एक कंप्यूटर के सामने काम के एक दिन के बाद थका हुआ आंखों पर काबू पाने के 8 आसान उपाय

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• कंप्यूटर पर एक दिन काम करने के कारण थकी हुई आँखों को दूर करने के टिप्स
  
• 1. नियमित रूप से अपनी आँखों की जाँच करें
  
• 2. उपयुक्त प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें
  
• 3. लैपटॉप की रोशनी की चमक को समायोजित करें
  
• 4. अधिक बार झपकाएं
  
• 5. अपनी आंखों का व्यायाम करें
  
• 6. एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करो
  
• 7. अपने कार्यस्थल को संशोधित करें
  
• 8. कंप्यूटर चश्मा पहनने पर विचार करें
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

कंप्यूटर स्क्रीन पर एक लंबी चकाचौंध के बाद कठोर गर्दन और थकी हुई आँखें, अधिकांश कार्यालय कर्मियों के लिए एक दैनिक भोजन बन गया है। न केवल इसे असहज बनाता है, लंबे समय के बाद ये स्वास्थ्य शिकायतें भी कार्य उत्पादकता में तेजी से गिरावट का कारण बन सकती हैं। खैर, यहां कुछ आसान युक्तियां दी गई हैं जिनसे आप कंप्यूटर पर एक दिन में होने वाली लाल आँखों और विभिन्न अन्य शारीरिक शिकायतों से निपट सकते हैं।

कंप्यूटर पर एक दिन काम करने के कारण थकी हुई आँखों को दूर करने के टिप्स

1. नियमित रूप से अपनी आँखों की जाँच करें

नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास एक नियमित नेत्र जाँच एक दिन के कारण लाल आँखों को रोकने और काबू पाने के लिए पहला कदम है बाहर लटकाओ कंप्यूटर स्क्रीन के सामने। के अनुसार व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान (NIOSH), लोगों को पहले एक कंप्यूटर के साथ काम करना शुरू करने से पहले एक आंख परीक्षा से गुजरना चाहिए, और उसके बाद वर्ष में एक बार दिनचर्या।

2. उपयुक्त प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें

थकी हुई आँखें अक्सर प्रकाश के कारण होती हैं जो बहुत उज्ज्वल होती है, दोनों कमरे के बाहर सूरज की रोशनी से होती है जो खिड़की से या अत्यधिक कार्यालय अंतरिक्ष प्रकाश से प्रवेश करती है। नतीजतन, आपको काम करते समय हमेशा अपनी आँखें चाहिए। यदि संभव हो तो अंतिम परिणाम के साथ अपने कमरे की दीवारों को गहरे रंग से रंग दें मैट.

पर्दे को बंद करके बाहर से प्रकाश कम करें, और कम रोशनी का उपयोग करके, या कम तीव्रता वाले लैंप का उपयोग करके आंतरिक प्रकाश को कम करें। यदि संभव हो, तो अपने कंप्यूटर स्क्रीन को खिड़की के बगल में रखें, सामने या पीछे नहीं।

3. लैपटॉप की रोशनी की चमक को समायोजित करें

आपके कंप्यूटर की दीवारों और स्क्रीन पर प्रतिबिंब भी CVS का कारण बन सकते हैं। स्क्रीन की चमक को समायोजित करें ताकि यह आपके कार्यस्थल के आसपास की चमक के समान हो। एक स्क्रीन स्थापित करने पर विचार करें चमक विरोधी अपने मॉनिटर पर।

यदि आप अभी भी एक ट्यूबलर कंप्यूटर मॉनीटर (जिसे भी कहा जाता है) का उपयोग कर रहे हैं कैथोड रे ट्यूब या CRT), आपको इसे बदलने की आवश्यकता है लिक्विड क्रिस्टल डिस्प्ले (LCD), जैसे लैपटॉप स्क्रीन पर। एलसीडी स्क्रीन आंखों पर सुरक्षित है और आमतौर पर एक विरोधी-चिंतनशील सतह होती है, जबकि सीआरटी स्क्रीन सीवीएस को आसान बनाती है।

