अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन - Vitamin for women in Hindi
- मानसिक स्वास्थ्य का महत्व
- मानसिक स्वास्थ्य विकार: अवसाद
- विटामिन डी किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकता है
- हमें विटामिन डी कहां मिल सकता है?
मेडिकल वीडियो: महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन - Vitamin for women in Hindi
एक स्वस्थ शारीरिक स्थिति बनाए रखने के अलावा, मानसिक स्थिति बनाए रखना एक ऐसा हिस्सा है जिसे स्वस्थ जीवन जीने में नहीं भुलाया जा सकता है। विटामिन डी शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। मस्तिष्क, एक अंग के रूप में जो किसी व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करता है, में कई विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं। यही कारण है कि, पर्याप्त विटामिन डी हमारे मस्तिष्क या मस्तिष्क को प्रभावित करेगा।
मानसिक स्वास्थ्य का महत्व
मानसिक स्वास्थ्य भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों से निकटता से संबंधित है। ये दो घटक निर्धारित करते हैं कि वह दैनिक जीवन में कैसे सोचता है, महसूस करता है और व्यवहार करता है। इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य यह भी निर्धारित करता है कि एक व्यक्ति कैसे तनाव का सामना करता है और दूसरों के साथ मेल खाता है।
यद्यपि मानसिक स्वास्थ्य कई चीजों से प्रभावित होता है, एक व्यक्ति के जैविक तंत्र जैसे आनुवांशिकी और मस्तिष्क कार्य भी व्यक्ति की विभिन्न मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, यह हमारे लिए विभिन्न शारीरिक स्थितियों के लिए असामान्य नहीं है, जिससे हमें असामान्य रूप से सोचने और व्यवहार करने या मानसिक बीमारी का अनुभव करने का कारण बनता है। उनमें से एक अवसाद है।
मानसिक स्वास्थ्य विकार: अवसाद
अवसाद एक मानसिक बीमारी है जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें से एक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति है। यद्यपि यह प्रत्यक्ष शारीरिक शिथिलता का कारण नहीं बनता है, फिर भी अवसाद को एक गंभीर बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। विभिन्न सामाजिक और स्वास्थ्य समस्याओं के कारण तनाव या उदासी की स्थिति से अवसाद हो सकता है। डिप्रेशन व्यवहार की विशेषता है जो आसानी से पहचानने योग्य होते हैं, जैसे कि खुश नहीं दिखना और सामाजिक वातावरण से हटना।
अवसाद भी मानसिक बीमारी का सबसे आम प्रकार है क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के जोखिम कारक हैं, जिनमें शामिल हैं:
- रोग - हार्मोन संबंधी विकार और पुरानी बीमारियां जैसे मधुमेह, हृदय रोग या कैंसर व्यक्ति को अत्यधिक उदासी का अनुभव करवा सकता है।
- अस्वास्थ्यकर जीवन शैली - धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, मोटापा, और शारीरिक गतिविधि की कमी जैसी आदतें व्यक्ति को तनाव से निपटने के लिए अधिक कठिन बनाती हैं।
- महिला - महिलाएं अधिक भावनात्मक विकारों का अनुभव करती हैं जो अवसाद का कारण बनती हैं।
- बुढ़ापा - 45-64 वर्ष की आयु सीमा में विभिन्न शारीरिक और जीवन परिवर्तन से व्यक्ति को भ्रम का अनुभव होता है और आत्मविश्वास में कमी और अवसाद होता है।
विटामिन डी किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकता है
मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन डी के लाभों का पिछले एक दशक में अध्ययन किया गया है। एक अध्ययन के परिणामों में कहा गया है कि शरीर में विटामिन डी का निम्न स्तर बुजुर्गों में अवसादग्रस्तता के लक्षणों की उपस्थिति के साथ जुड़ा हुआ है। जबकि अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि विटामिन डी का प्रशासन अवसाद के पीड़ितों द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों की संख्या को कम करता है। अवसाद की स्थिति का कारण बना मौसमी असरदार विकार (SAD) जो सर्दियों में होता है, शरीर में विटामिन डी के निम्न स्तर से भी जुड़ा होता है।
विटामिन डी शरीर के हर स्तर पर आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिन में से एक है। हर शरीर के ऊतक में मस्तिष्क सहित विटामिन डी के लिए रिसेप्टर्स होते हैं। मस्तिष्क में, विटामिन डी रिसेप्टर्स मस्तिष्क के उसी हिस्से में स्थित होते हैं, जिसका अवसादग्रस्तता प्रभाव होता है। इसलिए, विटामिन डी की कमी का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा। विटामिन डी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने और डोपामाइन और सेरोटोनिन हार्मोन जारी करने का कार्य करता है जो मस्तिष्क के कार्य और विकास को प्रभावित करते हैं।
इसके अलावा, विटामिन डी एक अवसाद रोधी प्रभाव हो सकता है जो मस्तिष्क को प्रभावित करता है। विटामिन डी मस्तिष्क द्वारा आवश्यक हार्मोन मोनोमाइन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। यह अवसाद को दूर करने के लिए मस्तिष्क में हार्मोन मोनोमाइन को बढ़ाने के लिए कुछ प्रकार की एंटी-डिप्रेसेंट दवाएं कैसे काम करती हैं, इसके समान है।
हालांकि मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद विभिन्न चीजों के कारण होता है, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए विटामिन डी का सेवन अभी भी आवश्यक है। मस्तिष्क हार्मोन के असंतुलन की उपस्थिति से अवसाद की स्थिति समाप्त हो सकती है। विटामिन डी का सेवन करने से, यह मस्तिष्क के काम की वसूली को गति देगा और अवसाद के लक्षणों को कम करेगा।
हमें विटामिन डी कहां मिल सकता है?
विभिन्न खाद्य पदार्थों, सप्लीमेंट्स और सूरज की रोशनी से संश्लेषित करके विटामिन डी की जरूरतों को पूरा किया जा सकता है। हालांकि, भोजन और सूरज के संश्लेषण से प्राकृतिक सेवन बहुत अधिक स्वस्थ होगा क्योंकि इसमें हाइपेरविटामिनोसिस का बहुत कम जोखिम है। गाय के दूध के अलावा विटामिन डी से भरपूर विभिन्न खाद्य स्रोत:
- तैलीय मछली: सामन, सार्डिन, मैकेरल
- लाल मांस
- चिकन जिगर
- अंडा
- गरिष्ठ भोजन
इसके अलावा इंडोनेशिया में, आपका शरीर आसानी से विटामिन डी को संश्लेषित कर सकता है क्योंकि इसमें सूरज का बहुत अधिक जोखिम होता है। सुबह घर से बाहर गतिविधि करने से आपके शरीर को वर्ष के लगभग हर दिन आसानी से विटामिन डी मिल जाएगा।
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