अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए - Body kaise banaye
- सुबह की गतिविधियों का चुनाव आपके शरीर के आकार पर आधारित होता है
- 1. पतले शरीर का आकार
- 2. मोटे शरीर का आकार
- 3. पुष्ट शरीर का आकार
मेडिकल वीडियो: बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए - Body kaise banaye
माना जाता है कि सुबह उठने से कई तरह के फायदे होते हैं, खासकर अगर स्वस्थ गतिविधियाँ करने के साथ। अपनी सुबह की गतिविधियों को शुरू करने से पहले, पहले पहचान लें कि आपके शरीर का आकार कैसा दिखता है। क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक आकृति सुबह की दिनचर्या और गतिविधियों के लिए एक सुराग बन जाती है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।
सुबह की गतिविधियों का चुनाव आपके शरीर के आकार पर आधारित होता है
हर व्यक्ति का बॉडी शेप अलग होता है। कई पुरुष और महिला शरीर के आकार को विभिन्न प्रकारों में वर्गीकृत करते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे सेब, घंटा, या सीधे। हालांकि, आमतौर पर प्रत्येक शरीर के अनुपात को वसा की उपस्थिति और वितरण के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है।
इसलिए, शरीर के रूप जो सबसे अधिक बार संदर्भित होते हैं, वे पतले, मोटे और आदर्श होते हैं। खैर, किसने सोचा होगा कि यह पता चलता है कि शरीर का आकार सुबह की गतिविधि का प्रकार निर्धारित कर सकता है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त है? चलो, निम्नलिखित विवरण में पूर्ण विवरण देखें।
1. पतले शरीर का आकार
सामान्य तौर पर, पतले या दुबले शरीर वाले लोगों को वजन बढ़ने की समस्या होती है। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो पतले हैं, लेकिन शरीर में बहुत अधिक अवांछनीय वसा जमा को छिपाते हैं।
सुबह गतिविधि की सिफारिश की:
उसके लिए, अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए, आप सुबह की गतिविधियों को लागू कर सकते हैं जो स्वस्थ हैं लेकिन बहुत भारी नहीं हैं। न्यूट्रिशन न्यूट्रिशन में पोषण के एक निदेशक, ब्रायन सेंट। पियरे, एमएस, आरडी, सीएससीएस, एक सुबह की दिनचर्या की सिफारिश करते हैं जो पतले लोगों के लिए उपयुक्त है, धीरज व्यायाम जैसे जॉगिंग।
इस बीच, स्टेसी सिम्स, पीएचडी, एक स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, यदि आप एक व्यापक गतिविधि करना चाहते हैं, जो कि शरीर के अधिक आंदोलनों का उपयोग करना है, तो आप प्लायोमेट्रिक आंदोलनों और अन्य आंदोलनों की कोशिश कर सकते हैं जो शरीर के वजन पर आधारित हैं।
आकृति पृष्ठ से रिपोर्ट करते हुए, आपको एक आंदोलन करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है जो शरीर की मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए डेडलिफ्ट्स, पुश-अप्स, तख्तियां, फेफड़े, स्क्वाट्स, इत्यादि।
पतले शरीर वाले लोगों में आमतौर पर काफी तेज चयापचय प्रक्रिया होती है। इसलिए, यदि आप सुबह में अधिक ऊर्जा की आपूर्ति करना चाहते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के स्वस्थ खाद्य स्रोतों को खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। उदाहरण के लिए शकरकंद, आलू, सब्जियाँ, उबले अंडे और फल।
2. मोटे शरीर का आकार
पतले लोगों के साथ अंतर, जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे वजन हासिल करना बहुत आसान है और खोना मुश्किल है। लेकिन आमतौर पर, जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं वे शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा जमा करेंगे। चिकित्सा जगत में, यह विभिन्न वसा वितरण आपके वास्तविक शरीर के प्रकार, अर्थात् सेब के शरीर के आकार और नाशपाती के आकार का वर्णन करेगा।
सेब का शरीर का आकार शीर्ष पर बड़ा होगा, उदाहरण के लिए छाती में नितंबों तक। लेकिन पैरों के कूल्हे पतले दिखते हैं। जबकि नाशपाती के शरीर का आकार एक ऐसे शरीर को इंगित करता है जो शीर्ष पर पतला दिखता है, लेकिन कूल्हों से लेकर पैरों तक की शुरुआत अधिक गोल और घनी होती है।
अनुशंसित गतिविधियाँ:
मोटे शरीर वाले लोगों में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करना है। क्योंकि शरीर में वसा के भंडारण के लिए कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) जिम्मेदार है।
इसलिए, कोर्टिसोल के स्तर को हमेशा बढ़ते से रखना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सुबह में मेडिटेशन करके, जो तनाव कम करने के माध्यम से शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए प्रभावी साबित हुआ है।
हल्के व्यायाम के प्रकार पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है जो आपकी सुबह की गतिविधि होगी, ताकि आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ बहुत थकाऊ हों। यह स्थिति वास्तव में शरीर को अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करेगी।
इसके अलावा, आपको एक स्वस्थ गतिविधि के रूप में नाश्ते को लागू करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है - उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से। इसका उद्देश्य शरीर को अधिक समय तक भरा रखना है।
3. पुष्ट शरीर का आकार
पतले और मोटे शरीर के आकार के अलावा अन्य शरीर के अनुपात एथलेटिक या मांसपेशियों के शरीर के आकार के होते हैं। कुछ लोग इस एक बॉडी शेप को तरसते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का तर्क है कि शरीर की मांसपेशियों की क्षमताओं का उपयोग करने के लिए आदर्श शरीर के आकार वाले लोग अधिक इष्टतम हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी शरीर में वसा को कम करने में कठिनाई होती है।
अनुशंसित गतिविधियाँ:
एक मजबूत शरीर के आकार के साथ, फिर ब्रायन सेंट पियरे आपकी सुबह की गतिविधियों को शुरू करने से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों पर स्नैकिंग की सलाह देते हैं। यह शरीर को ईंधन प्रदान करने के लिए मांसपेशियों के गठन को अनुकूलित करने का लक्ष्य रखता है, ताकि वह आसानी से आगे बढ़ सके।
इसके अलावा, यह शरीर की शक्ति प्रशिक्षण के साथ भी हो सकता है, जैसे कि तीव्रता के साथ व्यायाम जो आपकी क्षमताओं से मेल खाता है। भावनात्मक तनाव से बचने के दौरान अपने शरीर के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए समय निकालना न भूलें। क्योंकि, एक अध्ययन से पता चलता है कि तनाव व्यायाम के बाद शरीर की मांसपेशियों की वसूली को बाधित कर सकता है।
तो, आपको ऐसी गतिविधियाँ करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो आपके स्वास्थ्य को अधिकतम कर सकें - जैसे कि ध्यान करना, परिवार के साथ समय बिताना या दोस्तों के साथ फिल्में देखना। क्योंकि, प्रियजनों के साथ करीबी रिश्ते खुद को शांत और खुश रहने में मदद कर सकते हैं।
