अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के बाद कमर दर्द से कैसे निपटें - Onlymyhealth.com
- पाइलोक्सिंग क्या है?
- पाइलोक्सिंग के लाभ
- पाइलोक्सिंग में आंदोलन
- 1. पंच पायलटिंग
- 2. प्लैंक पाइलॉक्सिंग
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कभी पाइलोक्सिंग के बारे में सुना है? हां, पाइलोक्सिंग एक नया खेल है जो महिलाओं द्वारा एक सेक्सी, मजबूत और स्वस्थ शरीर बनाने के पक्ष में है। नीचे दिए गए स्पष्टीकरण में देखें, क्या और कैसे पाइलोक्सिंग आंदोलन किया जाता है।
पाइलोक्सिंग क्या है?
पिलोक्सिंग एक खेल है जिसका नाम और आंदोलन पाइलेट्स और बॉक्सिंग (मुक्केबाजी) आंदोलनों का एक संयोजन है। पिलोक्सिंग एक कार्डियो व्यायाम है जो फिटनेस के कई तत्वों को भी जोड़ता है नृत्य.
प्रारंभ में, पाइलॉक्सिंग की स्थापना विवेका जेन्सेन द्वारा की गई थी जो स्वीडिश मूल की नृत्यांगना थी जो लॉस एंजिल्स में एक सेलिब्रिटी फिटनेस प्रशिक्षक बन गई थी। तब अंत में विवेका जेन्सेन ने एक महिला की आत्म-छवि बनाने के उद्देश्य से पाइलॉक्सिंग की स्थापना की और हमेशा सेक्सी और मजबूत दिखने का लक्ष्य बनाया।
पाइलोक्सिंग में, व्यायाम और पाइलेट्स व्यायाम की लचीलेपन को मिलाते हुए, हाथ को ताकत देने के लिए एक सारंग और मुक्केबाजी आंदोलन का उपयोग किया जाता है। क्योंकि पाइलोक्सिंग आंदोलन एक मजेदार लेकिन चुनौतीपूर्ण आंदोलन प्रदान करता है, जिसमें सेक्सी नृत्य को भी शामिल किया जाता है ताकि अधिक शरीर बन सकें।
व्यवहार में, पिलोक्सिंग मुद्रा बनाने के लिए पाइलेट्स की शक्ति, गति, मुक्केबाजी और लचीलेपन की तकनीकों को जोड़ती है। माना जाता है कि दो विरोधी आंदोलनों के संयोजन से प्रति घंटे 900 कैलोरी अधिक कैलोरी कम हो जाती है। ताकि पाइलोक्सिंग से शरीर पतला हो सके, सेक्सी भी मजबूत दिखे। इसलिए इसमें कोई शक नहीं, यह खेल महिलाओं से लेकर किशोरों से लेकर माताओं तक को बहुत पसंद है।
पाइलोक्सिंग के लाभ
पाइलोक्सिंग लेते समय प्राप्त शरीर के निम्नलिखित लाभ हैं:
- हृदय अंगों (दिल) के लिए फिटनेस और स्वास्थ्य प्राप्त करें
- बाहों, जांघों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को कस लें
- मजेदार गतिविधियों के माध्यम से वसा को जलाएं, अर्थात् मुक्केबाजी, पाइलेट्स और नृत्य आंदोलनों के संयोजन के माध्यम से
पाइलोक्सिंग में आंदोलन
1. पंच पायलटिंग
यह आंदोलन आपकी जांघों, बाहों, पेट और नितंबों को निशाना बनाता है। शुरुआत में 8 आंदोलनों के आदेश के साथ और आप शरीर के दूसरी तरफ बदलते समय आंदोलन को दोहरा सकते हैं। यहाँ एक सरल पायलटिंग आंदोलन का एक उदाहरण है जिसे आप घर पर स्वयं कर सकते हैं:
- सबसे पहले, खड़े होकर और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें।
- अपने पैरों और अपने शरीर को दायीं ओर झुकाकर रखें।
- फिर, अपनी ठोड़ी के नीचे दोनों हाथों से मुट्ठी बनाएं, अपनी छाती के करीब।
- अपने दाहिने घुटने को सहलाते हुए अपने पैरों को अपने बाएं पैर के साथ पीछे और बगल में ले जाएँ।
- इसके बाद आपके बाएं हाथ के साथ एक छिद्रण गति करने की आपकी बारी है, प्रत्येक सत्र में 4 सेट करें।
2. प्लैंक पाइलॉक्सिंग
प्रस्ताव काष्ठफलक यह पाइलोक्सिंग, आपकी पीठ और बांह की मांसपेशियों को लक्षित करता है। आमतौर पर आपको इसे करने की सलाह दी जाती है काष्ठफलक प्रत्येक सेट के लिए 8 बार। यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो आंदोलनों के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें।
- सबसे पहले, एक उठाया पुश अप स्थिति के साथ शुरू करें। अपने पैरों को सीधे अपने पैर की उंगलियों के साथ गद्दे या फर्श पर पीठ के बल सीधा करें।
- अपने हाथों से एक पुश अप स्थिति रखने के बजाय, अपने आप को अपने अग्र-भुजाओं के नीचे रखें ताकि फ्लैट फर्श पर हो।
- अपने ऊपरी शरीर को पकड़ें ताकि वह हिलें या हिलें नहीं, फिर अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और आप अपने पैरों को फिर से फैला सकें।
