अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बालों के लिए विटामिन फूड्स | सौंदर्य लाभ | बालों के लिए खाएं ये विटामिन्स फूड | फीचर
- घने, सुंदर और स्वस्थ बालों के लिए बायोटिन के लाभ
- बायोटिन की खुराक की सिफारिश की खुराक
मेडिकल वीडियो: बालों के लिए विटामिन फूड्स | सौंदर्य लाभ | बालों के लिए खाएं ये विटामिन्स फूड | फीचर
बायोटिन पूरक याबी 7। विटामिन H (Haar और Haut जिसका अर्थ है बालों और त्वचा) के रूप में भी जाना जाता है, इसके लाभ लंबे समय से स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों को बनाए रखने के लिए जाने जाते हैं।बालों के लिए बायोटिन के लाभों को विशेष रूप से मजबूत और सक्षम करने के लिए माना जाता है घने बाल साथ ही बालों का झड़ना कम करें, क्या यह सही है?
घने, सुंदर और स्वस्थ बालों के लिए बायोटिन के लाभ
बायोटिन एक जटिल विटामिन बी है जो पूरक और भोजन में पाया जा सकता है। बायोटिन की सबसे अधिक मात्रा वाले खाद्य स्रोत नट्स (विशेष रूप से बादाम), अंडे की जर्दी, सोयाबीन और मछली हैं। अन्य स्रोतों में पूरी गेहूं की रोटी, पनीर, एवोकैडो, रास्पबेरी और फूलगोभी शामिल हैं।
आपकी आंतों में बैक्टीरिया भी आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त बायोटिन का उत्पादन करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, समुदाय में बायोटिन की कमी की समस्या काफी दुर्लभ है।
शरीर में, बायोटिन विशेष एंजाइमों के साथ प्रतिक्रिया करता है जो प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए अमीनो एसिड का उत्पादन करते हैं। बाल केरातिन से बना होता है, जो एक प्रोटीन है। इसीलिए माना जाता है कि बायोटिन के लाभ स्वस्थ बालों के विकास में मदद करते हैं।
फिर भी, बालों के झड़ने को रोकने के लिए बायोटिन के लाभों पर ध्यान केंद्रित करने वाले चिकित्सा अनुसंधान अभी भी बहुत सीमित हैं।अब तक, इस बात के बहुत कम प्रमाण मिले हैं कि बायोटिन का सेवन बढ़ाने से बालों के विकास में सुधार हो सकता है।
एक अध्ययन 2015 में आयोजित किया गया था। पतले बालों वाली महिलाओं को 90 दिनों के लिए दिन में दो बार बायोटिन और प्लेसेबो की गोलियां युक्त एक समुद्री प्रोटीन पूरक (एमपीएस) दिया जाता था। नतीजतन, जो महिलाएं एमपीएस का सेवन करती हैं, वे बालों के झड़ने का अनुभव करने वाले क्षेत्रों में काफी बाल विकास का अनुभव करती हैं।
लेकिन वास्तव में, कुछ ताजे खाद्य पदार्थों में बायोटिन होते हैं जिनमें कई अन्य विटामिन भी होते हैं जो स्वस्थ बालों को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं। उनमें से एक विटामिन ए और बी 6 है।
बायोटिन की खुराक की सिफारिश की खुराक
खाद्य एवं औषधि प्रशासन प्रति दिन बायोटिन आहार की सिफारिशें नहीं हैं, क्योंकि बायोटिन की कमी के मामले काफी दुर्लभ हैं। हालांकि, बायोटिन खुराक उम्र, लिंग और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
विशेषज्ञ निम्नलिखित खुराक दिशानिर्देशों की सलाह देते हैं।
- 10 वर्ष या उससे अधिक आयु का कोई भी व्यक्ति प्रति दिन 30-100 माइक्रोग्राम (एमसीजी) के बीच होना चाहिए।
- शिशुओं और बच्चों को प्रति दिन 10-20 एमसीजी (उम्र 0-3 वर्ष) प्राप्त करना चाहिए। 25 एमसीजी (आयु 4-6 वर्ष), और 30 एमसीजी (उम्र 7-10 वर्ष)।
जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उन्हें अधिक मात्रा में बायोटिन की आवश्यकता हो सकती है।
आपके लिए सही दैनिक सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर अधिकतम लाभ प्रदान करने के लिए बायोटिन खुराक को सुरक्षित रूप से बढ़ाने के बारे में मार्गदर्शन दे सकते हैं। आप भोजन मेनू के माध्यम से या बायोटिन की खुराक लेकर अनुशंसित बायोटिन खुराक को पूरा कर सकते हैं।