अपनी आंखों के आराम के लिए पाठ के आकार और रंग में इसके विपरीत को समायोजित करें, खासकर जब लंबे दस्तावेजों को पढ़ना या रचना करना। आमतौर पर, सफेद पृष्ठभूमि वाला काला पाठ सबसे अच्छा संयोजन होता है।

जिस पर भी विचार किया जाना चाहिए: रंग तापमान, यह एक तकनीकी शब्द है जिसका उपयोग स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश के वर्णक्रम का वर्णन करने के लिए किया जाता है। कमी रंग तापमान आपकी स्क्रीन पर पुराने कंप्यूटर का उपयोग करने में आराम मिलेगा।

4. अधिक बार झपकाएं

जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तब ब्लिंक करना बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह आपकी आंखों को सूखापन और आंखों की जलन को रोकने के लिए गीला कर देता है। शोध के अनुसार, जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं, वे कम बार (सामान्य से लगभग एक तिहाई) पलक झपकाते हैं, यह आपको जोखिम में डालता है सूखी आँखें, इस जोखिम को कम करने के लिए, अभ्यास करने का प्रयास करें: हर 20 मिनट में, आंखों को बहुत धीरे-धीरे बंद करके 10 बार चमकती है।

5. अपनी आंखों का व्यायाम करें

कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से आंखों की थकान के जोखिम को कम करने के लिए, आपको हर 20 मिनट में अपने कंप्यूटर से दूर होने और 20 सेकंड के लिए दूर की वस्तु (लगभग 20 फीट या 6 मीटर दूर) को घूरने की आवश्यकता है। कुछ नेत्र रोग विशेषज्ञ इसे कहते हैं "20-20-20 नियम"। दूर देखने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे आंखों में थकान कम हो सकती है। कार्यालय के दौरान आँख आंदोलनों को कॉपी करने के लिए निम्न लिंक पर क्लिक करें।

6. एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करो

NIOS द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, थकी हुई आँखों को दूर करने का एक प्रभावी तरीका यह है कि एक पल के लिए आँखें बंद कर ली जाएँ। आप पूरे दिन में 5 मिनट के लिए 4 बार सरल मांसपेशियों को खींचकर भी जारी रख सकते हैं। खड़े होकर टहलें, आराम करें और अपने कंधों के साथ अपनी बाहों और पैरों को मोड़ें, अपने कंधों को मोड़ें और मांसपेशियों के तनाव और थकान को कम करें। यदि एक लंबा लंच ब्रेक संभव है, तो एक छोटी झपकी के लिए समय चोरी करें।

7. अपने कार्यस्थल को संशोधित करें

यदि आपको कागज और अपने कंप्यूटर स्क्रीन के बीच आगे-पीछे देखने की जरूरत है, तो पृष्ठ को मॉनिटर के बगल में लिखित रूप में रखें। यदि आप डेस्क लैंप का उपयोग करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि बीम की दिशा आपकी आंखों या आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर नहीं है।

इसके अलावा, आपको अपने कार्यस्थल और कुर्सी को ऐसी ऊंचाई पर स्थापित करने की आवश्यकता है जो कंप्यूटर पर काम करते समय आपके आसन को बनाए रखने के लिए उपयुक्त हो। एर्गोनोमिक फर्नीचर चुनें ताकि आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंखों से 50-60 सेंटीमीटर की दूरी पर रख सकें, आपकी स्क्रीन का केंद्र आपके सिर और गर्दन की आरामदायक स्थिति के लिए आपकी आंखों के नीचे 10-15 डिग्री के आसपास होना चाहिए।

8. कंप्यूटर चश्मा पहनने पर विचार करें

यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो चश्मे के साथ एक लेंस चुनें विरोधी चिंतनशील (एआर)। एआर परत आपके चश्मे के सामने और पीछे की सतहों को उछालने वाले प्रकाश की मात्रा को कम करके चकाचौंध को कम करती है।

कंप्यूटर पर आपकी सुविधा के लिए, आप अनुकूलित कंप्यूटर ग्लास बनाने के लिए प्रिस्क्रिप्शन ग्लास को संशोधित करने में भी सक्षम हो सकते हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो आमतौर पर कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं जो कंप्यूटर के सामने काम करते समय सूखी और असुविधाजनक आंखों का अनुभव करते हैं।