अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डिप्रेशन में उम्मीद छोड़ने से पहले इसे जरुर देखे : अब मौन में अवसाद से ग्रसित ना रहे..!!
- अनियंत्रित भावनाएं अति कर देती हैं
- उदासी
- थकान महसूस करना
- सामाजिक प्रभाव
- जोर देने पर अत्यधिक भोजन पर काबू पाना
- 1. अधिक खाने के लिए ट्रिगर्स को जानें
- 2. स्नैक्स फल
- 3. मूंगफली को स्नैक बनाएं
- 4. लाल एक को देखो
- 5. ब्लैक टी पिएं
- 6. खेल
मेडिकल वीडियो: डिप्रेशन में उम्मीद छोड़ने से पहले इसे जरुर देखे : अब मौन में अवसाद से ग्रसित ना रहे..!!
तनाव या भावनात्मक होने पर कुछ लोग अधिक खा सकते हैं, इस स्थिति को कहा जाता है भावपूर्ण भोजन, बहुत से लोग अनुभव करते हैं भावपूर्ण भोजन केवल एक समय में, जबकि दूसरा लगातार होता है। यदि यह लंबे समय तक होता रहता है तो यह आपके दैनिक जीवन, स्वास्थ्य और वजन को प्रभावित करेगा जो नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। तनाव के कारण इस अतिरंजना को दूर करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। क्या कर रहे हो यहां देखें जवाब
अनियंत्रित भावनाएं अति कर देती हैं
तनावग्रस्त होने के अलावा, ओवरईटिंग को अन्य भावनात्मक अतिप्रवाह द्वारा भी ट्रिगर किया जा सकता है, जैसे:
उदासी
कुछ भी नहीं करना और आपको ऊब पैदा करना ट्रिगर में से एक हो सकता है भावपूर्ण भोजन, बहुत से लोग बहुत उत्साहित और सक्रिय रहते हैं, और जब कोई कुछ नहीं करता है, तो वह शून्य को भरने के लिए भोजन पर स्विच करने की अधिक संभावना होगी।
थकान महसूस करना
जब आप थक गए हों, तब खाएँ या न खाएँ, खासकर जब थक गए हों और अप्रिय कार्य करना हो तो यह आसान है। ओवरईटिंग किसी भी अधिक गतिविधियों को नहीं करने का एक समाधान हो सकता है।
सामाजिक प्रभाव
आपके पास एक ऐसा दोस्त हो सकता है जो आपको कुछ मनाने के लिए बड़े भोजन के लिए बाहर ले जाना पसंद करता है या आराम करते समय रात में नाश्ता करता है।
जोर देने पर अत्यधिक भोजन पर काबू पाना
तनाव दूर होने पर कई चीजें हैं जिनसे आप दूर हो सकते हैं या दूर हो सकते हैं।
1. अधिक खाने के लिए ट्रिगर्स को जानें
यह ओवरईटिंग पर काबू पाने का मुख्य कदम है। आप ट्रिगर और स्थितियों को जानने में मदद करने के लिए भोजन की एक डायरी या जर्नल बना सकते हैं जब आप भावनाओं के कारण अधिक खाने की संभावना रखते हैं, न कि खाली पेट से आने वाली भूख।
कई चीजें हैं जो आप ट्रिगर के आधार पर ओवरईटिंग को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
- यदि आप ऊब गए हैं, क्योंकि आप ऊब गए हैं, तो शायद आपको एक नई पुस्तक ढूंढनी होगी जो पढ़ने के लिए दिलचस्प हो जब वह खाली हो या एक नया शौक शुरू करें जो चुनौतियां प्रदान कर सकता है।
- यदि आप तनाव के कारण अधिक भोजन करते हैं, तो आप योग को आजमा सकते हैं, ध्यान लगा सकते हैं या भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप अवसाद के कारण अधिक भोजन करते हैं, तो आप दोस्तों के साथ बातचीत करने, पालतू जानवरों को टहलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, या अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए परिवार और करीबी रिश्तेदारों के साथ छुट्टी की योजना बना सकते हैं।
यह एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करने में मदद कर सकता है ताकि अधिक से निपटने के अन्य तरीकों पर चर्चा की जा सके।
2. स्नैक्स फल
यदि आप अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए मीठे खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार के फल खाने की कोशिश करें। फलों में प्राकृतिक स्वाद होता है, लेकिन इसमें कैलोरी कम होती है। उदाहरण के लिए, एक मध्यम आकार के मैंडरिन नारंगी में केवल 50 कैलोरी होती हैं।
न केवल मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को संतुष्ट करेगा, संतरे भी आपको कुछ दे सकते हैं जो आप अपने दिमाग को मोड़ने के लिए कर सकते हैं। संतरे को छीलने और सूंघने से आपका मन शांत होगा।
इसके अलावा, आप मैनड्रिन संतरे से विटामिन सी के लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए है, खासकर तनाव के दौरान।
3. मूंगफली को स्नैक बनाएं
यदि आप खस्ता स्नैक्स पर स्नैक करना चाहते हैं, तो नट्स एक विकल्प हो सकता है। उदाहरण के लिए, काजू, बादाम, या पिस्ता नट्स स्वस्थ स्नैक्स की आपकी पसंद हो सकते हैं। ये बीन्स नट हैं जो कैलोरी में कम हैं, लेकिन अच्छे वसा और फाइबर में समृद्ध हैं, और रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करते हैं।
4. लाल एक को देखो
लाल रंग आमतौर पर निषेध का संकेत देता है या बंद होना चाहिए, ताकि आप कुछ चमकदार लाल दिखें, आपके मस्तिष्क को रोकने के लिए एक मजबूत संकेत भेजेगा।
लाल प्लेट के साथ खाने की कोशिश करें या अपने रेफ्रिजरेटर पर लाल निशान लगाएं। यदि वह आपको रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो कम से कम यह आपको आपकी बुरी आदतों के बारे में अधिक जानकारी देगा।
5. ब्लैक टी पिएं
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा, जिससे वजन बढ़ सकता है। कुंजी कोर्टिसोल को कम करने के लिए है, जिनमें से एक काली चाय का एक गिलास पीने से है।
कुछ हल्के श्वास लेने के व्यायाम करने के लिए आपको एक मिनट का समय भी लग सकता है। अपने सेलफोन को बंद कर दें, अपने आप को खाली समय दें ताकि आप अपनी दैनिक दिनचर्या से दूर हो सकें। यह सब आपके हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में मदद करेगा जो तनाव के कारण बढ़ता है।
6. खेल
नियमित व्यायाम अक्सर ट्रिगर हार्मोन के उत्पादन को कम करने में प्रभावी होता है। इसके अलावा, यह अवसाद, चिंता और अनिद्रा के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि शामिल होने की प्रवृत्ति को कम करता है भावपूर्ण भोजन.
