अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सांवली त्वचा को 1 दिन में गोरा करे Gora Karne Ke Upay | Home Remedy To Whiten Skin Tone - Beauty Tip
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची अंदर से प्राकृतिक सुंदर त्वचा का रहस्य
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ
- सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
- Coenzyme Q10 से भरपूर खाद्य पदार्थ
- ऐसे खाद्य पदार्थ जो विटामिन ए, सी, ई से भरपूर होते हैं
- ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ
- मत भूलो, अतिरिक्त चीनी का सेवन करने से बचें
मेडिकल वीडियो: सांवली त्वचा को 1 दिन में गोरा करे Gora Karne Ke Upay | Home Remedy To Whiten Skin Tone - Beauty Tip
त्वचा रोगाणु / बैक्टीरिया के खिलाफ शरीर की पहली रक्षा कवच के रूप में कार्य करती है, क्योंकि यह त्वचा है जो सबसे बाहरी शरीर का हिस्सा है जो पहले पर्यावरण से संपर्क करता है। त्वचा निर्जलीकरण को रोकने और शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन डी में सूर्य के प्रकाश को परिवर्तित करने के लिए भी कार्य करती है। ताकि त्वचा अंदर से प्राकृतिक रूप से सुंदर बनी रहे, आपको हर दिन अपने भोजन के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हम जो भोजन करते हैं वह त्वचा सहित शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पोषण का सबसे अच्छा स्रोत नहीं है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आपको अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए करना चाहिए।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची अंदर से प्राकृतिक सुंदर त्वचा का रहस्य
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ
माना जाता है कि एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ अंदर से सुंदर प्राकृतिक त्वचा बनाते हैं। पराबैंगनी प्रकाश और अन्य बाहरी कारकों (जैसे निकोटीन और अल्कोहल) के संपर्क में आने के कारण एंटीऑक्सीडेंट त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने का काम करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के "शिकारी" हैं जो आपकी त्वचा की रक्षा में एक भूमिका निभाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अधिक दिखाई देने वाले प्रभावों में से एक कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने की क्षमता है जो त्वचा के कायाकल्प प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों में अनाज, विशेष रूप से रंगीन फल और सब्जियां जैसे फल, टमाटर, खुबानी, बीट्स, कद्दू, पालक, मीठे आलू, संतरे, मिर्च, और नट्स शामिल हैं।
सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, सेलेनियम आपकी त्वचा को मुक्त कणों से बचाने में मदद कर सकता है जो झुर्रियों और शुष्क त्वचा और ऊतक क्षति जैसे उम्र बढ़ने के संकेत दे सकते हैं। सेलेनियम त्वचा के कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है। आप झींगा, मछली जैसे स्नैपर, टूना, सामन, बीफ, सीप, सार्डिन, केकड़े, आदि में सेलेनियम पा सकते हैं।
Coenzyme Q10 से भरपूर खाद्य पदार्थ
आपका शरीर Coenzyme Q10 नामक एक एंटीऑक्सिडेंट बनाता है जो ऊर्जा बनाने और आपके शरीर की कोशिकाओं को काम करने में मदद करता है। आप मछली, जैसे सामन, ट्यूना, बीज, आदि में कोएंजाइम Q10 पा सकते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो विटामिन ए, सी, ई से भरपूर होते हैं
हालांकि ये तीनों विटामिन अलग-अलग लाभ प्रदान करते हैं, तीनों ही स्वस्थ त्वचा में योगदान करते हैं।
- विटामिन ए आपकी त्वचा को जवां और चमकदार बनाए रखने में मदद कर सकता है ताकि सूखापन को रोका जा सके, काले धब्बों को कम किया जा सके, और झुर्रियों को खत्म किया जा सके। विटामिन ए से भरे खाद्य पदार्थों में गहरे पत्ते वाली सब्जियां, संतरे, गाजर, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी और अंडे शामिल हैं।
- विटामिन सी आपकी त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को बढ़ाने का काम करता है। यह प्रोटीन आपकी त्वचा पर झुर्रियों, रेखाओं और झुर्रियों को रोकने में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में मिर्च, खट्टे फल, गहरी हरी सब्जियां, पपीता और कीवी शामिल हैं।
- विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों से त्वचा की क्षति से लड़ता है। विटामिन ई नट और बीज, जैतून, गहरे हरी सब्जियों और वनस्पति तेल में पाया जा सकता है।
ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ
किसने सोचा होगा कि टूना, सामन, अखरोट, पालक और एवोकैडो प्राकृतिक सौंदर्य के अंदर और बाहर के रहस्य थे? इन सभी खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 होता है जो एक प्रकार का असंतृप्त वसा है जो आपके शरीर के लिए अच्छा है। एक अध्ययन में पाया गया कि मछली से ओमेगा -3 एस आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 हाइड्रेटेड त्वचा का समर्थन करता है और चमकदार दिखता है। इसके अलावा, फैटी एसिड प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र के रूप में भी काम करता है जो सूखी त्वचा को अंदर और बाहर से पुनर्जीवित कर सकता है। कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जो ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं वे हैं मैकेरल, सार्डिन, मैकेरल, कैनोला ऑयल, अखरोट और सोयाबीन।
मत भूलो, अतिरिक्त चीनी का सेवन करने से बचें
उपरोक्त पांच स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अलावा, अंदर से सुंदर प्राकृतिक त्वचा को बनाए रखने के लिए एक और रहस्य है जो शर्करा वाले भोजन, विशेष रूप से कृत्रिम चीनी को सीमित कर रहा है। इसे साकार किए बिना, आप जिस चीनी का सेवन करते हैं, वह आपकी त्वचा की परतों में बहुत सारे तरल पदार्थ को अवशोषित करता है, जिससे त्वचा झुर्रियों से मुक्त हो जाती है। इसके अलावा, चीनी में ग्लूकोज की सामग्री त्वचा में कोलेजन के स्तर को कम कर सकती है और कोलेजन के कार्य को बाधित कर सकती है जिससे आपकी त्वचा टूट जाती है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो मानव शरीर को एक कार्बनिक संरचना के रूप में बनाता है जो त्वचा, हड्डियों, दांतों, जोड़ों और मांसपेशियों का निर्माण करता है। वास्तव में, आप जितनी अधिक चीनी का उपभोग करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव कर सकते हैं जो बालों के अत्यधिक विकास और आपकी गर्दन पर काले धब्बे की उपस्थिति और आपके शरीर के सिलवटों का कारण बन सकता है।
