व्यायाम किया, तो उन्हें TNF-α प्रोटीन में वृद्धि का अनुभव नहीं हुआ जैसे कि वे व्यायाम नहीं कर रहे थे।

एक और अध्ययन जिसमें चार हजार से अधिक मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं की जांच की गई, ने कहा कि प्रति दिन 20 मिनट या प्रति सप्ताह 2.5 घंटे नियमित व्यायाम करने से शरीर में सूजन को 12 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

अध्ययन में भाग लेने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने बीच-बीच में व्यायाम करना भी शुरू कर दिया था, इसका एक महत्वपूर्ण भड़काऊ प्रभाव भी था, जिसका मतलब था कि व्यायाम से लाभान्वित होने में कभी देर नहीं हुई।

इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

इनमें से कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम IL-6 प्रोटीन के विरोधी-भड़काऊ प्रभावों को सक्रिय कर सकता है, ताकि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह अल्प और दीर्घकालिक रूप से लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। शारीरिक गतिविधि चयापचय बढ़ाने और प्रभावी एंटी-नेचुरल सूजन पैदा करने के लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है।

शरीर के लिए एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्राप्त करने के लिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। आप आराम करने, दौड़ने, तैराकी, योग, तैराकी से व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैंजिम, और साइकिल चलाना।

जबकि यदि आप अस्थमा या गठिया जैसे कुछ रोगों के कारण सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सुरक्षित और अनुशंसित है। एक निश्चित बीमारी होने का मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।