अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दिमाग को ठंडा रखने के लिये अपनाये यह तरीकें How to cool Mind?
- क्या तनाव से बीमारी हो सकती है?
- मतली
- अपच
- बीमार होना आसान
- स्ट्रेस स्ट्राइक होने पर स्वस्थ रहें
- 1. अपने डॉक्टर से सलाह लें
- 2. हर दिन व्यायाम करें
- 3. स्वस्थ भोजन खाएं
- 4. आराम करना सीखें
- 5. मित्रता का विस्तार करें
- 6. एक पेशेवर चिकित्सक से बात करें
- 7. पर्याप्त आराम करें
मेडिकल वीडियो: दिमाग को ठंडा रखने के लिये अपनाये यह तरीकें How to cool Mind?
ज्यादातर लोगों को तनाव का अनुभव हो सकता है। हालांकि, यह पता चला है कि तनाव शरीर को प्रभावित कर सकता है और आपको आसानी से बीमार कर सकता है। खासकर अगर आपका तनाव लंबे समय तक रहता है, तो इससे आपके बीमार होने का खतरा बढ़ सकता है। यह कैसे हो सकता है? अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको क्या करना होगा? उत्तर यहां देखें।
क्या तनाव से बीमारी हो सकती है?
आसपास के वातावरण में बदलाव के कारण तनाव हो सकता है, इसलिए शरीर इसे सुरक्षित रखने के रूप में प्रतिक्रिया देगा और प्रतिक्रिया देगा। जब तनाव बढ़ता है, तो शरीर आमतौर पर स्थिति को बहाल करने की कोशिश करेगा। हालांकि, यदि तनाव अक्सर होता है, तो शरीर को ठीक करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।
नतीजतन, शरीर का प्रदर्शन बाधित हो जाएगा। ये समस्याएं निश्चित रूप से कई प्रणालियों, अंगों और ग्रंथियों को शामिल कर सकती हैं जो तनाव प्रतिक्रियाओं से प्रभावित होती हैं। जब आपके शरीर में गंभीर तनाव की चपेट में आते हैं तो इस प्रकार की प्रतिक्रियाएं होती हैं।
मतली
एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि तनाव हार्मोन सेरोटोनिन और एड्रेनालाईन के उत्पादन को बाधित कर सकता है। नतीजतन, जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप मतली का अनुभव करेंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी आंत मस्तिष्क को एक संदेश भेजती है जिसे आपको डर लगता है और मतली का कारण होना चाहिए।
अपच
चिंता और चिंता जो अंत में बल देती है, पेट और आंतों पर बहुत अधिक दबाव पैदा कर सकती है, जिसमें पेट में एसिड और पाचन शामिल हैं। इसलिए अक्सर जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पेट में कुछ गड़बड़ है।
बीमार होना आसान
आपका शरीर वायरस या बैक्टीरिया के खिलाफ एक दिन लड़ रहा है जिसने शरीर पर आक्रमण किया होगा। जाहिरा तौर पर, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है नतीजतन यह छोटी-मोटी बीमारियों, जैसे कि मतली, खांसी, फ्लू, सूजन लिम्फ नोड्स, सूखी जीभ, चक्कर आना, सिरदर्द, या पेट में दर्द का अनुभव होने का खतरा बढ़ा सकता है।
स्ट्रेस स्ट्राइक होने पर स्वस्थ रहें
चिंता या अत्यधिक चिंता जो तनाव की ओर ले जाती है, आपके शरीर में असंतुलन का कारण बन सकती है। फिर भी, जब तनाव बढ़ता है, तो आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के कई तरीके हैं। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आप कर सकते हैं।
1. अपने डॉक्टर से सलाह लें
यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं जो तनाव को इंगित करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह सुनिश्चित करने के लिए पूरी तरह से शारीरिक परीक्षण करें कि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भावनाओं को ट्रिगर नहीं करती हैं जो आपको तनावग्रस्त करती हैं।
आपका डॉक्टर आपको अत्यधिक तनाव से निपटने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं लिख सकता है।
2. हर दिन व्यायाम करें
हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख सकें। हालांकि, शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। मध्यम व्यायाम के दौरान उत्पादित रसायन प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने में बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम और नियमित रूप से मजबूत करना भी अनियंत्रित तनाव से निपटने के लिए आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के प्रभावी तरीके हैं।
3. स्वस्थ भोजन खाएं
बहुत से लोग भोजन में अनुभव होने वाले तनाव को कम करते हैं। ताकि आप उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान न दें जो स्वस्थ हैं या नहीं, महत्वपूर्ण बात यह है कि खाने के बाद तनाव कम हो जाएगा।
भले ही आप तनाव में हों, लेकिन आपको स्वस्थ भोजन खाने की भी जरूरत है। आप एवोकाडोस, जामुन, काजू, दही, या संतरे अपने तनाव के लिए एक आउटलेट के रूप में खा सकते हैं।
ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ लंबे समय तक तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इसमें अच्छे पोषक तत्व होते हैं जो ऊर्जा को बढ़ावा देने, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और हार्मोन सेरोटोनिन (खुश हार्मोन) के स्तर को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए दिखाए गए हैं।
4. आराम करना सीखें
रिलैक्सेशन तकनीक एक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है, जो शारीरिक स्थिति है जो गर्मी और शांत मानसिक सतर्कता की भावना की विशेषता है। यह "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के विपरीत है।
विश्राम तकनीक चिंता और चिंता को कम करने के लिए वास्तविक क्षमता प्रदान कर सकती है। इससे तनाव से निपटने की आपकी क्षमता भी बढ़ सकती है। विश्राम के साथ, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और मस्तिष्क की तरंगें अलर्ट से हट जाती हैं, बीटा लय आराम से अल्फ़ा लय बन जाती हैं। सामान्य विश्राम तकनीकों में गहरी साँस लेना, ध्यान करना, सुखदायक संगीत सुनना और योग और ताई ची जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
5. मित्रता का विस्तार करें
अकेलापन महसूस करना आपके लिए तनाव का प्रबंधन करना कठिन बना देता है। जिन लोगों के पास दोस्तों का एक बड़ा नेटवर्क है, वे न केवल उन लोगों की तुलना में अधिक जीवन प्रत्याशा रखते हैं जो नहीं करते हैं, लेकिन उनके पास कई प्रकार की बीमारियों के कुछ लक्षण भी हैं।
6. एक पेशेवर चिकित्सक से बात करें
मनोवैज्ञानिक परामर्श आपको अत्यधिक तनाव को ट्रिगर करने वाली समस्याओं से निपटने के लिए उचित उपचार रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकता है।
चिकित्सक आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि किस प्रकार के विचार और विश्वास आपको तनावग्रस्त बनाते हैं। थेरेपी आपको बदलने में मदद करने के तरीकों का सुझाव देने में भी मदद कर सकती है, और आपकी बदलने की इच्छा के साथ। क्योंकि चिकित्सक की सफलता को आपकी इच्छाशक्ति का समर्थन भी है।
7. पर्याप्त आराम करें
पर्याप्त आराम के साथ अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी गड़बड़ कर सकती है मनोदशा और मस्तिष्क प्रदर्शन। यदि आप तनावग्रस्त हैं और नींद से वंचित हैं, तो आपका शरीर रोग के हमलों से बचाव के लिए अधिक अभिभूत हो जाएगा। इसलिए, हर रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
