अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 100%डायबिटीज का इलाज वो भी घर पर diabetes treatment at home 2016
- मधुमेह के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का सिद्धांत
- 1. स्वस्थ खाओ
- 2. संतुलित हिस्सा खाएं
- 3. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले स्वादिष्ट स्नैक्स चुनें
- 4. नियमित व्यायाम
- 5. स्मार्ट तरीके से अपने गैजेट का लाभ उठाएं
- 6. सही फुटवियर पहनें
मेडिकल वीडियो: 100%डायबिटीज का इलाज वो भी घर पर diabetes treatment at home 2016
जब आपको मधुमेह होने के लिए जाना जाता है, तो कई प्रतिबंध और सिफारिशें होती हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए। भले ही मधुमेह के साथ रहना जटिल और कठिन लगता है, वास्तव में आप अभी भी इसे कर सकते हैं, बस #HidupEnak का आनंद लें। जब तक उसके पास एक रणनीति और विशेष रणनीति होती है, तब तक उसे आउटसोर्स कर सकते हैं। विश्वास नहीं होता? यह एक रणनीति है जिसे आप #HidupEnak प्राप्त कर सकते हैं
मधुमेह के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का सिद्धांत
1. स्वस्थ खाओ
मधुमेह के साथ निदान का मतलब यह नहीं है कि आप अच्छी तरह से नहीं खा सकते हैं। जब तक आप स्वस्थ और संतुलित हैं तब तक आप अच्छी तरह से खा सकते हैं।
मधुमेह रोगियों को सही प्रकार का स्वस्थ भोजन चुनना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी या सरल प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि मीठा खाद्य पदार्थ, शहद, मीठा गाढ़ा दूध। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार्बोहाइड्रेट और चीनी से पूरी तरह से बचना होगा।
आपके शरीर को अभी भी मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के प्रकार का चयन करें और इसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं, जैसे कि भूरे रंग के चावल या पूरे गेहूं से बने ब्रेड।
आप अभी भी मीठे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर दिन केक खा सकते हैं। केवल विशेष क्षणों में, और सिर्फ एक छोटे हिस्से में उच्च चीनी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें।
इसके अलावा, आपको अभी भी वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा होते हैं, जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड। फाइबर को गुणा करना और नमक और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में सोडियम की खपत को कम करना न भूलें।
2. संतुलित हिस्सा खाएं
प्रत्येक व्यक्ति को वास्तव में उस राशि के साथ भोजन का उपभोग करना पड़ता है जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। लिंग, स्वास्थ्य स्थिति, वजन और ऊंचाई के आधार पर हर किसी की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होगी।
मधुमेह के रोगियों की औसत जरूरतें निम्नलिखित हैं:
- कार्बोहाइड्रेट: 50-60 प्रतिशत कैलोरी की आवश्यकता होती है
- प्रोटीन: 10-15 प्रतिशत कैलोरी की जरूरत होती है
- वसा: 20-25 प्रतिशत कैलोरी की जरूरत
- फाइबर: 25 ग्राम / दिन
3. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले स्वादिष्ट स्नैक्स चुनें
मधुमेह रोगी अभी भी हो सकते हैं स्नैक्स, मधुमेह के साथ इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्नैक्स खाना बंद करना होगा।
मधुमेह के रोगियों को अक्सर उन खाद्य पदार्थों को ढूंढना मुश्किल होता है जो उपभोग के लिए सुरक्षित होते हैं। इसके अलावा, जब उनकी जीभ को मीठे खाद्य पदार्थों का स्वाद याद आ सकता है, जो वे आमतौर पर खाते हैं।
आप मधुमेह के लिए सही स्नैक चुन सकते हैं, जैसे कि ऐसे फल जो फाइबर में उच्च होते हैं।
केवल फल ही नहीं, यह पता चला है कि सोयाबीन जो आसानी से हर जगह पाया जाता है, मधुमेह के लिए भी एक स्नैक समाधान हो सकता है, आप जानते हैं!
सोयाबीन में कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है जो मधुमेह रोगियों के लिए सुरक्षित होता है। डायबिटीज ब्लड शुगर बढ़ने पर अधिक नियंत्रण होगा स्नैक्स सोयाबीन के साथ। वास्तव में, पोषण जर्नल में शोध में कहा गया है कि सोयाबीन को आहार के लिए सही भोजन माना जाता है जिसका उद्देश्य रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करना और शरीर में इंसुलिन को नियंत्रित करना है। खैर, यह प्रभाव वास्तव में मधुमेह रोगियों द्वारा आवश्यक है, है ना?
4. नियमित व्यायाम
आपको एक निश्चित स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होने या जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, आप इत्मीनान से चल सकते हैं, या बाइक चला सकते हैं। नियमित रूप से हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
एक सक्रिय जीवनशैली आपको रक्त शर्करा को कम करके मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करेगी। इसके अलावा, यह आपके हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकता है, और आपको अपना वजन कम करने और तनाव कम करने में मदद करता है।
5. स्मार्ट तरीके से अपने गैजेट का लाभ उठाएं
अब ऐसे कई एप्लिकेशन हैं जो आपको मधुमेह के साथ जीने में मदद कर सकते हैं। आप अपने गैजेट का उपयोग अनुप्रयोगों को डाउनलोड करने में कर सकते हैं जो भोजन मेनू की योजना बनाने और रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने में मदद कर सकते हैं।
6. सही फुटवियर पहनें
मधुमेह के रोगियों द्वारा अक्सर अनुभव की जाने वाली जटिलताओं का एक जोखिम पैरों में घाव या अल्सर है। आपके पैर अक्सर घायल हो जाते हैं क्योंकि आपको कोई सनसनी या सुन्नता महसूस नहीं होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मधुमेह रोगियों के पैरों में तंत्रिका तंत्र अच्छा नहीं है।
मधुमेह के घावों को आमतौर पर ठीक करना मुश्किल होता है। खासकर अगर चीनी सामग्री नियंत्रण से बाहर है। इसलिए, पैर की चोटों को रोकने के लिए सबसे उपयुक्त चीज उचित जूते का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, घर से बाहर की गतिविधियाँ करते समय, ऐसे फुटवियर चुनें, जिनमें मोटे तलवे हों और पीछे की तरफ एक बंद हो।
