अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा और वजन कम करने के घरेलू नुस्खे - Onlymyhealth.com
- कम प्रभाव वाला व्यायाम क्या है?
- उच्च प्रभाव व्यायाम क्या है?
- तो आपको कम प्रभाव या उच्च प्रभाव वाले खेल का चयन करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: मोटापा और वजन कम करने के घरेलू नुस्खे - Onlymyhealth.com
कम प्रभाव या उच्च प्रभाव वाला व्यायाम दिल के स्वास्थ्य में सुधार, कैलोरी को जलाने और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए समान रूप से फायदेमंद है। ये कम प्रभाव और उच्च प्रभाव वाले नाम उच्च और निम्न तीव्रता से अलग हैं (उच्च तीव्रता और कम तीव्रता) जिसे आप अक्सर सुन सकते हैं। कम प्रभाव और उच्च प्रभाव वाले नाम खेल के क्षेत्र में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए वर्गीकरण पर आधारित हैं। खेल जोड़ों पर उनके प्रभाव के आधार पर प्रतिष्ठित हैं। खैर, लेकिन वजन कम करने के लिए कौन सा अंतर बेहतर है? नीचे समीक्षा की जाँच करें।
कम प्रभाव वाला व्यायाम क्या है?
कम प्रभाव वाला व्यायाम एक ऐसा खेल है जो उसके दोनों पैरों को हिलाता है या उसका एक पैर खेल सत्र के दौरान अभी भी फर्श पर टिका हुआ है। उदाहरण के लिए, घूमना, योग, साइकिल चलाना, तैरना, आदि।
आमतौर पर शुरुआती खेलों के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जो केवल खेल शुरू कर रहे हैं, जो लोग अधिक वजन वाले और मोटे हैं, जो गर्भवती हैं, या तंत्रिका या हड्डी की चोट का सामना कर रहे हैं। यह अभ्यास उनके लिए अच्छा है क्योंकि यह अधिक गंभीर होने के जोखिम को कम कर सकता है।
कम प्रभाव वाले खेल का मतलब यह नहीं है कि उच्च प्रभाव वाले खेलों की तुलना में तीव्रता कम है। ऐसा नहीं है कि कम प्रभाव भी बहुत वसा को नहीं जला सकता है।यह व्यायाम केवल प्रत्येक आंदोलन में जोड़ों पर कम बोझ प्रदान करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।
उच्च प्रभाव व्यायाम क्या है?
उच्च प्रभाव वाले व्यायाम में कूदने के साथ धड़कन जैसी गति शामिल होती है। ऐसा कहा जाता है कि यदि आपके पैर एक ही समय में फर्श या जमीन पर नहीं चलते हैं तो उच्च प्रभाव वाला व्यायाम होता है। उदाहरण हैं जॉगिंग, रस्सी कूदना, स्किप करना, जंपिंग जैक और अन्य व्यायाम जिसमें दोनों पैरों को कूदना पड़ता है। उच्च-प्रभाव वाले खेल आपके घुटनों, टखनों और कूल्हों पर अतिरिक्त भार डालेंगे।
हालांकि, उच्च प्रभाव व्यायाम उचित नहीं है अगर हर दिन अभ्यास में बदलाव या बदलाव के बिना किया जाए।
उच्च प्रभाव वाली खेल गतिविधियों में कम प्रभाव वाले खेलों की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। क्योंकि, हृदय तेजी से रक्त पंप करेगा जिससे कैलोरी बर्न होगी। हालांकि यह अधिक कैलोरी जला सकता है, इस प्रकार के व्यायाम के अन्य परिणाम हैं।
इस खेल के लिए चोट का अनुभव करने का मौका आसान है। उदाहरण के लिए, जब आप तेजी से दौड़ते हैं तो यह आपके पैरों के वजन का 2.5 गुना देगा और इससे आपके शरीर पर बोझ पड़ेगा। यही कारण है कि इस तरह के व्यायाम उन लोगों के लिए कम आरामदायक होते हैं जिन्हें पैरों में समस्या होती है या वजन अधिक होता है।
उच्च प्रभाव वाले खेल में कम प्रभाव वाले खेलों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता होती है। यहां तक कि अनुसंधान से पता चलता है कि यह खेल कम प्रभाव वाले खेल आंदोलनों की तुलना में वसा प्रतिशत को कम कर सकता है।
2015 में एसपीआईआरआईटी वैज्ञानिक जर्नल में उन समूहों के बीच तुलना की गई जिन्होंने कम प्रभाव वाले एरोबिक्स और उच्च प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम करने वाले समूहों का प्रदर्शन किया। दो समूहों में से, उच्च प्रभाव वाले खेल में कम प्रभाव वाले खेल की तुलना में वसा प्रतिशत कम होने का प्रभाव होता है।
तो आपको कम प्रभाव या उच्च प्रभाव वाले खेल का चयन करना चाहिए?
यद्यपि यह अधिक कैलोरी जला सकता है और वसा प्रतिशत को कम कर सकता है, उच्च प्रभाव वाले खेल आंदोलनों को कुछ विचार करने की आवश्यकता होती है। कारण, इस प्रकार के व्यायाम करने पर कुछ जोखिम होते हैं जो आसानी से हो जाते हैं। इसलिए, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो वह चुनें जो आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त और सुरक्षित हो। या दोनों को मिलाएं।
यदि आप उच्च-प्रभाव वाले खेल चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपके पास सभी तत्परता के साथ हो सकते हैं। लेकिन आपको यह भी जानने की जरूरत है, न कि केवल कम प्रभाव और उच्च प्रभाव जो अधिक कैलोरी के जलने को प्रभावित करते हैं। कोई कम महत्वपूर्ण तीव्रता नहीं है।
कम प्रभाव वाले व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि केवल कुछ कैलोरी जला दी जाती है। यदि कम प्रभाव वाले व्यायाम को उच्च तीव्रता के साथ किया जाता है तो यह कैलोरी को और भी अधिक जला देगा। उदाहरण के लिए, जब आप कम समय में उच्च गति पर साइकिल चलाते हैं। जब आप बाइक चलाते समय कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा।
आप में से जो शुरुआती हैं, मोटापे से ग्रस्त हैं, और संयुक्त समस्याएं हैं, यह सबसे अच्छा है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कम प्रभाव वाले व्यायाम करें। तीव्रता बढ़ाने से आप अभी भी तेजी से कैलोरी जला सकते हैं, आपका वजन भी कम हो जाएगा।
