अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दूध की आपूर्ति बढ़ाने से स्तनपान
- स्तनपान करते समय तेज दौड़ने के टिप्स
- 1. सुनिश्चित करें कि पर्याप्त भोजन का सेवन खुले और सहूर में किया जाता है
- 2. सुनिश्चित करें कि आपकी तरल पदार्थ की जरूरतें पूरी हो गई हैं
- 3. जब वह चाहे तब बच्चे को दूध पिलाती रहें
- 4. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त आराम है
मेडिकल वीडियो: दूध की आपूर्ति बढ़ाने से स्तनपान
उपवास वास्तव में नर्सिंग माताओं के लिए अपने बच्चों को पर्याप्त दूध देने का बहाना नहीं है। अच्छी योजना के साथ, नर्सिंग मां अभी भी उपवास कर सकती हैं और शिशुओं के लिए स्तन का दूध सुचारू रूप से प्रदान कर सकती हैं। उसके लिए, पहले निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें ताकि स्तनपान करते समय उपवास सुचारू रूप से चले।
स्तनपान करते समय तेज दौड़ने के टिप्स
उपवास वास्तव में आपके भोजन की कमी को पूरा नहीं करता है, यह सिर्फ इतना है कि आपके भोजन का समय बदल जाता है। यदि आप पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व खाने से समय और सुबह तोड़ने का लाभ उठाते हैं, तो आपको पोषण की कमी नहीं होगी और दूध उत्पादन बाधित नहीं होगा।
उसके लिए, आपको भोजन को चुनने के लिए स्मार्ट होना चाहिए जब वह तेजी से और सुबह तोड़ रहा हो। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप स्तनपान के दौरान उपवास रखने के लिए कर सकते हैं:
1. सुनिश्चित करें कि पर्याप्त भोजन का सेवन खुले और सहूर में किया जाता है
क्योंकि आप व्रत और सहर तोड़ते समय ही खा सकते हैं, इसलिए इस अवसर का अच्छी तरह से लाभ उठाएं। सुनिश्चित करें कि उपवास तोड़ने और भोर होने पर आपकी प्लेट पर कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति प्रोटीन, पशु प्रोटीन, सब्जियां और फल के खाद्य स्रोत हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन में वास्तव में आपके ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं, न केवल कैलोरी और शून्य पोषण। आपको निश्चित रूप से उन सब्जियों और फलों को कई बार खाना है जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शरीर को चाहिए।
एक अध्ययन में बताया गया है कि मां के उपवास करने पर स्तन के दूध में कुछ पोषक तत्व कम हो जाते हैं। इन पोषक तत्वों की सामग्री, अर्थात् जस्ता, मैग्नीशियम और पोटेशियम, इसे रोकने के लिए, आपको अधिक जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे मांस, शंख और जई), मैग्नीशियम से समृद्ध (जैसे कि एवोकाडोस, नट्स, टोफू, टेम्पेह, मछली, और सब्जियां), और पोटेशियम (केले, एवोकादोस) से भरपूर खाने की ज़रूरत है। , शकरकंद, आलू, टमाटर और मछली)।
उपवास करते समय आपको जितनी कैलोरी की पूर्ति करनी होती है, वह प्रति दिन कम से कम 1800 कैलोरी होती है। दूध का उत्पादन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्वों को शरीर को प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। तब तक न करें जब आपका उपवास वास्तव में प्रति माह 2 किलो से अधिक वजन कम कर रहा हो।
2. सुनिश्चित करें कि आपकी तरल पदार्थ की जरूरतें पूरी हो गई हैं
भोजन सेवन पर ध्यान देने के अलावा, नर्सिंग माताओं द्वारा उपवास करते समय तरल पदार्थों के सेवन पर भी विचार किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप उपवास करते समय निर्जलीकरण से बचें। नर्सिंग माताओं में निर्जलीकरण निश्चित रूप से स्तन के दूध उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है।
इस कारण से, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है। इसे विभाजित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए 3 कप जब तेजी से टूट रहा है, तो बिस्तर पर जाने से पहले 2 कप, और सुबह 3 कप। याद रखें, आठ एक न्यूनतम संख्या है।
आपको अपनी तरल पदार्थ की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए 8 से अधिक चश्मे की आवश्यकता हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी तरल पदार्थ की ज़रूरतों को अलग-अलग कर सकता है। आप खुद जानते हैं कि आपके शरीर के तरल पदार्थ की कितनी जरूरत है।
यदि आप निर्जलीकरण के संकेतों का अनुभव करते हैं, जैसे कि प्यास लगना, पीला मूत्र काला पड़ना, शायद ही कभी पेशाब करना, कमजोरी महसूस करना और सिरदर्द होने पर आपको पानी पीकर और आराम करके अपना उपवास रद्द कर देना चाहिए।
3. जब वह चाहे तब बच्चे को दूध पिलाती रहें
अगर आपको लगता है कि उपवास के दौरान बच्चे को बहुत अधिक दूध देना दूध उत्पादन को कम कर देगा, तो आप गलत हैं। इसके बजाय, आप जितना अधिक दूध बच्चों को देंगी, उतना ही आपके शरीर में दूध का उत्पादन होगा।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मां के स्तन में बच्चे की सक्शन एक ऐसी कुंजी है जिससे दूध आसानी से शरीर द्वारा उत्पादित किया जाता है। इसलिए, चिंता न करें कि उपवास करते समय दूध का उत्पादन कम होगा।
4. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त आराम है
भोजन और तरल पदार्थ के सेवन के अलावा, उपवास करते समय पर्याप्त आराम भी बहुत आवश्यक है। ऐसा इसलिए है ताकि उपवास के दौरान आपकी सहनशक्ति फिट रहे और कमजोर न हो।
मजबूत उपवास रखने के लिए अपनी ऊर्जा को बचाने के लिए दिन के दौरान नींद की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, उपवास करते समय भारी गतिविधि और व्यायाम को कम करें और जब मौसम गर्म और आर्द्र हो तो घर पर रहें।
