अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बुढ़ापा कैसे दूर करे ? ...
- यहां उपवास करते हुए स्वस्थ जीवन की शुरुआत करने का तरीका बताया गया है
- 1. नियमित व्यायाम
- 2. तले हुए खाद्य पदार्थ, नमकीन खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें
- 3. पर्याप्त पानी पिएं
- 4. विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करें
- 5. धूम्रपान करना बंद करें और कॉफी पीएं
मेडिकल वीडियो: बुढ़ापा कैसे दूर करे ? ...
रमजान के महीने में प्रवेश करते हुए, मुसलमान एक महीने के उपवास से गुजरेंगे। निश्चित रूप से मेरे प्यारे रिश्तेदारों के साथ मिलकर उपवास तोड़ने की कई योजनाएं हैं। एक साथ तेजी से तोड़ना अक्सर किसी को निहित पोषक तत्वों को ध्यान दिए बिना जो कुछ भी चाहते हैं उसे खा जाता है। बेशक, यह वही है जो उपवास करते समय शरीर को अस्वस्थ बना देता है। क्या आप चाहते हैं कि उपवास के दौरान आपका शरीर स्वस्थ रहे? आइए इन कुछ आदतों को करें ताकि उपवास करते समय शरीर स्वस्थ बने।
यहां उपवास करते हुए स्वस्थ जीवन की शुरुआत करने का तरीका बताया गया है
1. नियमित व्यायाम
व्यायाम करना बंद करने के लिए उपवास आपके लिए कोई बाधा नहीं है। आप हमेशा की तरह व्यायाम करते रह सकते हैं या उपवास करते समय व्यायाम शुरू कर सकते हैं। उपवास के दौरान व्यायाम एक स्वस्थ रहने की आदत हो सकती है जिसे आप शुरू कर सकते हैं।
यदि आप उपवास कर रहे हैं तो घर पर ही लेटें और पूरे दिन सोएं जब तक कि उपवास तोड़ने का समय न आ जाए, शरीर को अधिक लंगड़ा बना देगा। इसलिए, भले ही आप उपवास कर रहे हों, सक्रिय रहें, ताकि आपका उपवास सुचारू रूप से चल सके।
उपवास करते समय व्यायाम करते समय, आपको अपने आप को भारी प्रशिक्षण, पर्याप्त प्रकाश करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है लेकिन इसे नियमित रूप से करें। उपवास तोड़ने से पहले या उपवास तोड़ने के बाद आप कई घंटे व्यायाम कर सकते हैं।
2. तले हुए खाद्य पदार्थ, नमकीन खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें
फ्राइड, मीठे खाद्य पदार्थ और पेय इफ्तार मेनू की पहचान के समान हैं। व्रत तोड़ने पर यह खाना वास्तव में खाने में बहुत स्वादिष्ट होता है। हालांकि, यह पता चला है कि यह भोजन आपके उपवास को अगले दिन और अधिक कठिन बना सकता है।
उच्च वसा और शर्करा वाले भोजन खाने से वजन प्रभावित हो सकता है। इसके अलावा यह आपको कमजोर और सुस्त होने का कारण भी बन सकता है। नमकीन खाना उतना ही बुरा है, क्योंकि यह आपको अधिक प्यासा बना सकता है। बेशक यह आपके पूरे दिन के उपवास को बाधित करेगा।
इसलिए, आप अत्यधिक वसायुक्त, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन किए बिना उपवास करते हुए स्वस्थ जीवन शुरू कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपके उपवास की गुणवत्ता कम हो सकती है, इसलिए आप उपवास के दिनों में गतिविधियों से गुजरने के लिए कम उत्सुक हो जाते हैं।
फलों और सब्जियों, चावल और विकल्प, और मांस और विकल्प सहित सभी प्रमुख खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों के संयोजन का प्रयास करें। रमजान के दौरान फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी अच्छा होता है क्योंकि यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचता है जिससे आप लंबे समय तक महसूस करते हैं।
3. पर्याप्त पानी पिएं
उपवास करते समय, आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए शरीर के तरल पदार्थ को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। उपवास के दौरान तरल पदार्थ की कमी से आप उपवास करते समय कमजोर हो सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप उपवास और शाम के भोजन के दौरान उपवास के दौरान आठ गिलास पीते रहें। आप इसे दो कप में विभाजित कर सकते हैं जब उपवास को तोड़ना, बिस्तर पर जाने से पहले चार गिलास और सुबह में दो गिलास। या आप इसे अपने स्वाद के अनुसार विकसित कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रति दिन कम से कम अठारह मिलना चाहिए जब पौसा।
आप जिन तरल पदार्थों का सेवन कर सकते हैं उनमें सिरप, जूस और सूप शामिल हैं। हालांकि, पानी आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। आपको कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी, चाय, और शीतल पेय का सेवन भी कम करना चाहिए। इस कैफीनयुक्त पेय में एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है जो शरीर को अधिक तरल पदार्थ खो सकता है।
4. विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करें
उपवास के दौरान, आप केवल दो समय में भोजन कर सकते हैं, अर्थात् भोर में और उपवास तोड़ सकते हैं। यह शरीर के कार्य में परिवर्तन का अनुभव करता है, जिनमें से एक प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी है।
इसलिए, आपको विटामिन और खनिजों के सही सेवन की आवश्यकता है ताकि उपवास करते समय शरीर मजबूत रहे। उपवास के दौरान आवश्यक विटामिन और खनिज विटामिन सी और जस्ता हैं।
उपवास के दौरान जीवनशैली में बदलाव के लिए शरीर को मदद करने के लिए शरीर द्वारा विटामिन सी और जस्ता की आवश्यकता होती है। आपको अधिक विटामिन सी और जस्ता लेने की जरूरत है जो शरीर में संभावित परिवर्तनों के लिए तैयार करने के लिए उपवास में प्रवेश करने से पहले शुरू किया जा सकता है।
विटामिन सी और जस्ता दोनों प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कार्य करते हैं, ताकि उपवास से गुजरने में शरीर मजबूत और चिकना बना रहे।
आप विभिन्न खाद्य स्रोतों से विटामिन सी और जस्ता प्राप्त कर सकते हैं। उच्च विटामिन सी वाले फलों और सब्जियों में आम, संतरे, पपीता, और खरबूजे, ब्रोकोली, फूलगोभी, और टमाटर शामिल हैं। जबकि आप गोमांस, चिकन, पालक, और विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन से जस्ता युक्त खाद्य स्रोत प्राप्त कर सकते हैं।
या आप अपने विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन सी और जस्ता युक्त पूरक ले सकते हैं।
5. धूम्रपान करना बंद करें और कॉफी पीएं
एक महीने के उपवास में रहने से, आपको धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतों से छुट्टी लेने का मौका मिलता है। इस तरह, आप धूम्रपान के बिना उपवास और अत्यधिक कॉफी पीने के दौरान स्वस्थ रहने की आदतें शुरू कर सकते हैं।
उपवास आपको सिगरेट और कॉफी या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लत को कम करने में मदद कर सकता है। उपवास करने से आप इन चीजों को नहीं करने के लिए "मजबूर" होंगे, जिसे उपवास खत्म होने पर बाद में ले जाया जा सकता है।
