अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Khali Khali Dil Ko bhar denge Mohabbat se, Latest Version
- 1. टेलीविजन बहुत लंबा देखें
- 2. बहुत अधिक खाओ
- 3. धूम्रपान
- 4. शायद ही फल और सब्जियां खाएं
- 5. अक्सर नमकीन स्नैक्स खाते हैं
मेडिकल वीडियो: Khali Khali Dil Ko bhar denge Mohabbat se, Latest Version
हृदय रोग हृदय और रक्त वाहिकाओं से जुड़ी बीमारी है। दुनिया में, हृदय रोग और स्ट्रोक 17.3 मिलियन लोगों की वार्षिक मृत्यु दर के साथ मौत का मुख्य कारण हैं। वास्तव में, यह संख्या 2030 तक बढ़ने की उम्मीद है। इंडोनेशिया में, जबकि 2013 में, कोरोनरी हृदय रोग की व्यापकता 0.5% थी और त्रिक विफलता 0.13% थी।
इस तथ्य को देखकर, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सरकार ने हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सार्वजनिक जागरूकता बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रयास किए हैं। और अच्छी खबर यह है कि दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आप कुछ सरल चरणों के साथ शुरुआत कर सकते हैं, जिनमें से एक है लगातार स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना।
यहां आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए कुछ बुरी आदतें हैं और उनसे कैसे बचा जाए।
1. टेलीविजन बहुत लंबा देखें
वर्तमान में टेलीविजन पर विभिन्न प्रकार के मनोरंजन उपलब्ध हैं; चाहे वह सोप ओपेरा, टीवी, कॉमेडी या संगीत हो। नतीजतन, अगर आप अपने पसंदीदा शो देखने के लिए टेलीविजन के सामने लंबे समय तक बैठना पसंद करते हैं तो आश्चर्य की बात नहीं है। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि टेलीविजन के सामने घंटों बैठे रहने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। वास्तव में, जापान में एक अध्ययन के अनुसार, टीवी देखने के दौरान बहुत देर तक बैठे रहने से फेफड़ों में रक्त के थक्कों से मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब तक आप टेलीविज़न देखते हैं, तब तक आप उसी स्थिति में बने रहते हैं, जो बिना किसी अन्य गतिविधियों के बैठी रहती है और इससे आपका रक्त संचार बाधित होता है। इसके अलावा, आंदोलन की कमी शरीर में वसा और शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
इसलिए, यदि आप टेलीविज़न के सामने लंबे समय तक बैठना पसंद करते हैं, तो आपके फेफड़ों, हृदय रोग या स्ट्रोक में रक्त के थक्के को रोकने के लिए कुछ सरल उपाय करना एक अच्छा विचार है, निम्न की तरह: टीवी देखने के एक घंटे या अधिक के बाद, आप चलने से मांसपेशियों में खिंचाव के लिए खड़े होना चाहिए।
2. बहुत अधिक खाओ
हृदय रोग के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है। प्रस्तुत अध्ययन के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वैज्ञानिक सत्र 2000 में, बहुत अधिक खाने से खाने के दो घंटे के भीतर चार गुना दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
ऐसा हो सकता है क्योंकि आप इसे साकार किए बिना, बहुत अधिक खाने से आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। रक्तचाप बढ़ने से ऑक्सीजन की मांग बढ़ सकती है और हृदय पर अतिरिक्त बोझ बन सकता है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप धमनी की दीवार पर कोलेस्ट्रॉल पट्टिका को तोड़ सकता है, जिससे थक्कों के गठन को ट्रिगर किया जाता है जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है ताकि यह दिल के दौरे या स्ट्रोक को ट्रिगर कर सके।
इसलिए, कोशिश न करें कि अधिक खाएं - मतलब, जब आपको भूख लगे तो खाएं और वास्तव में तृप्त होने से पहले ही रोक दें।
3. धूम्रपान
यह स्पष्ट है कि धूम्रपान आपके दिल के स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। धूम्रपान रक्त के थक्के को बढ़ा सकता है, जो हृदय में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है और धमनियों में पट्टिका संग्रह में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, अध्ययन से यह भी पता चलता है कि धूम्रपान स्ट्रोक के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है क्योंकि सिगरेट के धुएं को बाहर निकालने से कुछ प्रभाव पैदा होते हैं जो सेरेब्रोवास्कुलर सिस्टम को नुकसान पहुंचाते हैं।
इसलिए, हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने का एक तरीका धूम्रपान बंद करना है।
4. शायद ही फल और सब्जियां खाएं
भले ही फल और सब्जियां उपभोग करने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं, यह पता चला है कि हर कोई उन्हें पसंद नहीं करता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग एक दिन में पांच से अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, उनमें दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा 20% कम होता है, जो उन लोगों की तुलना में कम होता है जो प्रति दिन तीन से कम सर्विंग्स खाते हैं। इसका कारण यह है कि फलों और सब्जियों में विटामिन, खनिज और कम कैलोरी फाइबर होते हैं जो आपके वजन और रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
इसलिए, बेहतर स्वास्थ्य के लिए फलों और सब्जियों को पसंद करने और उनका सेवन करने की कोशिश करें।
5. अक्सर नमकीन स्नैक्स खाते हैं
नमकीन खाद्य पदार्थ अक्सर स्वादिष्ट और मादक होते हैं, जिनमें शामिल हैं जंक फूड। हालांकि अधिक नमकीन भोजन का सेवन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जो स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता और दिल के दौरे की घटना के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। इसलिए, आपको प्रति दिन अपने सोडियम सेवन पर ध्यान देना चाहिए। हममें से ज्यादातर लोगों को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए 1,500 मिलीग्राम से नीचे सोडियम का सेवन बनाए रखना पड़ता है।
