अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दिनभर थका महसूस करते हैं तो अनदेखा न करें ये लक्षण, हो सकती है गंभीर समस्या
- आपके शरीर के थके हुए होने पर भी नींद के पैटर्न को रात में सोना आपके लिए मुश्किल हो जाता है
- फिर भी रात को सोने में परेशानी हो रही है? शायद यह एक संकेत है कि आपको एक अधिवृक्क ग्रंथि विकार है
- अभी से अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करना शुरू करें
मेडिकल वीडियो: दिनभर थका महसूस करते हैं तो अनदेखा न करें ये लक्षण, हो सकती है गंभीर समस्या
थका हुआ शरीर एक संकेत है जिसे आपको आराम की आवश्यकता है। इसीलिए पूरे दिन गतिविधियों से बाहर रहने के बाद आप आमतौर पर सो जाना आसान हो जाता है। लेकिन कभी-कभी, कुछ लोग वास्तव में थकावट के कारण रात में अनिद्रा की शिकायत करते हैं। क्यों, हाँ, रात भर सोने और बेचैन होने के बजाय शरीर थका हुआ है?
आपके शरीर के थके हुए होने पर भी नींद के पैटर्न को रात में सोना आपके लिए मुश्किल हो जाता है
हफ़िंगटन पोस्ट से रिपोर्ट करते हुए, रात में सोना मुश्किल है क्योंकि थका हुआ शरीर पहले से खराब नींद पैटर्न से एक सिमालकामा फल हो सकता है। आप देखते हैं, यदि आपके पास पहले से ही एक गन्दा सोता समय है (और मरम्मत के बिना होने का आदी है), तो आप अपनी गतिविधियों के बारे में फिट और उत्साहित महसूस नहीं करेंगे। नींद की कमी के कारण "भारी" महसूस करने वाला शरीर आपको अधिक थका सकता है।
दैनिक गतिविधियों से थकान और भावनात्मक तनाव के कारण शारीरिक तनाव के संयोजन का संचय तनाव के साथ होता है क्योंकि आपको लगता है कि आप सोने नहीं जा सकते हैं तो आपकी नींद कम और कम हो जाती है, जिससे आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है।
फिर भी रात को सोने में परेशानी हो रही है? शायद यह एक संकेत है कि आपको एक अधिवृक्क ग्रंथि विकार है
यदि आपकी नींद का पैटर्न अच्छा है, लेकिन फिर भी आपको रात को सोने में परेशानी होती है क्योंकि आपका शरीर थका हुआ है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल की कमी का सामना कर रहा है। अधिवृक्क ग्रंथि में रुकावट या क्षति इसका कारण बन सकती है।
हार्मोन कोर्टिसोल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने, प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को दबाने, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को बढ़ाने और शरीर के चयापचय और जैविक घड़ियों को विनियमित करने में मदद करता है।
तनाव खत्म होने पर अधिवृक्क ग्रंथि के विकार प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। अंत में, शरीर में कोर्टिसोल के स्तर का असंतुलन आपके शरीर की जैविक घड़ी को गड़बड़ा देता है।
आम तौर पर, सुबह में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा और रात के दौरान घट जाएगा, जिससे हम सो जाएंगे। लेकिन अगर आपको अधिवृक्क ग्रंथि विकार है, तो क्या होता है जो विपरीत हो सकता है - रात में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, इसलिए आप अधिक बेचैन हो जाते हैं और रात में अनिद्रा का अनुभव करते हैं।
इसके अलावा, अधिवृक्क ग्रंथि का एक विकार आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम का अनुभव करने का कारण बन सकता है, जो रातों की नींद हराम की आपकी शिकायतों को बढ़ा सकता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, शारीरिक और भावनात्मक तनाव का संचय जो आप रोजाना करते हैं, शरीर को थकावट और अंत में "ड्रॉप" के लिए अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। अंत में, यह आपके लिए हर दिन रात को सोना मुश्किल हो जाता है।
अधिवृक्क ग्रंथि विकारों के कुछ लक्षण हैं:
- पुरानी थकान
- दर्द
- भूख न लगने के कारण वजन कम होना
- निम्न रक्तचाप
- बालों का झड़ना
- त्वचा का रंग गहरा हो जाता है
- अपच, जैसे पेट में दर्द, उल्टी, दस्त और मतली
अभी से अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करना शुरू करें
यदि यह वही है जो आप अनुभव कर रहे हैं, तो आप अभी से अपनी नींद के पैटर्न में सुधार कर सकते हैं। नींद एक महत्वपूर्ण गतिविधि है जो शरीर के उन सभी अंगों को आराम देने के लिए की जाती है जो दिन में नॉनस्टॉप काम में व्यस्त रहते हैं। हर रात पर्याप्त नींद लेने से आप अगली सुबह जागने के बाद फिर से फिट हो सकते हैं। शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से, तनाव के हमलों के लिए एक फिट शरीर निश्चित रूप से अधिक "लचीला" होगा।
निम्नलिखित सरल कदम आपको बेहतर के लिए अपने सोने के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपकी नींद में बाधा डालती हैं, अगर आपको लगता है कि सोते समय टीवी देखना आपके शरीर को आराम देता है, या सेलफोन खेलने से आपको नींद आ सकती है। तुरंत टीवी बंद करना और अपने सेलफोन से दूर रहना सबसे अच्छा है। क्योंकि इन वस्तुओं से निकलने वाली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है जिससे आपको नींद आती है और नींद आती है। लाइट बंद करने से शरीर की प्रतिक्रिया मेलाटोनिन का उत्पादन तेजी से करने में मदद करता है जिससे आप तेजी से सो जाते हैं।
सुधार और सोने के अनुरूप होना चाहिए, एक ही समय पर सोने और जागने की आदत होने से आपके शरीर में सर्कैडियन लय सामान्य हो जाती है। सर्कैडियन लय 'बॉडी क्लॉक' हैं जो दिन और रात, शरीर के तापमान और हृदय गति को नियंत्रित करती हैं।
निकोटीन और कैफीन से बचें, सोने से कम से कम 5 घंटे पहले इन दोनों पदार्थों का सेवन करना आपके लिए मुश्किल हो जाता है।
