ईद के बाद वजन नहीं करना चाहते हैं? इन 3 टिप्स को फॉलो करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: अदरक से तीन हफ्तों में 12 किलो वजन घटाए | 12 Kg Weight Loss In 3 Week With Ginger Water
  
• आप ईद के बाद वजन क्यों बढ़ाते हैं?
  
• वजन बनाए रखने के लिए टिप्स ताकि ईद के बाद न उठें
  
• 1. अपनी परिपूर्णता को जानें, पर्याप्त खाएं
  
• 2. आहार को बनाए रखा जाता है, जिसमें आवृत्ति, भाग और भोजन का प्रकार शामिल होता है
  
• 3. पर्याप्त नींद लें, तनाव पर नियंत्रण रखें, और ईद के बाद भी व्यायाम बंद रखें
  

मेडिकल वीडियो: अदरक से तीन हफ्तों में 12 किलो वजन घटाए | 12 Kg Weight Loss In 3 Week With Ginger Water

लगभग एक महीने तक उपवास करने के बाद ईद जीत का दिन है। उस दिन, आमतौर पर हर परिवार एक ठेठ लीबरन मेनू परोसता है, जैसे कि ओपोर एयम, मीट रींगैंग, मीट स्टॉज, कद्दू की सब्जियां, तली हुई चटनी और अन्य स्वादिष्ट व्यंजन। यह निश्चित रूप से आपकी भूख को उत्तेजित करता है, ऐसा लगता है कि आप यह सब खाना चाहते हैं। लेकिन याद रखें, ईद के दौरान अपना वजन रखें। आप निश्चित रूप से ईद के बाद वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं, है ना?

आप ईद के बाद वजन क्यों बढ़ाते हैं?

ईद पर बहुत अधिक खाने से बचना वास्तव में बहुत मुश्किल है। ईद के केक के साथ विशिष्ट लेबरन मेनू, ताज़े पेय के साथ जोड़े जाने से निश्चित रूप से आप अधिक (विशेषकर ईद पर) खाना चाहते हैं। इसके अलावा, कई रिश्तेदारों के साथ भोजन करने से भोजन का माहौल अधिक सुखद हो जाता है।

यह आपको "पागल" बनाता है और किसी भी चीज़ पर ध्यान नहीं देता है और आप कितना खाना खाते हैं। ईद के दौरान आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उनमें वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है, जिससे आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी अत्यधिक बन जाती है। आश्चर्य नहीं कि ईद के बाद वजन बढ़ गया।

ईद के बाद, छुट्टियां अभी भी लंबी हैं, जिससे आप अभी भी घर पर आराम करना चाहते हैं या विभिन्न खाद्य पदार्थों का स्वाद चख सकते हैं। इससे आप व्यायाम करना भूल जाते हैं। तो, आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक होती है।

वजन बनाए रखने के लिए टिप्स ताकि ईद के बाद न उठें

लीबरन के बाद शरीर के वजन को बढ़ने से रोकने के लिए, जो कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है, वही कैलोरी जारी होती है। आप ईद के बाद वजन बढ़ने से रोकने के लिए इन सुझावों का पालन करने में सक्षम हो सकते हैं।

1. अपनी परिपूर्णता को जानें, पर्याप्त खाएं

पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें। अपने आप को बहुत भरा हुआ न बनाएं, इससे आपको चलने में आलस आएगा। इसके बजाय, पूरी जागरूकता के साथ और बिना किसी हस्तक्षेप के खाएं ताकि आप शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन को महसूस कर सकें।

शोध से पता चलता है कि जो लोग अन्य चीजें करते हुए भोजन करते हैं, वे अधिक खा जाते हैं। क्योंकि वे यह जानने में कम सक्षम होते हैं कि शरीर तृप्ति का संकेत कब देता है। इसके विपरीत, धीरे-धीरे और बिना रुकावट खाने से आपको तृप्ति को बेहतर तरीके से पहचानने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

साथ ही अपनी भूख को अच्छी तरह पहचानें। भोजन लेने से पहले सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में भूखे हैं, न कि केवल नकली भूख। पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और यह पता लगाने के लिए कि आपको वास्तव में भूख लगी है या नहीं, कम से कम 20 मिनट प्रतीक्षा करें।

2. आहार को बनाए रखा जाता है, जिसमें आवृत्ति, भाग और भोजन का प्रकार शामिल होता है

भले ही यह लेबरन है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खा सकते हैं। अपने भोजन की आवृत्ति और भाग को ध्यान में रखना सबसे अच्छा है, इसे ज़्यादा मत करो। आप अपने भोजन को सीमित करने के लिए एक छोटी प्लेट का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।

अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार पर भी ध्यान दें। ईद के दौरान, आप रेशेदार खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार को संतुलित करना सबसे अच्छा है। ईद पर बहुत सारी सब्जियां और फल खाना न भूलें, क्योंकि इनमें मौजूद फाइबर आपको वजन बढ़ाने से रोक सकते हैं।

न केवल भारी भोजन, ईद के दौरान उन स्नैक्स और पेय पदार्थों पर भी ध्यान दें जिनका आप उपभोग करते हैं। ईद के दौरान मीठे लेबरन केक और मीठे शरबत को जाने बिना यह आपके शरीर में अधिक कैलोरी का योगदान कर सकता है। आमतौर पर आप यह नहीं देखते हैं कि आपने कितने केक खाए हैं और आप कितने कप सिरप पीते हैं। सावधान!

3. पर्याप्त नींद लें, तनाव पर नियंत्रण रखें, और ईद के बाद भी व्यायाम बंद रखें

नींद की कमी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिन लोगों में नींद की कमी होती है वे अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं और शारीरिक गतिविधि की कमी होती है। इसलिए, आपके लिए ईद और ईद की छुट्टियों के दौरान पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

नींद की कमी से भी आपको तनाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन भी बढ़ने लगता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप छुट्टियों के दौरान तनाव से बचने के लिए मजेदार चीजें करें। तनाव को कम करने के लिए कई चीजें हैं, जिनमें से एक व्यायाम है।

तनाव को रोकने के अलावा, आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की भरपाई के लिए ईद की छुट्टी पर व्यायाम भी किया जाता है ताकि वजन को अधिक नियंत्रित किया जा सके। बस घर पर आराम कर रहे हैं, लेबरन केक पर नाश्ता करते हुए टीवी देख रहे हैं, बेशक ईद के बाद वजन बढ़ा सकते हैं।