अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बालों के झड़ने टूटने से बचाने के 10 आसान घरेलू उपाय ?
- हड्डियों के लिए सूर्य के प्रकाश के लाभ
- हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको कितनी देर तक धूप सेंकना है?
- एक उच्च विटामिन डी खाद्य स्रोत
मेडिकल वीडियो: बालों के झड़ने टूटने से बचाने के 10 आसान घरेलू उपाय ?
हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों की तलाश में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। हर दिन कुछ मिनट के लिए सीधे धूप में धूप सेंकें। कई अध्ययनों की रिपोर्ट है कि सूर्य के प्रकाश के लाभ न केवल हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि आपको फ्रैक्चर के जोखिम से भी बचा सकते हैं। दरअसल, धूप का हड्डी की सेहत से क्या लेना-देना है?
हड्डियों के लिए सूर्य के प्रकाश के लाभ
सूर्य के प्रकाश के लाभ शरीर को कैल्सीट्रियोल (विटामिन डी 3) के तहत त्वचा में कोलेस्ट्रॉल को बदलकर, स्वचालित रूप से विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करते हैं। इसके बाद विटामिन सीधे लीवर और किडनी तक पहुँचाया जाएगा और फिर पूरे शरीर में रक्तप्रवाह के माध्यम से प्रसारित किया जाएगा। यहां तक कि विटामिन डी की 80 प्रतिशत से अधिक जरूरत शरीर को धूप से आती है।
विटामिन डी हड्डी बनाने वाले पोषक तत्वों में से एक है। शरीर में विटामिन डी की मुख्य भूमिका हड्डियों में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करना है। यह प्रभाव अंततः समग्र हड्डियों के विकास और ताकत में मदद करता है।
विटामिन डी की कमी से शरीर जल्दी से इन दो महत्वपूर्ण खनिजों को खो देता है, इसलिए यह आपकी हड्डियों को नाजुक बनाता है, आसानी से टूट जाता है, और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है। विटामिन डी की कमी से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली भी अच्छी तरह से काम नहीं कर पाती है, जिससे गठिया (क्रॉनिक अर्थराइटिस) का खतरा बढ़ जाता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
कई मामलों में, हड्डी टूट जाने के बाद ही लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस का एहसास होता है। यदि आपकी हड्डियां पहले से ही नाजुक हैं, तो भी खांसी या छींकने से आपकी पसलियां और कशेरुक खंड टूट सकते हैं या घायल हो सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको कितनी देर तक धूप सेंकना है?
पोषण की पर्याप्तता दर (आरडीए) के आधार पर, शरीर द्वारा आवश्यक औसत विटामिन डी प्रति दिन 15 एमसीजी है। जबकि 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए आम तौर पर अधिक सेवन की आवश्यकता होती है, जो प्रति दिन लगभग 25 एमसीजी है।
त्वचा कैंसर के जोखिम के कारण, आपको धूप में कितना या कब तक उजागर किया जाना चाहिए, इसकी कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है। लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, आपको केवल सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना सप्ताह में कम से कम 5 से 15 मिनट की सुबह की धूप कम से कम दो से तीन बार उजागर करने की आवश्यकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास सफेद त्वचा है। इस सनबाथ की अवधि आपके दैनिक विटामिन डी की अधिकांश जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है
इंडोनेशिया के क्षेत्र के लिए, अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है।
एक उच्च विटामिन डी खाद्य स्रोत
यदि आप उन लोगों में शामिल हैं जो घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, तो आप कुछ खाद्य स्रोतों से अपने विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं, उनमें वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन और हेरिंग), अंडे की जर्दी, रेड मीट, इत्यादि शामिल हैं।
यदि आवश्यक हो, तो आप इस विटामिन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए पूरक भी ले सकते हैं। हालाँकि, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले, आपको अपनी ज़रूरत के हिसाब से सही खुराक पाने के लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
