अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 👤एलोवेरा के 20 औषधीय उपयोग -Aloevera 20 benefits ,Health in hindi
- विटामिन और पोषक तत्व सूखी आंखों के इलाज के लिए सबसे अच्छे हैं
- 1. विटामिन ए
- 2. विटामिन डी
- 3. ओमेगा 3
मेडिकल वीडियो: 👤एलोवेरा के 20 औषधीय उपयोग -Aloevera 20 benefits ,Health in hindi
सूखी आँखें विभिन्न चीजों के कारण हो सकती हैं, हार्मोनल परिवर्तन से लेकर कुछ सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग तक। हालांकि, मूल रूप से सूखी आँखें तब होती हैं जब आँसू आँखों को मॉइस्चराइज करने में सक्षम होना चाहिए, पर्याप्त मात्रा में उत्पन्न नहीं होते हैं या कर सकते हैं क्योंकि आँसू जल्दी से वाष्पित हो जाते हैं।
सूखी आंखों से निपटने के कई तरीके हैं, जिनमें से एक कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से है जिसमें कुछ विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। फिर किस प्रकार के विटामिन और पोषक तत्व सूखी आंखों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं?
विटामिन और पोषक तत्व सूखी आंखों के इलाज के लिए सबसे अच्छे हैं
सूखी आंखों में खुजली की शुरुआत होती है, आंखों की लाली, आंख क्षेत्र में बलगम दिखाई देता है, आंखें थका हुआ महसूस करती हैं, और दृष्टि धुंधली हो जाती है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों से युक्त कुछ खाद्य पदार्थों के साथ अपने भोजन का चयन बदलकर इस स्थिति को दूर किया जा सकता है:
1. विटामिन ए
सूखी आँखें विटामिन ए की कमी से जुड़ी हो सकती हैं। विटामिन ए की कमी अक्सर विटामिन ए के स्रोतों के सेवन के कारण होती है जो अच्छी तरह से पूरी नहीं होती हैं। नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मूल रूप से विटामिन ए की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। विटामिन ए की आवश्यकता जिसे एक दिन में पूरा किया जाना चाहिए, लगभग 600 एमसीजी है।
आराम करें, आपको विटामिन ए की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है यदि आपका सेवन विटामिन ए की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। आप कई प्रकार के खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर सकते हैं जिनमें विटामिन ए जैसे अंडे, दूध, ब्रोकोली, गाजर, विभिन्न प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियां, और फल शामिल हैं।
2. विटामिन डी
एक नए अध्ययन से साबित हुआ है कि विटामिन डी की कमी सूखी आंख की स्थिति से जुड़ी है। विटामिन डी सूखी आंखों से संबंधित है क्योंकि इन विटामिनों की सूजन या संक्रमण को रोकने में भूमिका होती है। अनुसंधान का कहना है कि अगर इस प्रकार के वसा में घुलनशील विटामिन आँसू के उत्पादन को उत्तेजित करके आँखों में सूखापन को रोक सकते हैं और सूजन का अनुभव करने के बिना आँखों को बनाए रख सकते हैं।
विटामिन डी की जरूरत है कि आपको एक दिन में पूरा करना होगा जितना कि 20 एमसीजी है। दूध, बीफ, चिकन मीट जैसे उच्च विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं।
3. ओमेगा 3
यह अच्छा फैटी एसिड न केवल आपके दिल के लिए बल्कि आपकी सूखी आँखों के लिए भी स्वस्थ है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी में कहा गया है कि सूखी आंखें भोजन में ओमेगा -3 की कमी के कारण भी हो सकती हैं। कुछ अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि ओमेगा 3 सूखी आंखों की स्थिति को रोक और दूर कर सकता है। एक अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि अगर ओमेगा 3 आंख में तरल पदार्थ के संचलन में मदद करता है ताकि तरल पदार्थ की कमी के कारण आंखें बाहर न सूखें।
द यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन - चाहे भोजन से हो या पूरक से - प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। खाद्य पदार्थ जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, अर्थात्, विभिन्न प्रकार की समुद्री मछली जैसे सार्डिन, ट्यूना और सामन।
