अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दवा का सेवन कब करें
- गाइड करें ताकि आप उपवास करते समय भी अच्छी तरह से सो सकें
- 1. रात को जल्दी सोयें
- 2. हर दिन एक ही समय पर सोते हुए अनुशासन
- 3. उपवास करते समय नियमित व्यायाम
- 4. सोते समय आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें
- 5. तनाव का प्रबंधन करें
- 6. जहां तक संभव हो, नींद का माहौल बनाएं
- 7. धूप में रखें
मेडिकल वीडियो: दवा का सेवन कब करें
तंद्रा अक्सर तब हमला करती है जब आप उपवास कर रहे होते हैं, खासकर दिन के दौरान। यह स्थिति आपको कमजोर महसूस कर सकती है और यहां तक कि विभिन्न गतिविधियों से गुजरने पर भी अनुत्पादक हो सकती है। खैर, फिर से याद करने की कोशिश करें कि क्या आपकी नींद की गुणवत्ता इष्टतम है? यदि नहीं, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनसे आप रात को अच्छी नींद ले सकते हैं।
गाइड करें ताकि आप उपवास करते समय भी अच्छी तरह से सो सकें
1. रात को जल्दी सोयें
कई चीजें हैं जो उपवास के दौरान आपकी दिनचर्या को बदल देती हैं। खाने के पैटर्न, दैनिक गतिविधियों से लेकर सोने तक की शुरुआत। सुबह जल्दी उठने की जरूरत भी आपके सोने के समय को बिगाड़ सकती है।
खासतौर पर अगर आपको उपवास करते समय गहरी नींद में चलने में परेशानी होती है, तो निश्चित रूप से, यह आपको दिन के दौरान अधिक नींद देगा। इसके चारों ओर काम करने के लिए, रात में जितनी जल्दी हो सके सो जाएं और अपने आप को देर तक रहने के लिए मजबूर न करें। यदि आप आमतौर पर रात को 11 बजे सोते हैं, तो उपवास के महीने में आपको तरावीह के बाद सीधे बिस्तर पर जाना चाहिए।
अपने दैनिक नींद कार्यक्रम की योजना बनाएं। इस तरह, जल्दी सोने और जल्दी उठने की आदत सेहूर खाने में आसान हो जाएगी और बोझ नहीं होगा।
2. हर दिन एक ही समय पर सोते हुए अनुशासन
आपके द्वारा निर्धारित नींद शेड्यूल का समर्थन करने के लिए, उस शेड्यूल को हर दिन रखने का प्रयास करें। मानव शरीर में एक जैविक घड़ी होती है, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है।
यह ताल मानव शरीर के हर अंग के काम के समय को नियंत्रित करता है, जिसमें जागने और सोने का चक्र और भूख का उभरना शामिल है।
जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च के एक अध्ययन में पाया गया कि अनियमित नींद के पैटर्न मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हुए सर्कैडियन लय को बदल सकते हैं, एक प्राकृतिक हार्मोन जो मस्तिष्क को सोने का संकेत देता है।
इसलिए, भले ही यह शुरुआत में मुश्किल लगता हो, लगातार नींद लागू करना और जागना आपको उपवास करते समय अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकता है।
3. उपवास करते समय नियमित व्यायाम
व्यायाम करने से रोकने के लिए उपवास को अपना कारण न बनाएं। क्योंकि, नियमित शारीरिक गतिविधि आपको उपवास करते समय अच्छी नींद में मदद कर सकती है। इसका प्रमाण जर्नल ऑफ फिजियोथेरेपी में एक अध्ययन द्वारा दिया गया है। इस अध्ययन में यह कहा गया कि व्यायाम नींद की समस्याओं को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
यदि आप उपवास के दौरान व्यायाम को लागू करने की योजना बनाते हैं, तो सबसे अधिक अनुशंसित समय सुबह होने के कुछ घंटों बाद या उपवास तोड़ने के समय से पहले होता है, जो कि लगभग 4-5 बजे है।
आपको बस यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपके शरीर की स्थिति के लिए कौन सा समय सबसे उपयुक्त है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, आपको उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से बचना चाहिए जो आपके सोने के समय के बहुत करीब है। यह वास्तव में नींद विकारों की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकता है।
4. सोते समय आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें
सोने के समय, भारी भोजन के सेवन से बचें क्योंकि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है। हालाँकि, सोते समय भूख को भी अपने शरीर से दूर न खाने दें।
यदि भूख असहनीय है, तो आपको एक प्रकार का हल्का भोजन चुनना चाहिए जो शरीर को पचाने में आसान हो। उदाहरण के लिए फल और सब्जियां या बिस्कुट। इसके अलावा, लगभग 30-60 मिनट का अंतराल दें, इससे पहले कि आप वास्तव में खाना ठीक से पच जाए, यह सुनिश्चित करने के लिए सोएं।
5. तनाव का प्रबंधन करें
इसे साकार करने के बिना, आप जिस तनाव को तुच्छ समझते हैं, वास्तव में उपवास करते समय आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। तनाव वास्तव में किसी पर भी और कभी भी हमला कर सकता है। उसके लिए, जितना संभव हो उतना आपके मन में उठने वाली चिंता और तनाव को दूर करें।
ऐसे कई तरीके हैं जो तनाव के हमलों से राहत देने के लिए किए जा सकते हैं। प्राथमिकताओं और जिम्मेदारियों को निर्धारित करने से शुरू, नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, अपने आप को खुले में शांत करें।
6. जहां तक संभव हो, नींद का माहौल बनाएं
यकीनन, बेडरूम बहुत सारी गतिविधियों के साथ संघर्ष करने के एक दिन के बाद सबसे आरामदायक आराम स्थान है। कोई अपवाद नहीं है जब उपवास, एक आरामदायक नींद का माहौल निश्चित रूप से आपके लिए अच्छी नींद लेना आसान बना देगा।
आरामदायक नींद का माहौल बनाना मुश्किल नहीं है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बेडरूम एक आराम, शांत और शांत जगह है। प्रकाश का उपयोग करने से बचें जो बहुत उज्ज्वल है। इसके बजाय आप एक डिम लाइट के साथ एक दीपक का उपयोग कर सकते हैं या सोते समय रोशनी बंद कर सकते हैं।
7. धूप में रखें
जैसा कि पहले ही समझाया गया है, सर्कैडियन लय शरीर के अंगों को शेड्यूल करने के लिए जिम्मेदार हैं। इसमें मस्तिष्क के काम और हार्मोन को प्रभावित करना शामिल है ताकि शरीर को सोने के लिए सबसे अच्छा समय बताया जा सके। दिलचस्प है, यह पता चला है कि आप एक अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं जब आप दिन में सिर्फ नियमित धूप सेंक रहे हों।
हेल्थलाइन से रिपोर्ट करते हुए, कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश या उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आने से आपके सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसका कार्य दिन के दौरान ऊर्जा बढ़ाना और रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करना है।
