अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: BIKE STUNT !! बाइक पर स्टंट करके लूटपाट करने वाले गिरफ्तार || ARRESTED
- स्टेटिक बाइक की सवारी बनाम एक साधारण साइकिल की सवारी
- 1. एक जलती हुई कैलोरी
- 2. स्वास्थ्य स्तर
- 3. कठिनाई का स्तर
- 4. आराम का स्तर
- निष्कर्ष
मेडिकल वीडियो: BIKE STUNT !! बाइक पर स्टंट करके लूटपाट करने वाले गिरफ्तार || ARRESTED
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) बच्चों को बुजुर्गों के लिए एक अच्छी शारीरिक गतिविधि के रूप में साइकिल चलाने की सलाह देता है। साइकिल चलाना बहुत मजेदार है, क्योंकि यह पैर की मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ समग्र फिटनेस को भी प्रशिक्षित कर सकता है। इसके अलावा, साइकिल चलाने के कई विकल्प भी हैं। आप एक स्थिर साइकिल घर के अंदर या एक साधारण साइकिल का उपयोग कर सकते हैं। फिर, कौन सा बेहतर है? जिम में या घर पर एक स्थिर साइकिल की सवारी करें, या एक साधारण साइकिल की सवारी करें? नीचे स्पष्टीकरण देखें।
स्टेटिक बाइक की सवारी बनाम एक साधारण साइकिल की सवारी
साइकिल, या तो एक स्थिर साइकिल या एक साधारण साइकिल का उपयोग करना, एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साइकिल चलाने से दिल, फेफड़े और परिसंचरण तंत्र का प्रदर्शन बढ़ जाएगा।
इसके अलावा, नियमित रूप से साइकिल चलाना रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, और रक्तचाप को कम कर सकता है। इसीलिए, आपके लिए सबसे पहले कार्डियो ट्रेनिंग करना ज़रूरी है ताकि अगला व्यायाम सत्र शुरू करने से पहले यह आपके शरीर को गर्माहट प्रदान करे।
ठीक है, इससे पहले कि आप साइकिल चलाते हैं, निम्नलिखित कुछ चीजें आपके लिए एक स्थिर साइकिल की सवारी या एक साधारण साइकिल की सवारी करने का निर्णय लेने के लिए विचार कर सकती हैं।
1. एक जलती हुई कैलोरी
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, जिम में किए गए कुछ खेल बेहतर कैलोरी बर्निंग प्रदान करते हैं यदि आप वास्तव में टेम्पो को स्थिर रख सकते हैं। 70 किलोग्राम वजन का आदमी मध्यम तीव्रता का उपयोग करके एक स्थिर साइकिल को पैडल करके 30 मिनट में 260 कैलोरी जला सकता है और उच्च तीव्रता वाली साइकिल को पैडल करके 30 मिनट में लगभग 391 कैलोरी जला सकता है।
जबकि साइकिल की सवारी करते समय आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं, साइकिल चलाने में आपकी गति पर निर्भर करता है। 70 किलोग्राम वजन का आदमी 14 से 16 मील प्रति घंटे की गति से 372 कैलोरी जला सकता है। जबकि जब आदमी तेजी के साथ साइकिल चला रहा होता है30 मिनट के लिए 16 और 19 मील प्रति घंटे के बीच 446 कैलोरी जला सकते हैं।
2. स्वास्थ्य स्तर
एक अध्ययन से पता चलता है कि स्थिर साइकिल 75-95 प्रतिशत तक हृदय गति को अधिकतम करने में सक्षम हैं, यह दिखाता है कि क्या एक स्थिर साइकिल फिटनेस में सुधार करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन नुकसान यह है कि हैमस्ट्रिंग मांसपेशी को एकमात्र मांसपेशी बनाने में आसानी के कारण मांसपेशी आंदोलनों में कम भिन्नता है जो सबसे कठिन काम करती है।
एथलीटों या वास्तव में शौक के लिए, आउटडोर बाइकिंग आपके हृदय की दर को 100 प्रतिशत तक पहुंचा सकती है। लेकिन क्योंकि यह आमतौर पर एक प्रशिक्षक के साथ नहीं होता है, इसलिए साइकिल चलाना जो वास्तव में मजेदार है, वास्तव में कम इष्टतम परिणाम देगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप लगभग सभी पैर की मांसपेशियों में अधिक बदलाव करते हैं।
3. कठिनाई का स्तर
एक स्थिर साइकिल की सवारी करते समय मुख्य कठिनाई बोरियत की भावना को दूर करने के लिए होती है, इसका कारण यह है कि किए गए आंदोलनों बस और उस पर चढ़ते हैं या विशेष रूप से दृश्यों के बिना उतरते हैं। लेकिन यह उपयुक्त संगीत, या व्यायाम की एक मजेदार जोड़ी के साथ दूर किया जा सकता है।
जबकि सामान्य तौर पर, बाहर की ओर जाने वाली साधारण साइकिलें आसान और अधिक सुखद होती हैं क्योंकि वे पास होने के लिए अपने स्वयं के प्रक्षेपवक्र का चयन कर सकते हैं। यदि आप उच्च स्तर की कठिनाई चाहते हैं, तो निश्चित तकनीकों की आवश्यकता है और निश्चित रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण प्रक्षेपवक्र।
4. आराम का स्तर
आराम के बारे में, स्थिर बाइक बहुत बेहतर हैं क्योंकि उन्हें एक वातानुकूलित कमरे में संचालित किया जा सकता है, आप इसे टीवी देखने या संगीत सुनने के दौरान कर सकते हैं। केवल एक चीज जो उन लोगों के लिए असुविधाजनक बनाती है जिनके पास खुद के उपकरण नहीं हैं, उन्हें पहले फिटनेस सेंटर में आना है।
यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो साइकिल चलाना, विशेष रूप से बड़े शहरों में थोड़ा असुविधाजनक है। यदि आप सूर्य को जलाना नहीं चाहते हैं, तो उचित कपड़े पहनें, टकराव और प्रदूषण से बचने के लिए हेलमेट और मास्क पहनें और मोटराइज्ड वाहनों से सड़क पर लड़ें। इसके अलावा आउटडोर साइकिल चलाने से चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
निष्कर्ष
यदि आप भारी यातायात और बहुत सारे प्रदूषण वाले वातावरण में रहते हैं, तो स्थिर साइकिल सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आप एक ऐसे वातावरण में रहते हैं जो अभी भी सुंदर है और विभिन्न साइकिलिंग खेल तकनीकों में महारत हासिल करता है, तो नियमित बाइक आपको अधिक से अधिक प्रभाव प्रदान कर सकती है।
फिर भी, यह साइकिल चलाने के लिए आपकी अपनी पसंद पर वापस आएगा। क्योंकि सभी के पास आराम के विभिन्न स्तर हैं, जिससे सर्वश्रेष्ठ को निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, जब तक आप सक्रिय रूप से चलते हैं और व्यायाम करते हैं - चाहे वह एक स्थिर साइकिल की सवारी करके या एक साधारण साइकिल की सवारी करके, यह स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी बात बन गई है।
