अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कुंभ राशि वाले करे फिटकरी का यह उपाय मिलेगी अपार सफलता दिलाएगा || Kumbh rashifal 2019
- हृदय रोग से बचाव के लिए क्या करना चाहिए
- 1. उन लक्षणों पर ध्यान दें जो उत्पन्न हो सकते हैं
- 2. नियमित व्यायाम करें
- 3. नियमित रूप से तनाव की जाँच करें
- 4. कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करें
- 5. खूब पानी पिएं
- 6. फल और सब्जियां खाने का विस्तार करें
- 7. तनाव को प्रबंधित करना सीखें
- 8. धूम्रपान करना बंद करें
- 9. नियमित रूप से दवा लें (उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है)
मेडिकल वीडियो: कुंभ राशि वाले करे फिटकरी का यह उपाय मिलेगी अपार सफलता दिलाएगा || Kumbh rashifal 2019
हृदय रोग दुनिया के लगभग सभी हिस्सों में मौत का सबसे बड़ा गैर-संक्रामक रोग है।एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करने से हृदय रोग को रोकने में बहुत मदद मिल सकती है।
यहां 9 स्वस्थ आदतें हैं जो आपको हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आज से लागू करना चाहिए। ये सभी युक्तियाँ अभी भी उन लोगों द्वारा की जा सकती हैं जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है।
हृदय रोग से बचाव के लिए क्या करना चाहिए
डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के आधार पर, हृदय रोग का दावा है कि हर साल 17.7 मिलियन लोग जीवित रहते हैं। इन कुल मौतों में से आधे से अधिक कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के कारण होती हैं। दिल की बीमारी से होने वाली मौतों के 2030 तक 23.3 मिलियन तक बढ़ने का अनुमान है। यहां बताया गया है कि हृदय रोग को अभी से कैसे रोका जाए।
1. उन लक्षणों पर ध्यान दें जो उत्पन्न हो सकते हैं
केवल हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों के लिए ही नहीं, शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव के बारे में जागरूक होने के नाते मूल रूप से हर किसी के मामले में ऐसा होना चाहिए।
ऐसा करने का एक आसान तरीका यह है कि आप इसे महसूस करने पर हर बार उठने वाले ईर्ष्या के परिवर्तनों या संवेदनाओं को लिखें। उदाहरण के लिए, सांस लेने में कठिनाई, लेटने के दौरान या गतिविधियों के दौरान जकड़न, पैरों और हाथों में सूजन और अन्य लक्षण उत्पन्न होते हैं। अपने डॉक्टर को बताएं अगर आपको ये लक्षण महसूस होते हैं।
यहां हम कई लेख संलग्न करते हैं जिनमें हृदय रोग से संबंधित विभिन्न लक्षण होते हैं जिनके बारे में आपको आगे जानकारी होनी चाहिए:
- हृदय रोग के मुख्य लक्षण
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2. नियमित व्यायाम करें
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखते हुए नियमित व्यायाम दिल की फिटनेस में सुधार और कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करें।हृदय रोग को रोकने के लिए किस प्रकार का व्यायाम किया जा सकता है और इसकी कोई सीमा नहीं है। सभी खेल मूल रूप से अच्छे हैं। आप टहल सकते हैं, टहल सकते हैं, साइकिल की सवारी कर सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, या मुक्केबाजी भी कर सकते हैं।
यदि आप व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप कर सकते हैं या नहीं करना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि केवल खेल तक सीमित नहीं है। जब आप कार्यालय में हों, तो उठने के लिए एक छोटा ब्रेक शेड्यूल करें, अपने पैरों और हाथों को हिलाएं, और अपने दिल को पंप करने के लिए हल्के से गर्म करें। दोपहर का भोजन करने के लिए पैदल ही दूर किसी स्थान पर जाएं, बस अपने डेस्क पर भोजन न करें।
3. नियमित रूप से तनाव की जाँच करें
नियमित रूप से हर दिन रक्तचाप की जांच करने से हृदय रोग को रोका जा सकता है। सामान्य तौर पर, संख्या दिखाते समय रक्तचाप सामान्य होता हैनीचे 120/80 mmHg, जब आपका सिस्टोलिक नंबर (शीर्ष संख्या) 120-139 के बीच होता है, या यदि डायस्टोलिक संख्या (निचला संख्या) 80-89 से होती है, तो इसका मतलब है कि आपके पास "पूर्व-तनाव" है।
हालांकि इस संख्या को उच्च रक्तचाप नहीं माना जा सकता है, फिर भी यह सामान्य दर से ऊपर है। उच्च रक्तचाप का स्तर जितना अधिक होता है, उतना ही आपको बाद में उच्च रक्तचाप का खतरा होता है। उच्च रक्तचाप ही आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बनाता है।
अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई उच्च रक्तचाप की दवा का प्रयोग करेंयदि आपका रक्तचाप इससे अधिक होना चाहिए। अगर आपका ब्लड प्रेशर बदलता है तो डॉक्टर से मिलें।
4. कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करें
रक्तचाप को बनाए रखने का आदर्श तरीका है कि आप संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन हमेशा उचित सीमा के भीतर करें। यदि आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है, तो आपको सावधान रहना चाहिए। खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर जो बहुत अधिक है, हृदय की समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आपको दिल का दौरा पड़ा है, तो अपने एलडीएल को 70 मिलीग्राम / डीएल या नीचे लक्षित करें।
उन खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें जो आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं, जैसे फैटी मीट, सॉसेज और बर्गर मांस, मक्खन, क्रीम, केक, बिस्कुट, चॉकलेट और मिठाई। संक्षेप में, आपके द्वारा खाए जाने वाले नमक, वसा और चीनी को सीमित करें। बहुत सारे रेशेदार खाद्य पदार्थ और मछली खाएं।
कभी-कभी कुछ लोगों में कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आहार और व्यायाम पर्याप्त नहीं होते हैं। डॉक्टर इस तरह के मामलों के लिए स्टेटिन जैसे कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं को लिख सकते हैं।
5. खूब पानी पिएं
दिल का पानी पीने से दिल की सेहत बनी रह सकती है।
यदि आपको हृदय रोग है, तो आपको अपने डॉक्टर से यह पूछने की ज़रूरत है कि क्या आपको हर दिन मिलने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। ध्यान रखें, न केवल आप कितना पीते हैं। तरल पदार्थ के अन्य स्रोतों को भी ध्यान में रखने की आवश्यकता है, जैसे आइसक्रीम, अगर और सूप।
यदि आपको तरल पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है, तो हर सुबह अपना वजन करें। तेजी से वजन बढ़ना एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में तरल पदार्थ जमा हो रहा है।
6. फल और सब्जियां खाने का विस्तार करें
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भी आपको स्वस्थ शरीर के वजन का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। आप सब्जियों, फलों, गेहूं, और नट्स से फाइबर का सेवन कर सकते हैं।
एवोकाडोस, सेब, नाशपाती और केले फाइबर में उच्च हैं। इस बीच, ब्रोकोली, गाजर और पालक उन सब्जियों में शामिल हैं जो फाइबर में उच्च हैं। साबुत गेहूं, लाल बीन्स, सोयाबीन और ब्राउन राइस भी फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं। कम वसा या वसा रहित दूध भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
आप अभी भी मांस और समुद्री भोजन खा सकते हैं, लेकिन पशु प्रोटीन के अपने स्रोत के रूप में दुबला मांस चुनें।
7. तनाव को प्रबंधित करना सीखें
तनाव एक प्राकृतिक चीज है जो होता है। समस्या यह नहीं है कि तनाव का कारण क्या है, लेकिन हम कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जब हम दबाव में होते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है जो हृदय को कठिन बना देगा। परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ सकता है।
यदि इसे ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है तो क्रोनिक तनाव से दिल का दौरा पड़ सकता है। तनाव से उत्पन्न हृदय रोग को रोकने के लिए, आपको भावनाओं को प्रबंधित करने में स्मार्ट होना चाहिए। यदि आपका तनाव अत्यधिक महसूस होता है, तो किसी व्यक्ति, सबसे करीबी व्यक्ति और एक पेशेवर परामर्शदाता में विश्वास करें।
आप ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने की तकनीक भी आजमा सकते हैं।
8. धूम्रपान करना बंद करें
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। धूम्रपान रक्तचाप बढ़ा सकता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, धूम्रपान छोड़ने और / या सिगरेट के धुएं के संपर्क से बचने से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।
9. नियमित रूप से दवा लें (उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है)
कभी-कभी, हृदय रोग की रोकथाम के लिए जीवनशैली में बदलाव ही पर्याप्त नहीं होते हैं। दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने के लिए आपको रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके डॉक्टर ने ऐसी दवाएं दी हैं जिनका आपको उपभोग करना है, तो आपको अपने डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार नियमित रूप से उन्हें पीना चाहिए।
