अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: टॉप 10 टिप्स दौड़ने के लिए सही जूते चुनने के लिए - Onlymyhealth.com
- मोटे लोगों को क्यों भागना पड़ता है?
- 1. आत्मविश्वास का निर्माण करें
- 2. स्वस्थ और करने में आसान
- 3. मानसिक शक्ति में वृद्धि
- दौड़ने से पहले आपको अधिक वजन वाले लोगों पर क्या ध्यान देने की आवश्यकता है?
मेडिकल वीडियो: टॉप 10 टिप्स दौड़ने के लिए सही जूते चुनने के लिए - Onlymyhealth.com
किस प्रकार का व्यायाम करना सबसे आसान है? लगभग हर कोई दौड़ने का जवाब देगा। हालांकि, बहुत से मोटे लोग दौड़ने में हिचकिचाते हैं क्योंकि वे संतुलन बनाए रखने में सक्षम नहीं होने से डरते हैं इसलिए वे आसानी से गिर जाते हैं। हालांकि यह जोखिम कम वजन वाले लोगों में भी होने की संभावना है।
आप में से जो मोटे हैं, उनके लिए दौड़ना तब भी किया जा सकता है जब तक आप गति बनाए रखते हैं। लाभ, वजन कम और अधिक नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, अन्य प्रकार के लाभ हैं जो आपको इस प्रकार के खेल में करने पर मिलते हैं। इसलिए, दौड़ने में संकोच न करें। निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें ताकि आप चलाने के लिए अधिक प्रेरित हों।
मोटे लोगों को क्यों भागना पड़ता है?
1. आत्मविश्वास का निर्माण करें
ज्यादातर लोग जो मोटे होते हैं उनमें आत्मविश्वास नहीं होता है, खासकर महिलाओं में। यह वही है जो कई लोगों को चलाने के लिए अनिच्छुक बनाता है क्योंकि वे अपने आसपास के लोगों के बारे में चिंतित होने से डरते हैं।
हालांकि दौड़ने से, शरीर में अधिक वसा सहित, अधिक कैलोरी जल जाएगी। इस खेल से आपको जो बेहतर परिणाम मिलते हैं, निश्चित रूप से, आपको व्यायाम जारी रखने के लिए अधिक आत्मविश्वास और उत्साह मिलता है?
हालांकि, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह सिर्फ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अपना आहार भी बनाए रखना होगा। या तो भोजन के हिस्से को कम करके, पोषण के प्रकार पर ध्यान देना, और अधिक नियमित रूप से खाना।
2. स्वस्थ और करने में आसान
रनिंग के लिए विशेष टूल की आवश्यकता नहीं होती है और इसे होम पेज या ओपन फील्ड पर भी कहीं भी किया जा सकता है। आपको बस शुरुआत करने से पहले गर्म होना चाहिए, पसीना पोंछने के लिए एक तौलिया तैयार करना चाहिए, और पानी पीना चाहिए ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
इसके अलावा, दौड़ना सामान्य हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप को बनाए रखता है, जिससे हृदय रोग से प्रभावित मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के जोखिम को कम करता है। यह पुरानी बीमारी उन लोगों के लिए अतिसंवेदनशील है, जिनके शरीर का वजन अत्यधिक है और अगर रोकथाम नहीं की गई तो वे गंभीर मौत का कारण बन सकते हैं।
दौड़ने से मांसपेशियों की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर रक्त शर्करा के दबाव को भी कम किया जा सकता है। यह ऊर्जा भंडार को स्टोर करने के लिए चीनी को मांसपेशियों में स्थानांतरित करने में मदद करता है। जितना अधिक आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, उतना ही आप विभिन्न हड्डी की समस्याओं से बचते हैं, जैसे कि गठिया से घुटने का दर्द।
3. मानसिक शक्ति में वृद्धि
मोटे लोगों में स्वास्थ्य के बारे में बुरे विचार या चिंताएँ होती हैं, विशेष रूप से पुरानी बीमारियाँ जो उनके लिए असुरक्षित हैं। इसके अलावा, ऐसे लोगों के बारे में बुरा विचार जो मोटे या मोटे हैं, उदाहरण के लिए, आलसी या खुद की देखभाल करने में असमर्थ हैं।
वैसे, दौड़ना मानसिक शक्ति और सकारात्मक विचारों के निर्माण का एक शानदार तरीका है। जब आप दौड़ेंगे, तो आप लक्ष्य तक पहुंचने के लिए खुद को शारीरिक रूप से आगे बढ़ाएंगे। वास्तव में, जब आप हार मानना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपका मन प्रेरित करता रहेगा ताकि आप आधे रास्ते को बंद न करें।
दौड़ने से पहले आपको अधिक वजन वाले लोगों पर क्या ध्यान देने की आवश्यकता है?
हेल्थलाइन से रिपोर्टिंग, कुछ बुनियादी चीजें हैं जो महत्वपूर्ण हैं जब आप चोट को रोकने के लिए दौड़ रहे हैं, जैसे:
- जब आप दौड़ते हैं तो मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए तैयार करने के लिए स्ट्रेचिंग मूवमेंट के साथ वार्म-अप व्यायाम करें।
- तीव्रता को कम करके, गति को धीमा करके और श्वास को नियंत्रित करते हुए आराम से खिंचाव की गतिविधियों को करते हुए ठंडा अभ्यास करें।
- व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें ताकि आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत हो जाए। धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करें और नियमित शेड्यूल बनाएं, सप्ताह में कम से कम 3 बार। आप कुल 30 मिनट के लिए खेल शुरू कर सकते हैं; अभ्यास के लिए 5 मिनट वार्मिंग के लिए 20 मिनट, और शेष 5 मिनट शीतलन अभ्यास के लिए।
- यथासंभव आरामदायक कपड़े का उपयोग करें, दौड़ने के लिए उपयुक्त खेल के जूते चुनें, और दौड़ते समय अपनी गति बनाए रखें ताकि गिर न सकें।
