अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एक आदमी को शेर ने खा लिया
- जब हम शाम 6 बजे के बाद भोजन नहीं करते हैं तो शरीर का क्या होता है?
- क्या इसका मतलब है कि मैं 6 के बाद रात का भोजन कर सकता हूं?
- शाम 6 बजे के बाद क्या खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: एक आदमी को शेर ने खा लिया
आप में से जो वजन कम करने के लिए आहार पर हैं, उनके बारे में आपने अक्सर सुझाव सुने होंगे कि आपको शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए। ज्यादातर लोगों का मानना है कि इन घंटों के बाद रात का खाना खाने से तराजू की संख्या बढ़ जाती है। लेकिन, क्या यह सच है कि शाम 6 बजे के बाद डिनर न करना आपकी डाइट को सफल बना सकता है? या अभी तक अपने आहार को नष्ट करें? यहाँ स्पष्टीकरण है।
जब हम शाम 6 बजे के बाद भोजन नहीं करते हैं तो शरीर का क्या होता है?
शाम 6 बजे के बाद खाना छोड़ना इस बात की गारंटी नहीं है कि आपका वजन कम हो जाएगा। शरीर के वजन में परिवर्तन आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली कैलोरी पर निर्भर करता है - जो आप भोजन या पेय से प्राप्त करते हैं - और जब आप शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करते हैं तो कैलोरी जल जाती है। तो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाम 6 बजे के बाद रात का खाना खाने से कितने मज़बूत हैं, आपका वजन तब भी बढ़ जाएगा जब आपके शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से कैलोरी व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक हो।
हां, अंत में आप केवल वजन कम करेंगे यदि आप अपने भोजन के हिस्से को समायोजित करते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं, तो भोजन मुख्य कारण नहीं हैं।
यहां तक कि एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन और फाइबर वाले स्नैक्स खाने से पाचन प्रक्रिया तेज हो सकती है और शरीर की मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण बढ़ सकता है। हालांकि अध्ययन में उत्तरदाताओं ने वजन घटाने का अनुभव नहीं किया, लेकिन उनके शरीर में वसा का स्तर कम हो गया और शरीर का वजन मांसपेशियों पर हावी हो गया।
2012 में स्पोर्ट्स एंड एक्सर्साइज़ में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय का उल्लेख करने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं और शरीर में कैलोरी को बढ़ा सकते हैं।
क्या इसका मतलब है कि मैं 6 के बाद रात का भोजन कर सकता हूं?
पहले धैर्य रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप रात को मनचाही चीज खा सकते हैं। रात में खाना खाने को सीमित करना अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी बात है। रात को भोजन करने की आदत आपको उत्तेजित करती है। विशेष रूप से अनिद्रा का अनुभव करते समय, भोजन अक्सर लोगों के लिए रात बिताने के लिए एक पलायन होता है, इसलिए आप नियंत्रण से बाहर रहते हैं और अंततः बहुत अधिक कैलोरी दर्ज करते हैं।
यही मुख्य कारण है कि रात के खाने से शरीर का वजन बढ़ सकता है। रात में, आप अक्सर अधिक आराम से भोजन करते हैं, जैसे कि टेलीविजन के सामने, या अपने पसंदीदा बिस्तर पर लेटते समय, इसलिए आपको यह महसूस नहीं होता है कि आपने उस समय कितना खाना खाया है।
शाम 6 बजे के बाद क्या खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं?
वास्तव में, आपके पेट को हर 4-5 घंटे में फिर से भरना चाहिए - लेकिन बड़ी संख्या में कैलोरी में नहीं। इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाम 6 बजे के बाद स्नैक्स खाते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक दिन में कैलोरी के हिस्से का प्रबंधन कैसे करते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन 500 कैलोरी तक अपने कैलोरी का सेवन कम करना होगा। जबकि रात में, आप स्वस्थ स्नैक्स के लिए 100-200 कैलोरी छोड़ सकते हैं।
शाम 6 बजे के बाद आप जिन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं उनमें उच्च प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर शामिल हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी, नमक, और उच्च वसा हो, जैसे कि शीतल पेय या स्नैक्स जो कैलोरी में उच्च हैं।
